É uma duvida comum, e eu irei elucidar neste artigo pra você.
De fato existe! Temos um fator determinante pra poder avaliar se uma periodização será e/ou está sendo efetiva. Ela se chama “progressive overload”, sobrecarga progressiva.
Obviamente que o resultado esperado, seja em hipertrofia ou emagrecimento, precisa ser constantemente avaliado. Mas a sobrecarga progressiva vai lhe ditar se você está dando seu máximo, se passou desse máximo, ou se não está nem perto dele.
É de suma importância entender que sobrecarga não significa apenas quilos/intensidade/peso. Sobrecarga é qualquer variável que possa modificar a percepção de esforço de um determinado treino. A famosa percepção subjetiva de esforço (PSE) que todo mundo confunde com intensidade.
Eis aqui algumas variáveis pra isso ocorrer:
Aumentar a carga para uma determinada zona de repetições aumentar as repetições para uma determinada carga
Aumentar a frequência de treino de um grupo muscular ou do corpo todo
Aumentar as séries de uma sessão de treino
Aumentar o tempo de treino
Incrementar estratégias avançadas como dropsets, supersets, cluster sets e por aí vai
Modificar o tempo da cadência (desde que se mantenha o ideal para hipertrofia) sem alterar a carga.
Todos esses fatores são variáveis do progressive overload. Todos eles modificam a PSE deixando o treino MAIS DIFÍCIL, e a maioria delas também deixam o treino mais volumoso.
O aumento de carga e volume no trabalho que eu venho desenvolvendo com meus clientes são as duas variáveis nas quais eu mais modifico pra que haja esse incremento de dificuldade, mas todas essas podem ser empregadas de acordo com a sua metodologia, nenhuma está errada.
Use a que mais lhe convir ou a que mais se adequar pra sua situação, mas não deixe de fazer, afinal, somos uma máquina de entrar em homeóstase e o processo de hipertrofia não é algo que o corpo encara como “normal”. Então teremos sempre que estar driblando essa tentativa de normalizar os processos bioquímicos e fisiológicos, agudos e crônicos.
É importante entender também que fatores externos como sono, estresse, alimentação e até mesmo temperatura (que está correlacionada com a hidratação adequada) podem interferir na performance de um treino. Portanto não adianta muito se preocupar apenas com o que é feito dentro da academia, mas sim com tudo que é feito fora dela também!
