É muito fácil dissuadir-se de um treino no final do dia, então começar assim que você se levantar é definitivamente uma boa ideia.
Pode ser uma tarefa difícil acordar uma ou duas horas mais cedo do que você está acostumado, quando é a única hora em que você pode fazer um treino, mas às vezes tem que ser feito. Aqui estão algumas maneiras de se preparar para um treino de manhã cedo e também como se sentir acordado e energizado em vez de cansado e lento.
Passos para um início precoce
Qualquer pessoa que já tenha uma rotina sólida de acordar às 4 ou 5 da manhã simplesmente lhe dirá para “levantar e dar uma volta”, mas é claro que não é tão fácil para a maioria de nós. Esses indivíduos estão fazendo um monte de pequenas coisas em conjunto para ajudá-los a acordar cedo e não se sentirem esgotados ou meio acordados. Começando na noite anterior à manhã de, estas dicas incluem:
Disponha
Prepare suas roupas de treino. A coisa mais difícil de fazer quando você ainda está meio adormecido pela manhã é decidir quais leggings e tops você quer usar. Conserte isso preparando sua sacola de ginástica ou arrumando suas roupas antes de ir para a cama, para que não tenha que pensar em como combinar ou quais sapatos você precisa.
Preparação de refeições
Faça sua comida na noite anterior. Assim como suas roupas, a comida será a última coisa com que você vai se preocupar às 5 da manhã antes de uma corrida ou sessão de treino. Preparar seu smoothie ou shake de proteína na noite anterior e simplesmente mantê-lo na geladeira até que você precise é uma solução simples que não vai economizar muito tempo, mas vai ajudá-lo a se concentrar em seu jogo mental, limitando sua multitarefa antes de você está totalmente acordado.
Definir vários alarmes
A maioria de nós já faz isso, mas também será útil para acordá-lo de manhã. Definir um alarme 15-30 minutos antes de precisar se levantar pode fazer com que você se sinta mais descansado. Às 4:30, quando você ouvir o alarme pela primeira vez, vai querer voltar a dormir ... e vai! Então você acordará às 5 com a sensação de serem 5:30 (especialmente se você não checar a hora em que o primeiro alarme disparou). A única coisa a ter em mente aqui é não ignorar o segundo alarme para dormir mais.
Obtenha essas horas em
Este pode ser simples, mas ir para a cama de 7 a 9 horas antes de acordar é crucial para não se sentir letárgico pela manhã. Pode não parecer uma grande diferença no início, mas vá três dias seguidos, onde você dormir seis horas, e depois vá três dias seguidos quando você tiver oito e você vai sentir isso. Ao longo do dia, especialmente, mas logo de manhã vai tornar muito mais fácil sair daquela cama confortável.
Mova aquele alarme
Coloque o alarme do outro lado da sala. Pode parecer muito fácil, mas ter que se levantar fisicamente para desligar o alarme alto tornará mais fácil iniciar sua rotina em vez de definir a soneca.
Vira o interrupetor
Acenda uma luz. Pode parecer uma tortura no momento, mas apertar um botão irá ligar seu cérebro e te acordar mais rápido do que ficar no escuro.
Cafeína
Mesmo que demore até 30 minutos para fazer efeito, a cafeína é uma ótima maneira de deixá-lo energizado para um treino matinal. Esperançosamente, você conhece seu nível de tolerância, mas se não, comece com uma pequena dose de 80-100 mgs (uma xícara de café ou dois saquinhos de chá) e vá aumentando até 200-400 mgs dependendo de seu tamanho e tolerância. Há muitas maneiras de ingerir cafeína, mas se você precisa de energia rápida e não quer engolir três xícaras de café, os comprimidos são uma maneira rápida e barata de obter sua dose diária.
Conclusão
Embora existam muitas outras dicas e truques que as pessoas usam para acordar para um treino, os mais importantes para você são dicas que você pode seguir. O que for preciso para te tirar da cama e caminhar para se preparar para o treino com o máximo de entusiasmo e energia. Para todos aqueles que têm muito que fazer para uma rotina de duas horas depois do trabalho, um treino matinal é uma ótima maneira de terminar tudo antes mesmo de começar o dia.
E para nós que estamos trabalhando em casa agora, acordar cedo para treinar ajuda a dividir o dia e dar-lhe um pouco mais de estrutura. Se você decidir tentar, boa sorte!
