Queríamos dar a oportunidade a algumas pessoas para fazer um desafio de fitness 12 semanas para ver se ele é realmente tão difícil conseguir uma mudança física em tão pouco tempo.

Desta vez, nós conversamos com Neo para nos contar como foi sua experiência de tornar-se uma verdadeira fisiculturista com este fantástico desafio de fitness

Neo trabalha em um escritório sentado quase todo o dia, mas isso não o impediu de treinamento em seu tempo livre para atingir seus objetivos. Em seus anos de faculdade, ele era um desportista ativo, ele mesmo passou a trabalhar como modelo fitness, então eu queria recuperar a sua melhor versão desses anos.

Nos últimos dois tem focado em ganhar volume muscular, por isso, este desafio de fitness é a desculpa perfeita para terminar o volume de palco e ver o que ele alcançou todo esse tempo.

Por que você ofereceu voluntário para este desafio fitness?

Muitas pessoas colocam a desculpa de que você não pode combinar uma formação a tempo inteiro, e eu sempre tentei mostrar que pode ser feito fazendo isso sozinho, e se eu posso fazer isso, qualquer um pode.

Antes de iniciar este desafio de 12 semanas, ele teve desde 2010 formação regularmente no ginásio e jogar basquete na faculdade.

Em setembro 2015 eu tenho um terceiro lugar no campeonato Phisique dos homens , que trouxe meu próprio treinamento físico por 16 semanas intensas , e desde então, meu objetivo era para continuar a crescer, a fim de competir em campeonatos musculação natural em meados da década 2019.

Eu queria para fazer este desafio de 12 semanas, porque o que eu realmente quero está pronto para voltar a competir em campeonatos dos homens Phisique e natural fisiculturismo, como bem como recuperar a forma física que eu tinha quando eu jogava basquete na faculdade.

Conte-nos como foi sua viagem durante estes 12 semanas

No início, eu levou muito agradavelmente surpreendido ao descobrir como a formação mudou quando alteração do calendário dos exercícios.

O primeiro desafio perna treino com esta nova cadência mais lenta foi uma experiência inesquecível. Eu estava dolorido, pelo menos, uma semana depois daquele dia ...

Eu segui a empresa dieta que forneceu alimentos que subscrevemos todos os participantes. Infelizmente, eu não funcionou como os outros, como eles quase não notei resultados dentro das primeiras quatro semanas.

Outra mudança que fiz foi para incorporar a filosofia de treinamento " Blood Guts " campeão 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates.

I decidiu reduzir o volume de treinamento que sugeriu treinadores e começou a treinar procurando falha muscular na última série dois, que foi um sucesso porque me deu maior estresse e músculo adaptação mecânica.

Eu esperava que estas mudanças irão me ajudar a manter tanto músculo quanto possível déficit mesmo teor calórico e que era porque eu manteve a maioria da minha força. Eu até melhorei as minhas marcas em exercícios que normalmente fazia, como a imprensa militar.

Quando tinha cinco semanas do desafio, decidi cuidar pessoalmente da minha dieta. Baseado na minha vida, eu mudou a estratégia e começou com jejum intermitente para controlar ainda mais o que eu comi, o que tornou mais fácil para evitar a tentação.

Isso também me ajudou a enganar meu corpo porque parecia que não estava em déficit calórico, principalmente porque eu só tinha entre 4 e 6 horas para comer durante todo o dia. Minhas refeições ainda eram abundantes como antes de começar o desafio.

Eu comecei a perceber perdendo força em alguns exercícios compostos como a barra ou supino e eu não gosto, mas isso não me impediu de ir.

Em vez disso, cada vez que eu era menos fazer outros exercícios como pullups ou fundos, então eu comecei a usar um cinto de lastro para manter a adição de intensidade para meus treinamentos como eu fui junto.

Em cinto além de adicionar lastro para os exercícios com o meu próprio peso corporal, comecei a fazer o músculo acima para adicionar mais exercícios de intensidade.

Neste ponto, o desafio conhecia cada milímetro do meu corpo, eu notei cada pequena mudança e também controlava o máximo de cada grama de cada nutriente consumido. Eu tinha tudo tão controlada que estava extremamente motivado e ansioso para avançar em direção a minha melhor versão.

Quando você começar a ver o progresso?

Comecei a ver o progresso de semana 5, quando eu decidi tomar minhas próprias macros dieta de contagem, o que permitiu-me a comer mais e melhor com base em meus objetivos.

Até a semana 4 não ver muito progresso (se houver foram), de modo que as imagens do primeiro olhar comparativo praticamente idênticos.

