Por tudo isso e por muitos outros motivos, recomenda-se a prática de algum tipo de exercício físico para aproveitar seus inúmeros benefícios físicos e mentais.
Como o exercício físico ajuda a saúde mental e bem-estar?
O ser humano foi feito para estar em constante movimento. O exercício físico pode ajudar a melhorar a saúde mental, pois promove a liberação de endorfinas e hormônios que nos fazem sentir bem. É verdade que os problemas de saúde mental costumam ser complicados e complexos, mas o exercício físico pode ajudar a aliviar pelo menos alguns humores negativos, ajudando a controlar o estresse, melhorar a autoestima e a qualidade e duração do sono, o que por sua vez proporciona outros efeitos positivos sobre o corpo.
Passar algum tempo todos os dias cuidando da saúde física e da boa forma em geral também pode ajudar a criar novos e bons hábitos, que por sua vez ajudarão a melhorar ainda mais sua saúde mental, como melhorar a alimentação e a qualidade e o tempo do sonho.
O exercício físico libera endorfinas, que são substâncias químicas que interagem com os receptores no cérebro para reduzir a percepção da dor física. Isso significa que exercícios físicos intensos ou de longa duração o ajudarão a se sentir bem (embora você possa não se sentir tão bem quando o cadarço bater em sua porta no dia seguinte).
O exercício libera serotonina, dopamina e norepinefrina, que desempenham papéis essenciais na regulação do humor. O exercício físico regular pode ajudar a aumentar a concentração desses produtos químicos no cérebro, ajudando a manter um humor positivo mais constante e estável.
A atividade física libera cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse" do corpo. Embora você possa ter ouvido que isso é prejudicial para você (é prejudicial se os níveis de cortisol estiverem permanentemente altos), o exercício físico regular diminui a resposta do corpo ao cortisol. Isso significa que quando o cortisol é liberado durante outras horas do dia, os efeitos danosos no corpo serão menores, pois o corpo será capaz de gerenciar melhor o cortisol graças ao exercício.
O exercício bombeia sangue para o cérebro, o que pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e melhorar a memória. Isso pode nos beneficiar contra problemas como depressão e outros estados de ânimo negativos.
Os melhores tipos de exercícios para a saúde mental
1. Caminhe ou corra
Caminhar e correr são dois tipos de exercícios que ajudam a aumentar a freqüência cardíaca por longos períodos, envolvendo e fortalecendo o sistema cardiovascular. Muitos são os fatores que fazem com que esse tipo de exercício ajude a melhorar a saúde mental, como estar ao ar livre ou curtir a natureza e o sol, que comprovadamente melhora a saúde mental e também a qualidade do sono. Isso ajuda a melhorar o condicionamento físico, o que pode aumentar a auto-estima e liberar mais endorfinas, que atuam como um sistema de recompensa química no cérebro, fazendo você se sentir bem.
Se você vai passear ou correr com companheiro, o fator social também entra em jogo, pois o companheiro permite que você se socialize e fuja dos problemas do dia a dia.
Se, por outro lado, você preferir sair sozinho, isso pode ajudá-lo a concentrar toda a sua atenção nos movimentos e na respiração durante a corrida, o que também o ajudará a controlar o estresse e a limpar sua mente.
2. Treinamento de resistência
O treinamento de resistência tem muitos dos benefícios da corrida, como liberar endorfinas, melhorar a autoestima (graças à melhora da imagem corporal) e também pode ser uma boa forma de socializar.
Também ajuda a melhorar a qualidade e a quantidade do sono, o que ajuda a melhorar a recuperação após o treino.
3. Esportes de equipe
A prática de esportes coletivos também traz todos os benefícios que temos visto: praticar exercícios ao ar livre, exposição ao sol, liberação de endorfinas, socialização, aumento da autoestima e melhora da qualidade do sono. Se você prefere esportes que envolvem menos pessoas, mas ainda são sociais, como levantamento de peso ou atletismo, você pode ingressar em um clube em sua cidade.
Filiar-se a um clube da sua cidade que ensina o seu esporte preferido pode ser tudo que você precisa para continuar avançando e se aprimorando nos treinos, basicamente porque lá você encontrará pessoas com muito conhecimento e treinadores que o ajudarão com muito prazer, e que , enfim, vai te ajudar a progredir e aumentar sua autoestima.
4. Yoga
Yoga é um tipo de exercício mais íntimo e relaxado, mas você também pode adaptá-lo aos seus gostos e necessidades. Você pode praticar ioga de forma mais intensa e parecida com o treinamento de resistência, ou pode entrar em um grupo de ioga para se socializar. A ioga é a atividade perfeita para praticar a atenção plena, então concentre-se na respiração e nos movimentos do corpo, ignorando tudo o mais, o que ajudará a reduzir o estresse e melhorar a clareza mental.
Conclusão
O exercício físico fornece vários benefícios fisiológicos que ajudam a melhorar a saúde mental de uma pessoa, o que por sua vez pode criar novos hábitos saudáveis, como dieta melhorada, horário de sono, exposição ao sol e relações sociais. Tudo isso contribui pelo menos para melhorar a saúde mental.
