A proteína ajuda a impulsionar nosso sistema imunológico, curar quaisquer lesões e apoiar o crescimento e a reparação de células saudáveis. 1 Quando se trata de metas de condicionamento físico, a proteína em pó também pode nos ajudar a construir massa magra, reduzir o tempo de recuperação e até mesmo perder peso. 2
Os melhores pós de proteína para mulheres fornecem todos os aminoácidos essenciais para manter a saúde e músculos fortes. Embora existam tantas opções excelentes para as mulheres escolherem, também pode ser confuso. Então, vamos decompô-lo e esclarecer algumas das confusões.
1. Whey Protein: sua proteína básica
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por dose: 19g
Whey protein é a forma mais comum de proteína em pó que você encontrará. Feito de leite de vaca, ele contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo quase 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são essenciais para a construção e recuperação muscular.
O Whey é bom para quem precisa adicionar proteína em sua dieta; com quase 100 calorias e baixo teor de açúcar, pode caber facilmente em suas macros ou calorias do dia.
2. Whey Isolado
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por dose: 20g
Embora o soro de leite seja a forma mais comum de proteína, a maioria das opções são sabores cremosos e leitosos . Quando você quer algo mais leve e suculento, o whey isolado é a escolha.
É embalado com 25g de proteína e vem em sabores suculentos. Geralmente sem açúcar e menos de 100 calorias, o que o torna perfeito para se manter hidratado a qualquer hora do dia.
3. Caseína: a proteína de liberação lenta
Tamanho da Porção: 30g
Proteína por dose: 23g
A caseína é a outra proteína principal encontrada no leite, mas funciona de maneira diferente no corpo da proteína do soro de leite. Embora o whey seja ótimo para qualquer hora do dia e seja digerido rapidamente, a estrutura da proteína da caseína faz com que seja digerido mais lentamente, liberando os blocos de construção da proteína no músculo por um longo período de tempo .
Esta digestão lenta torna a caseína uma ótima opção para usar antes de dormir ou entre as refeições, quando você deseja alimentar seus músculos continuamente para se recuperar e se preparar para o próximo treino.
4. Proteína de colágeno: para cabelo, pele e unhas
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por dose: 22g
A proteína de colágeno é diferente do soro de leite e da caseína porque sua ação primária não é construir músculos, mas sim apoiar muitos tipos de tecidos diferentes em todo o corpo. O colágeno é uma proteína estrutural que nosso corpo produz, mas se decompõe com o tempo.
Proteína de colágeno, ou peptídeos (cadeias protéicas mais curtas), sustentam pele, cabelo, unhas, músculos e articulações saudáveis. Embora esse tipo de proteína em pó ainda apoie o crescimento muscular, seu papel principal é estimular a saúde dessas células de alta renovação no corpo.
5. Blend de proteína
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por dose: 21g
O Protein Blend é uma excelente opção repleta de proteínas, mas feita sob medida para o sucesso da perda de peso das mulheres. Contendo 25 gramas de proteína em apenas 96 calorias, ele também adicionou vitaminas e nutrientes para apoiar um metabolismo saudável e minerais como ferro e zinco que as mulheres precisam para uma saúde ótima.
A mistura de proteínas ajuda a preservar e construir massa magra, mesmo quando há um déficit calórico.
6. Proteína de Refeição
Tamanho da Porção: 51g
Proteína por dose: 18g
Às vezes, pode ser cansativo e demorado planejar todas as suas refeições - e às vezes você está muito ocupado para passar o tempo na cozinha. Quando você deseja um substituto de refeição completamente balanceado e fácil de tomar em trânsito, a Mistura de Substituição de Refeições de Proteínas é a solução perfeita. Contendo 18g de proteína, mais as outras macros, fibras , minerais e vitaminas, uma porção desta mistura de proteínas é ótima para dias de ginástica e dias de descanso. Os substitutos de refeição podem ser um componente-chave para uma perda de peso bem-sucedida e uma opção conveniente para mulheres em movimento.
7. Proteína Vegana Clara
Tamanho da Porção: 16g
Proteína por dose: 10g
Embora o soro de leite seja uma ótima opção para a maioria das dietas (incluindo vegetarianas), as opções de proteína vegana costumavam ser limitadas à proteína de soja - mas esse não é mais o caso.
As proteínas veganas não é apenas totalmente alimentada por ervilhas, ela tem apenas 51 calorias por porção - o que a torna uma opção de baixa caloria para alimentar os músculos ou atingir seus objetivos macro enquanto se mantém hidratado.
8. Pré-treino vegano: o pré-treino baseado em plantas
Tamanho da Porção: 14,5 g
Proteína por dose: 6g
Embora não seja tecnicamente um pó de proteína, Vegan pré-treino é o complemento pré-treino perfeito para qualquer um dos shakes de proteína pós-treino. Eles contém L-citrulina, um aminoácido que pode impulsionar o desempenho atlético, junto com cafeína natural de chá verde e extratos de café verde.
Quando combinado com um suplemento pré-treino de BCAA, isso vai empurrá-lo através de um treino duro e preparar seus músculos para a recuperação.
9. Isolado de proteína de ervilha: a proteína vegetal
Tamanho da Porção: 30g
Proteína por dose: 23g
Quando você está seguindo uma dieta sem soja / laticínios, pode ser desafiador encontrar uma opção de proteína vegana deliciosa - mas o isolado de proteína de ervilha é uma virada de jogo. Como um isolado, este é um pó de proteína altamente refinado que também é livre de lactose e glúten, o que o torna adequado para quase todos os padrões de dieta.
Suporta massa muscular saudável e vem em diversos sabores deliciosos , com cerca de 100 calorias por porção.
10. Whey para ganho de massa (Mass)
Tamanho da Porção: 100g
Proteína por dose: 31g
Só porque você é mulher nem sempre significa que você está tentando perder peso - e é por isso que existe a mistura para ganho de peso. Se você precisa aumentar sua ingestão de calorias e proteínas, esta mistura de proteínas contém as proteínas, carboidratos e calorias de que você precisa para construir massa muscular. Embora treinos desafiadores sejam importantes, você não pode ver ganhos sem o balanço positivo de calorias e proteínas que você pode alcançar seus objetivos.
