Embora o levantamento de peso possa parecer um pouco intimidante no início, é um dos melhores tipos de treinamento para mulheres; Então, é hora de acabar com os mitos antigos e desatualizados sobre mulheres e pesos e encorajar todas as mulheres a mergulharem direto no mundo do fitness.
Felizmente, a indústria do fitness está em constante evolução e cada vez mais mulheres são incentivadas a treinar com pesos para ficarem mais fortes e em forma. Não se esqueça que todo mundo que treina com pesos sempre foi iniciante, então não deixe o medo do desconhecido impedi-lo de desfrutar do maravilhoso mundo do fitness e aproveitar seus infinitos benefícios.
Benefícios do levantamento de peso para mulheres
1. Pode torná-lo mais forte
O mais importante sobre o levantamento de peso é que ele pode ajudá-lo a transformar seu corpo e mente e torná-lo mais forte em todos os sentidos. 3 a 5 sessões de treino por semana serão suficientes para fortalecer o seu corpo e mostrar-se do que é capaz.
2. Ajuda a queimar gordura
O treinamento de força aumenta o consumo de oxigênio durante as horas e dias após o treinamento. Um maior consumo de oxigênio pelo organismo requer um maior gasto calórico e um aumento da taxa metabólica, o que equivale a um maior gasto calórico, que por sua vez equivale a uma maior perda de gordura.
3. Mais músculo = maior gasto calórico
O treinamento de força regular (levantamento de peso) ajuda a ganhar massa muscular, permitindo um gerenciamento de calorias mais eficiente. O trabalho muscular influencia o total de calorias queimadas por dia, portanto, quanto maior o envolvimento dos músculos entre os treinos e as tarefas diárias, maior o gasto calórico.
4. Alivia o estresse
O exercício físico em geral ajuda a liberar endorfinas que fazem você se sentir bem. Também foi comprovado que as pessoas que treinam regularmente tendem a controlar melhor o estresse.
O treinamento de força e resistência também mostra melhorias na memória e na função cognitiva. Então, quando você precisar canalizar o estresse, bata nos pesos com força.
5. Aumente os níveis de energia
O levantamento de peso ajuda a melhorar a qualidade de sua noite de sono, o que o ajudará a se sentir mais descansado no dia seguinte. Também foi demonstrado que após o treinamento com pesos, embora mínimo, o gasto de energia aumenta. Então, quando você se sentir um pouco sem energia, faça um bom treino para melhorar seu humor e seus níveis de energia.
6. Melhora a saúde do coração e dos ossos
O treinamento de força / resistência é uma ótima maneira de diminuir o risco de doenças cardíacas, como obesidade, triglicerídeos altos, hipertensão e açúcar elevado no sangue.
O levantamento de peso também pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom, o que, por sua vez, ajuda a reduzir a pressão arterial.
Também ajuda a desacelerar alguns dos sinais de envelhecimento, como perda muscular e óssea, o que é especialmente útil para mulheres na pós-menopausa que apresentam maior risco de osteoporose.
7. Reduza o risco de ferimentos
Além de ajudar a fortalecer os músculos e aumentar a densidade óssea, o treinamento com pesos ajuda a reduzir o risco de lesões, ajudando a fortalecer os tecidos conjuntivos e tendões, além de melhorar a estabilidade das articulações.
Também ajuda a corrigir a má postura, melhorar os movimentos diários e prevenir lesões nas costas.
Mitos do levantamento de peso para mulheres
É normal que ainda existam mulheres com medo de musculação com tantos boatos e falsas crenças circulando sem nenhum controle, então vamos desmascarar alguns desses mitos de uma vez por todas.
1. O treinamento com pesos torna as mulheres muito musculosas
Na verdade, muitas mulheres gostariam que isso fosse verdade e pudessem ganhar massa muscular tão facilmente quanto (de acordo com o mito) deveriam, mas a verdade é que as mulheres têm dificuldade em ganhar músculos e fazem isso muito mais devagar do que os homens. Normalmente, uma mulher que treina com pesos tem mais probabilidade de tonificar e definir os músculos do que aumentar a massa muscular em si.
2. Treinar com pesos elevados é perigoso para as mulheres
Estudos mostraram que as mulheres podem se beneficiar do treinamento com pesos ainda mais do que os homens. Existem muitas mulheres que se destacam no levantamento de peso e algumas estão entre as mais fortes do mundo. Na verdade, com base no peso corporal dos atletas, muitas mulheres podem superar os homens.
O levantamento de peso não é nem mais nem menos perigoso para homens ou mulheres. É aprender a técnica correta dos exercícios e progredir gradativamente e ganhar força, o que requer tempo e muita dedicação e sacrifício, independente do gênero.
3. O treinamento com pesos não ajuda você a perder peso
Um dos melhores benefícios do levantamento de peso é o aumento da perda de gordura. Uma sessão de treinamento com pesos aumenta a taxa metabólica, o que significa que mais calorias são queimadas, o que por sua vez aumenta a perda de gordura. Além disso, quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará por dia, mesmo em repouso.
4. Se você quiser tonificar, não treine com pesos
O termo "tônus muscular" se tornou muito popular nos últimos anos em revistas e outras mídias, mas é muito enganoso porque a única maneira de tonificar os músculos é ter mais músculos. A palavra "tom" também está associada à perda de gordura, o que também não é verdade.
O treinamento com pesos é a melhor forma de ganhar massa muscular e modelar seu corpo, pois também aumenta sua taxa metabólica e ajuda a queimar mais gordura.
Conclusão
Esqueça os mitos e as falsas crenças das mulheres e dos pesos e comece a treinar com pesos, porque além de ganhar músculos e força física, alguns dos melhores benefícios do levantamento de peso são melhorar a força mental e a confiança em si mesmo.
