Embora muitas dietas tenham seus aspectos positivos e negativos, o 5: 2 pode ser uma dieta mais fácil de seguir do que outras, sempre baseada nos gostos e preferências de cada pessoa.
Quer saber em que consiste esta dieta? Continue lendo e descubra se ele pode te ajudar a atingir seus objetivos ou se pelo contrário não é uma dieta feita para você.
Qual é a dieta 5: 2?
A dieta 5: 2 é um tipo de jejum intermitente que consiste em fazer dois dias de muito baixas calorias (dias de jejum) e 5 dias de alimentação "normal", sem a necessidade de controlar as calorias ou eliminar grupos inteiros de alimentos.
Como fazer a dieta 5: 2
Como o próprio nome sugere, consiste em seguir uma dieta normal 5 dias por semana e jejuar nos outros 2 dias. É melhor separar os dois dias de jejum e não os fazer juntos (por exemplo segunda e quinta-feira) para não passar dois dias consecutivos com uma ingestão calórica muito baixa.
Durante os 5 dias de alimentação normal, uma dieta saudável deve ser mantida. Embora não seja necessário contar calorias durante esses 5 dias.
Durante os dois dias de jejum, as mulheres devem consumir 500 calorias e os homens 600 calorias, e é livre para decidir se deve dividir as calorias em duas ou três refeições por dia.
Existem restrições?
A dieta 5: 2 se baseia no controle do consumo de calorias e na alimentação saudável, portanto, não há alimentos proibidos. Porém, é recomendável priorizar fontes saudáveis de carboidratos, como vegetais e nozes, ao invés de carboidratos “vazios”, como doces processados ou refrigerantes. Os alimentos mais saudáveis geralmente têm menos calorias, o que permite que você os coma em grandes quantidades.
Benefícios
Como já avançamos algumas linhas acima, a dieta 5: 2 é um tipo de jejum intermitente, e o jejum intermitente ajuda a perder peso e traz grandes benefícios à saúde.
A dieta 5: 2 pode ajudá-lo a perder peso
A dieta 5: 2 é projetada para reduzir significativamente a ingestão de calorias dois dias por semana, o que também deve reduzir o total de calorias semanais e contribuir para a perda de peso. Estudos têm demonstrado que esse tipo de jejum em dias alternados pode ser tão eficaz quanto uma dieta de baixa caloria. Obviamente, ainda mais peso foi perdido com a inclusão de exercícios.
É fácil de seguir
Esta dieta se tornou muito popular e existem muitas receitas e planos de refeições que podem ajudá-lo a decidir o que comer em dias de jejum e sem jejum. Quando você encontrar um plano alimentar que funcione bem para você nos dias de jejum, você só precisa repeti-lo dois dias por semana.
Pode ser sustentável
Como pode ajudar você a perder peso sem restringir calorias todos os dias e eliminar grupos de alimentos, você pode ser mais flexível e fornecer melhores resultados para pessoas que têm mais dificuldade em seguir outros tipos de dieta.
É seguro?
A dieta 5: 2 é considerada segura para a maioria das pessoas, pois não incentiva o consumo excessivo ou insuficiente de grupos alimentares inteiros e fornece os nutrientes necessários ao longo da semana.
Mas, é importante sempre falar com um médico antes de iniciar uma nova dieta, especialmente para possíveis condições médicas.
Conclusão
A dieta 5: 2 é uma maneira relativamente simples de introduzir o jejum intermitente em sua dieta para ajudá-lo a perder peso e eliminar gordura corporal. Se você é uma pessoa que tem dificuldade em seguir dietas restritivas ou contar as calorias de todas as refeições do dia, essa dieta pode ser uma solução possível.
