Entre os levantadores regulares, a proteína é o macronutriente mais valorizado por seu papel na recuperação e crescimento muscular .

No entanto, a proteína é um nutriente mais complexo do que parece pelo valor de face. Proteína é composta de uma variedade de aminoácidos, que são comumente referidos como os blocos de construção das proteínas.

Quando se trata de aminoácidos, existem dois tipos a serem considerados: os aminoácidos essenciais, que não podem ser sintetizados pelo organismo, bem como os aminoácidos não essenciais, que podem ser produzidos pelo organismo. Aminoácidos essenciais precisam ser consumidos - seja através de ingestão ou suplementos dietéticos - enquanto aminoácidos não essenciais não precisam ser consumidos.

Dietas ricas em proteínas fornecem os aminoácidos necessários para ajudar na recuperação muscular, afastando o catabolismo e promovendo o anabolismo. No entanto, nenhum plano de dieta é perfeito, que é onde a suplementação de aminoácidos entra em jogo.

Os suplementos de aminoácidos ajudam a preencher quaisquer lacunas na dieta e têm o potencial de promover resultados mais rápidos. Existem duas categorias diferentes de produtos de aminoácidos, cada um com seu próprio perfil e propósito.

Especificamente, os aminoácidos essenciais (EAAs) e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são suplementos importantes para os atletas. Aqui, discutimos a diferença entre os dois, explicamos os melhores momentos para utilizá-los em seu protocolo de suplemento diário e fornecemos fatores para procurar ao comprar esses produtos.

O que são BCAAs?

Entre os aminoácidos proteinogênicos (que criam proteínas), há três BCAAs: L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Os BCAAs são considerados essenciais porque o corpo não consegue sintetizá-los sozinho.

Dos três, a leucina é notada como sendo o BCAA mais crítico, já que foi demonstrado que desencadeia a síntese de proteína muscular, que é a via biológica que facilita o anabolismo. Essencialmente, este processo é o que promove o crescimento muscular no corpo. Quando se trata de suplementação com BCAAs, uma proporção de 2: 1: 1 de leucina, isoleucina e valina tem se mostrado a mais efetiva para apoiar a síntese de proteína muscular.

Além disso, os músculos podem usar BCAAs como fonte de energia durante o exercício. Mais uma vez, a leucina é o BCAA conhecido por ser o principal aminoácido para alimentar o corpo com energia durante o exercício. Numerosos estudos descobriram que a suplementação com BCAAs antes das sessões de exercício pode promover resistência muscular e fadiga contundente, ajudando você a atingir as últimas repetições que são de vital importância para o crescimento e progresso.

O que são EAAs?

Existem nove aminoácidos essenciais, que incluem os três aminoácidos de cadeia ramificada. L-leucina, L-lisina, L-valina, L-isoleucina, L-treonina, L-fenilalanina, L-metionina, L-histidina e L-triptofano constituem os nove EAAs.

A principal diferença entre os EAAs e os BCAAs é que os EAAs fornecem um espectro completo de aminoácidos. Enquanto a leucina aumenta a síntese de proteína muscular, seu corpo requer mais do que apenas leucina para que ocorra progresso.

Suplementar com o espectro completo de aminoácidos essenciais contribui significativamente para o desempenho e suporta a função muscular saudável.

Resultados de rastreamento rápido

Ambos os BCAAs e EAAs têm o seu lugar no seu regime de suplemento diário, mas para maximizar os seus benefícios, você vai querer usá-los em momentos diferentes.

Consumir BCAAs antes de seus treinos ajuda a energia muscular e ajuda a combater a fadiga, especialmente durante períodos prolongados de déficits calóricos (por exemplo, fases de preparação de dieta ou competição para fisiculturistas). Tomar BCAAs com as refeições pode ajudar a fornecer leucina adicional ao conteúdo de proteína, garantindo que a síntese de proteína muscular seja desencadeada.

Os EAAs são melhor utilizados antes e depois de sessões de cardio em jejum, bem como após o treinamento com pesos. Após o treinamento com pesos, seu corpo está esgotado, e suas necessidades são aumentadas para que a recuperação ocorra, o que requer todos os nove aminoácidos essenciais.

Outro momento crítico para utilizar os EAAs é durante sessões prolongadas de treinamento cardiovascular, como treinamento para eventos de resistência (por exemplo, eventos de maratona ou triathlon). Nestas situações, é aconselhável consumir EAAs durante a sessão.

O objetivo ao usar suplementos de aminoácidos é suprimir a degradação muscular e promover a síntese de proteína muscular. Além disso, fornecer ao corpo os aminoácidos necessários aumentará a saúde muscular. Os BCAAs e os EAAs auxiliam nesses objetivos, mas de maneiras diferentes. O uso adequado antes, durante e após o treinamento - conforme aplicável às suas necessidades - trará ótimos benefícios.

Como escolher um suplemento de aminoácidos de qualidade

Como com todos os produtos de suplementos nutricionais que você compra, certas considerações devem ser feitas ao selecionar um suplemento de aminoácidos.

Primeiro, é importante considerar a qualidade dos ingredientes usados ​​na fórmula ou suplemento autônomo. Surpreendentemente, muitas empresas de suplementos usam penas de aves e cabelo humano como matérias-primas para produzir seus produtos de aminoácidos. Essas matérias-primas são baratas para a empresa usar, mas, como você pode imaginar, não são de ótima qualidade para o consumidor.

Ao escolher um suplemento de aminoácidos, opte por fórmulas fermentadas e derivadas de fontes vegetais para evitar o consumo de subprodutos humanos e animais.

Você também deve garantir que você escolha produtos que tenham sido testados por terceiros quanto à pureza e que sejam certificados como isentos de substâncias proibidas. O teste de terceiros é uma etapa voluntária que uma empresa pode adotar, mas fala muito sobre a empresa quando isso acontece. Quando realizada, uma empresa imparcial testa o produto para revelar os ingredientes, bem como sua dosagem específica.

Muito poucas empresas optam por ter seus produtos testados por terceiros, seja devido ao custo do teste, ou possivelmente porque seus produtos não são da mais alta qualidade.

Para muitos atletas, substâncias proibidas são uma preocupação séria. Testes de doping podem ser realizados para descobrir o uso de tais substâncias - das quais a lista é incrivelmente longa. Um produto que é capaz de exibir um certificado para que os atletas saibam que está livre de substâncias proibidas, como o Informed-Sport, permitirá que o atleta o use com confiança.

As reputadas empresas certificadoras permitem-lhe procurar suplementos específicos através do seu website para ver se, de facto, cumprem os requisitos para reivindicar “isenção de substâncias proibidas”.

Os produtos BCAA e EAA desempenham um papel importante no desempenho atlético e no progresso físico, especialmente quando usados ​​nos momentos ideais em torno de sua sessão de treinamento. Lembre-se de que esses produtos complementam um plano nutricional completo, preenchendo todas as lacunas existentes. O emprego de BCAAs e EAAs garantirá um perfil abrangente desses importantes compostos.

Ao comprar produtos com aminoácidos, lembre-se dos fatores que marcam um produto de alta qualidade que é seguro para todos os atletas, mantendo sua saúde no topo da lista de prioridades.