Vamos jogar um jogo de associação de palavras.
O que você pensa quando lê:
Capas de revistas de musculação.
Avance Stars.
Concorrentes físicos.
Sua resposta: físicos rasgados.
Agora, como eu poderia saber disso? Bem, talvez porque prestei atenção nos últimos 5 anos no espaço de mídia social do Avance Bodybuilder.
Os últimos anos podem ser facilmente descritos como a era “colocar o máximo possível de físicos em frangalhos na frente do rosto, fixar a mente naquele ideal e vender algo para chegar lá”.
Isso é o marketing 101 no ano de 2018. Funciona, e funciona muito bem.
Isso tem sido uma bênção para a indústria de saúde e fitness e ajudou a revitalizar uma geração jovem e colocou ênfase em estar em forma.
Eu amo isso.
O problema com isso, porém, é que as pessoas realmente não entendem os sacrifícios que você tem que fazer para atingir esse nível de magreza, também conhecido como sendo "rasgado".
Deixe-me dizer o preço que você paga e os sacrifícios que você tem que fazer para chegar a esse nível.
Entenda a diferença entre Lean e Ripped
Antes de irmos longe demais neste artigo, precisamos colocar algo lá - Existe um universo de diferença entre ser magro e ser rasgado.
Ser magro (~ 8-12% para homens e 18-24% para mulheres) é um cenário completamente diferente de ser “rasgado”.
Os fisiculturistas, capas de revistas de fitness e estrelas super magras do Instagram que são "rasgadas" geralmente estão na faixa de 4-6% para homens e 12-16% para mulheres.
Agora, remover os outliers genéticos , manter este nível de magreza por mais do que alguns dias ou semanas é muito insustentável e não é algo que a pessoa média deveria realmente se esforçar.
A obtenção desse nível por curtos períodos é possível, mas há sacrifícios que você deve fazer para chegar lá.
Além disso, há pouca diferença em termos de qualidade de vida geral. Quero dizer, vamos ser reais, quase ninguém, exceto um punhado de juízes em uma competição local, vai se importar se você tem 8% de gordura corporal ou 5% de gordura corporal.
1. Esteja preparado para estar com frio
Pergunte a qualquer pessoa que já fez dieta até níveis extremos de magreza e todos dirão a mesma coisa: “Eu estava com tanto frio o tempo todo”.
Lembro-me de quando fazia dieta até o nível mais magro que conseguia (cerca de 5%) e tenho memórias muito vívidas de como estava com frio. Eu estava usando moletons em um clima de 80 graus e sempre precisava ter um cobertor à mão no escritório ou no sofá. Eu estava com frio no meio do verão.
Não era o tipo de frio “ah, vou esquentar um pouco”. É aquele tipo de resfriado “Estou com frio nos ossos”.
Existem muitos motivos para isso, mas os três principais são:
Você tem menos gordura subcutânea e tem menos “isolamento”.
Para obter e atingir esse nível de magreza, você está consumindo menos calorias.
Você tem menos gordura corporal para gerar calor.
A gordura subcutânea definitivamente age como uma camada de isolamento térmico. Embora não seja uma forma supereficaz de isolamento térmico para a maioria das pessoas, ele contribui para manter a temperatura corporal quando a temperatura ambiente está abaixo de 98,6 graus. Níveis realmente baixos de gordura corporal minimizam essencialmente esse isolamento térmico.
Quando você consome uma quantidade baixa de calorias para obter essa massa magra, você tem uma taxa metabólica mais baixa e a temperatura geral do corpo pode diminuir ligeiramente. Essa pequena diminuição é perceptível para a maioria das pessoas.
A gordura corporal pode ser uma fonte de calor corporal e ter baixos níveis de gordura corporal reduz a quantidade de calor gerado pelo tecido adiposo.
Combinados, cada um desses mecanismos é a razão pela qual você sente frio o tempo todo com níveis muito baixos de gordura corporal.
2. Seu sono provavelmente será péssimo
Bem, este não é um fenômeno muito bem estudado, mas em minha prática de trabalhar com milhares e milhares de pessoas, um dos “efeitos colaterais” mais relatados da dieta é o sono ruim .
A maioria dos estudos científicos examina como o sono ruim nos faz comer mais; no entanto, algumas evidências apóiam os achados anedóticos de que a dieta por si só reduz o sono.
Por exemplo, em um estudo com mulheres jovens, a restrição calórica piorou o sono junto com os níveis da tireoide e a produção de calor (lembra do ponto sobre estar com frio acima?) 1 .
Agora, quando você considera a importância do sono para o treinamento, recuperação, acuidade mental, humor, etc., os benefícios de ser super magro começam a ser compensados pelos prejuízos para o sono.
3. Abrace as diversas sensações
Você sabe aquela sensação de “Meu Deus, não consigo nem sentar no banheiro depois do dia das pernas”?
Bem, se você está tentando fazer dieta até níveis extremos de gordura corporal, abrace essa sensação.
Uma das anedotas mais bem documentadas é que a maioria das pessoas notou que seus níveis de dor são mais altos e a dor dura muito mais quando estão fazendo dieta baixa. Quando você começa a se aproximar de níveis extremos de magreza, esse efeito é bastante amplificado.
Isso se deve em grande parte ao fato de que faltam as matérias-primas (também conhecidas como nutrientes) de que você precisa para reparar o tecido e aliviar as dores. Você não tem calorias e macronutrientes suficientes para fazer o trabalho.
Isso se torna um problema muito rapidamente, pois você não pode treinar com tanta força ou frequência. Se você demorar de 6 a 7 dias para se recuperar de um dia de perna ... lá se vai seu treinamento para a próxima semana.
4. Bye Bye Sex Drive
Muitas pessoas fazem dieta até níveis ultrabaixos de gordura corporal porque querem ficar bem nuas. Isso é ótimo, mas se você perder todo o interesse em sua vida sexual, você meio que derrotou o propósito.
É bastante bem documentado na literatura científica que fazer dieta, especialmente para baixos níveis de gordura corporal, diminui a testosterona e diminui o desejo sexual . Além disso, parece que não apenas o desejo por sexo diminui, mas o desempenho sexual também diminui. Por isso é indispensável procurar o médico esportivo caso isso acontecer
Portanto, se você está tentando se tornar super magro para melhorar sua vida sexual, está entrando no jogo 22.
Além disso, sejamos realistas, é melhor você trabalhar seu humor e personalidade.
O embrulho
Ser enxuto é alcançável e sustentável para a maioria das pessoas; ser “retalhado” frequentemente requer muitos sacrifícios.
Se você quiser perseguir “retalhado”, esteja preparado para ficar frio o tempo todo e não dormir muito bem. Essas duas coisas geralmente vêm com o território.
Você também ficará mais dolorido e por longos períodos de tempo. Isso provavelmente afetará sua capacidade de treinar e você terá que diminuir a frequência do treinamento e provavelmente a intensidade.
Por último, se você está tentando destruir para melhorar sua vida sexual, você pode realmente estar dando um tiro no próprio pé. Com níveis extremos de magreza, você terá menor libido e provavelmente menor desempenho sexual; talvez seja melhor trabalhar em suas habilidades de levantar e conversar.
