No entanto, um dos efeitos colaterais mais prevalentes da creatina é o ganho de peso. 2 Mas isso não é necessariamente uma coisa ruim, ou o tipo de ganho de peso que você pode estar pensando.
Neste artigo, vamos analisar os fatos e responder às suas perguntas sobre o ganho de peso causado pela creatina.
O que é creatina?
A creatina é um composto natural encontrado em alimentos como carnes vermelhas, aves e frutos do mar.
Um homem médio de 70 kg armazena aproximadamente 120g de creatina em seu corpo . Com a suplementação é possível aumentar esse armazenamento em torno de 160g. 1 Quando o seu armazenamento de creatina é maximizado, é quando você verá os efeitos de melhoria de desempenho do aumento da força, potência, massa muscular e recuperação aprimorada.
Como funciona a creatina?
A suplementação de creatina aumenta a quantidade de fosfocreatina ( PCr ) armazenada na célula muscular, que atua como fonte de energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso. Essencialmente, aumentar o armazenamento de fosfocreatina permitirá que você faça mais repetições e se recupere melhor entre as séries, o que, com o tempo , leva a maiores ganhos de massa muscular.
Para que seu corpo produza fosfocreatina no músculo esquelético, a creatina deve entrar na célula muscular através da corrente sanguínea. 3 Conforme a creatina entra na célula muscular, ela pode atrair água para dentro da célula, resultando em retenção de água e ganho de peso.
A creatina engorda?
Em estudos de curto prazo, a evidência mostra que a creatina aumenta a massa corporal, especialmente se seguir um protocolo de carga. 4 Isso provavelmente será devido à retenção de água na célula muscular. Neste caso, este é realmente um bom sinal, pois é uma indicação de que suas reservas de creatina estão aumentando, o que levará a benefícios de desempenho.
A longo prazo, provavelmente haverá um ganho de peso devido ao aumento da massa muscular magra. 1 loja creatina Maximal vai aumentar a capacidade de exercício (conjunto s e reps) e melhorar a recuperação levando a melhor qualidade de formação, que acabará por levar a um aumento da massa muscular magra , que é definitivamente uma coisa boa!
A creatina ajuda a construir músculos magros?
A curto prazo , o peso ganho durante a suplementação de creatina não será músculo magro, mas retenção de água na célula muscular. As adaptações de treinamento ocorrem quando o armazenamento de creatina do seu corpo é maximizado. Essencialmente, os estoques completos de creatina permitirão que você faça mais repetições e se recupere mais rápido, levando a ganhos de massa muscular magra a longo prazo.
Aliado ao treinamento de resistência , aqueles que suplementam a creatina geralmente ganham mais massa muscular do que aqueles que não o fazem. A evidência sugere que isso pode chegar a 1,8 kg após 12 semanas de treinamento.
Também foi sugerido que o inchaço das células musculares causado pela retenção de água pode, na verdade, ser uma das maneiras pelas quais a creatina aumenta a massa muscular magra. A teoria é de que o inchaço da célula muscular actua como um gatilho que conjunto s uma cascata de reacções metabólicas que resultam num aumento da síntese de proteínas do músculo.
Conclusão
A curto prazo, a suplementação de creatina pode aumentar o peso corporal total. Provavelmente, isso se deve à retenção de água no músculo, e não ao aumento do músculo ou da massa gorda. A creatina a longo prazo, juntamente com o treinamento de resistência, pode levar a maiores ganhos de massa muscular magra devido ao aumento do volume de treinamento e recuperação.
Portanto, para qualquer ganho de “peso da água”, provavelmente vale a pena pelos ganhos que a creatina faz a longo prazo.