O que foi mais surpreendeu você?

A grande quantidade de alimentos que você pode comer se você jogar com uma boa estratégia de "mudança inteligente" na dieta. Por exemplo, alterar a massa de batata doce ou vegetais permitiu-me um algumas peculiaridades como a minha " impertinente bacia ", que é: aveia, proteína isolada de soro de leite sabor chocolate, manteiga de caju , leite de amêndoa e morangos congelados.

Qual foi o momento mais difícil e sua maior tentação? Como você supera?

Quando nós primeira sessão de fotos na semana 4 eu parecia antes de iniciar o desafio, o que não me aproximar ao meu melhor versão do meu tempo Fitness Model , e não tinha perdido peso.

Isso foi muito frustrante mim e me fez repensar as coisas até que eu arrependia de ter alongado tanto o volume palco. Eu tinha que me lembrar que a gordura acumulada durante o volume de palco era necessário para ganhar massa muscular e agora precisa excluir os resultados que viram. Quando entendi isso, eu continuava perseguindo meu objetivo mais difícil do que nunca.

Lembro-me ir no carro com um colega e nós conversamos sobre isso. Essa conversa era tudo que precisava para recuperar a confiança em mim mesmo e continuar o desafio até o fim.

O que fez você ficar motivado?

Ele me ajudou a ver as fotos Championship Phisique dos homens onde eu estava em terceiro lugar, porque ele me mostrou o que eu poderia esperar para começar.

I chegou a esse ponto, eu entendi que ele tinha feito isso antes em meu próprio, para que eu pudesse fazê-lo novamente novamente, contanto que eles mantiveram uma mentalidade forte e eu se concentrar em obter o corpo que você sonhou.

Siga as pessoas com os mesmos objetivos em redes sociais também me ajudou muito, mas melhor de tudo foi quando cheguei a pesar menos de 80 kg e oficialmente tenho o meu objetivo de perder 10 kg, que foi o que eu tinha definido antes de iniciar o desafio.

O que você aprendeu de tudo isso?

Eu aprendi muito sobre o meu corpo e como ele responde a exercícios diferentes estímulos, tais como alteração do calendário dos exercícios ou descansar vezes.

Eu também aprendi como é importante para projetar uma rotina de exercícios simples, eu acho que é a chave para conseguir mudanças físicas visíveis.

Não há necessidade de comer todos os dias e brócolis peixe ou frango e arroz em cada refeição, como você ensinar gurus de fitness online. Você pode fazer mudanças inteligentes que permitem que você levar um poder mais variado e flexível.

Quais são as maiores mudanças que você conseguiu?

• Eu tenho uma marcados e definidos abdômen, aumento da vascularização na separação superior do corpo e do músculo da perna.
• Posso pendurar uma cesta de basquete regulação I sem nenhum problema.
• Mais confiante em mim mesmo por causa do que tenho conseguido.
• Posso usar roupas mais apropriadas que melhor marcam a minha figura.

O que você mais se orgulha?

Tendo usado os meus próprios recursos e os meus anos de experiência para projetar minha dieta e minha rotina de treinamento, o que me inspira muita confiança em mim mesmo, porque eu sei que posso fazê-lo novamente a qualquer hora.

você vai manter qualquer uma dessas alterações no seu novo estilo de vida?

Vou manter a contagem de calorias para se certificar de que você vá no caminho certo para meus objetivos, que são concorrentes na musculação natural ou Phisique dos homens antes do fim do ano de 2019.

Vou continuar com 40 minutos de exercício aeróbico após meu treinamento do peso para manter o déficit calórico que eu preciso, evitando o déficit é muito alto enquanto ainda perder peso.

Que se tornará cada vez mais difícil porque eu tenho que atender às necessidades específicas de proteínas para a retenção muscular máximo.

Mas, uma coisa que eu tenho claro, e nunca recorrem a dietas que restringem determinados alimentos, porque isso leva a maus hábitos alimentares e uma espécie de ansiedade sobre o alimento faz você comer mais do que você realmente precisa.

Pessoalmente, acho que mesmo os "maus alimentos" pode ser consumido com moderação dentro de uma dieta saudável, como uma ruptura mental durante a preparação física.

Que conselho você daria para as pessoas que vão para este desafio?

Saiba tudo o que puder sobre nutrição, dieta e exercício para projetar um plano que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos. Isso permitirá que você crie seu próprio plano personalizado, que será muito mais fácil de seguir.

Finalmente, há um provérbio muito verdadeiro: "A consistência é a chave para o sucesso".