Isso pode ser devido a uma interrupção do seu ritmo circadiano. Este é um ciclo que diz ao nosso corpo quando dormir e comer, e é diretamente afetado pela luz solar e pela temperatura.
Então, o que pode ser feito para ajudar o trabalhador de turno? Ao longo dos anos, desenvolvi uma série de hacks para garantir que ainda progrida na academia e mantenha minha saúde geral em ótima forma! Aqui estão os fundamentos:
Prepare suas refeições
Trabalhar até as 3 da manhã pode levar à tentação, geralmente na forma de máquina de venda automática. Para evitar essas tentações, prepare todas as refeições, incluindo lanches.
Isso não precisa ser extravagante, mas você pode preparar suas refeições em massa para economizar tempo, e embalar uma barra de proteína em vez de entrar sorrateiramente em um Twix atrevido garantirá que você não sucumbirá aos seus desejos noturnos!
Não se limite a uma semana de sete dias
Para trabalhadores por turnos, as divisões tradicionais não funcionam.
Planeje seus grandes treinos, como pernas e costas, nos dias em que você pode garantir que terá um sono de qualidade ou nos seus dias de folga. Tratar um dia de trabalho como um 'dia de descanso' do ginásio irá prevenir o seu esgotamento!
Suplemento nº 3
De mingau de proteína a um batido substituto de refeição simples , os suplementos não são extremamente importantes, mas podem ser um salva-vidas. Ter uma alimentação correta é essencial para quem quer progredir, mas quando você começa a trabalhar às 22h, é difícil conseguir uma refeição balanceada.
A suplementação pode ser uma maneira rápida e fácil de fazer uma refeição saudável com gosto bom a qualquer hora do dia. Lanches como barras de proteína, biscoitos e brownies também vão bater o ponto quando os desejos de açúcar tarde da noite bater!
Faça uso de um ginásio vazio
Um dos maiores benefícios do trabalho por turnos é ter uma academia vazia para treinar, então se você gosta de bater no peito em uma segunda-feira - vá em frente!
Você também pode realizar supersets e circuitos com facilidade, aproveitando ao máximo o seu tempo lá.
Mantenha um kit de ginástica com você
Seja no carro ou no trabalho, haverá dias em que você se sentirá cansado ou sem motivação. Só ter a opção de ir à academia antes de chegar em casa já lhe dará esse incentivo extra.
Comece seu cardio
Aqueles que trabalham em turnos, especialmente os noturnos, são muito mais propensos a ter um percentual de gordura corporal mais alto. Isso torna a adaptação ao cardio ainda mais importante.
Quer seja uma sessão fácil de LISS ou uma rápida sessão de HIIT , os benefícios superam qualquer desculpa para não fazê-lo. Aumente seu humor e níveis de energia em 10 minutos
Treinos envolvidos
Se você trabalha em equipe, treinar com um amigo pode lhe dar aquele impulso extra e o incentivo de que você precisa. Vocês podem responsabilizar uns aos outros e impedir que os outros caiam do vagão.
Organizar um clube de 5 para cada lado ou alugar um pavilhão esportivo também pode ser uma boa maneira de praticar algum esporte e é uma ótima maneira de socializar!
Tenha um sono de qualidade
A importância do sono é muito subestimada - mais ainda em nossa cultura ocupada e naquelas pessoas que podem negligenciar o sono em favor de uma produtividade melhorada. Tente investir em algumas cortinas black-out e permita-se um período de 'relaxamento' antes de dormir para limpar sua mente. Isso pode ser através da meditação, alongamento ou simplesmente ligando seu celular / TV para remover a distração de uma boa noite de sono.
Conclusão
Siga algumas dessas dicas para ajudar a melhorar seu humor, qualidade de sono e níveis de energia - o que não só vai ajudar no dia a dia, mas também melhorar seu treinamento!
