Os neurotransmissores (como as endorfinas) desempenham um papel importante na regulação do humor, e a produção de endorfinas está intimamente relacionada ao exercício.
O que são endorfinas?
As endorfinas são produtos neuroquímicos produzidos pelo organismo que estão envolvidos na homeostase (regulação do corpo), mas também são responsáveis pela sensação de bem-estar após um treinamento intenso. O termo "endorfinas" vem da combinação das palavras "endógena", que significa dentro do corpo, e "morfina", um analgésico opioide que aumenta a sensação de bem-estar, portanto, pode-se dizer que as endorfinas são analgésicos produzidos a partir de naturalmente pelo corpo.
O sistema nervoso central e a hipófise são responsáveis pela produção de endorfinas, que interagem com os receptores opióides no cérebro, responsáveis por regular a sensação de dor e prazer. O corpo produz endorfinas em resposta a um estímulo de dor ou estresse, mas também durante atividades como comer, fazer sexo ou praticar exercícios, agindo como uma recompensa. Um exemplo claro de uma alta de endorfina é a famosa "alta dos corredores" quando começam a correr, mas após o exercício a liberação de endorfinas é mais estável, proporcionando uma agradável sensação de bem-estar e positividade.
O que é um neurotransmissor?
Os neurotransmissores são mensageiros químicos responsáveis por transmitir, aumentar e estabilizar os sinais neurais entre neurônios individuais ou células nervosas em todo o corpo e são responsáveis por regular as emoções e o humor. Os neurotransmissores transportam sinais através do espaço entre as células nervosas individuais, conhecidas como sinapses, permitindo assim a transmissão da mensagem.
As endorfinas são um tipo de neurotransmissor e sua função é inibir e reduzir a transmissão dos sinais de dor, diminuindo a percepção da dor e aumentando a sensação de prazer e euforia.
Exercício e endorfinas
O exercício libera endorfinas?
Estudos mostram que o exercício libera endorfinas, mas a intensidade parece ser a chave. Quanto maior a intensidade do exercício, maior a probabilidade de você sentir os efeitos de uma injeção de endorfina.
Também deve ser observado que o exercício regular pode ajudar a aumentar a concentração de serotonina no corpo, que é um hormônio importante que está envolvido na regulação do sono, apetite e digestão.
As endorfinas fazem você feliz?
As endorfinas atuam inibindo os sinais de dor, causando sensações de prazer e euforia. O exercício físico regular e de longa duração (com a conseqüente exposição à liberação de endorfina) parece ser um método eficaz para tratar a depressão e melhorar o humor em geral.
As endorfinas podem ser feitas sem exercício?
Outras maneiras de produzir endorfinas naturalmente incluem interação social, consumo de chocolate amargo, relações sexuais, meditação e risos. Ter hobbies e fazer coisas de que gosta também ajuda a produzir endorfinas.
Tipos de exercícios para melhorar o humor e liberar endorfinas
O primeiro e mais importante é escolher um esporte / exercício que você goste, pois seria inútil praticar um esporte que você não gosta. Depois de escolher o esporte / exercício correto, lembre-se que a intensidade é um dos fatores que determinam como você se sentirá após o exercício, porque quanto mais intenso o exercício, mais endorfinas o corpo produzirá.
1. Correndo ou caminhando
Correr e caminhar podem ser intensos o suficiente para liberar endorfinas e fazer você se sentir bem. Além da resposta fisiológica, são também uma boa forma de fazer exercício ao ar livre e, porque não, em companhia, naquilo que tem demonstrado ajudar a melhorar o estado mental.
2. Yoga
Embora possa não parecer, a ioga também pode ser intensa o suficiente para liberar endorfinas e também é perfeita para meditação e atenção plena. A meditação e a atenção plena também demonstraram ajudar a liberar endorfinas naturalmente e reduzir a sensação de estresse e ansiedade.
3. Remo
Este exercício cardiovascular de baixo impacto é uma boa alternativa à corrida ou caminhada e pode ser realizado em diferentes intensidades. Praticamente todos os ginásios e clubes desportivos têm máquinas de remo, embora também possa ter a sua própria máquina de remo em casa ou, se tiver um barco a remo, pode ir para o mar remar ao ar livre.
4. Fisiculturismo
O treinamento de resistência é outra boa maneira de aumentar a produção de endorfinas, como a musculação, que é muito intensa, mas também ajuda a praticar a atenção plena e melhora a autoestima.
5. Levantamento de peso e levantamento de peso
Ambos os esportes exigem a movimentação de pesos pesados, o que além de aumentar a produção de endorfinas, também aumenta a produção de adrenalina. Eles também podem ser esportes bastante sociais.
Conclusão
A produção de endorfinas depende (entre outros fatores) da intensidade do exercício físico e, embora a liberação de endorfinas possa ser uma boa forma de melhorar o humor, o exercício também pode ajudar a melhorar o estado mental graças à interação social, melhorando a qualidade do sono, atenção plena e melhorando a auto-estima.
