Até ⅓ dos adultos tomar uma (ou mais) por dia para tão muitas razões diferentes. 1 Quando se trata de um multivitamínico, como saber se precisa de um e como escolher o melhor? Dividimos os fatores a serem considerados ao escolher um multivitamínico para garantir que você tenha o máximo impacto positivo em sua saúde e bem-estar.
O que são multivitaminas?
Multivitaminas, por definição, são suplementos que contêm mais de uma vitamina no mesmo produto. Normalmente, os multivitamínicos são comprimidos ou cápsulas, mas agora também estão disponíveis em formas líquidas, formas energizadas e até mesmo em pastilhas gomosas , o que os torna muito mais fáceis de lembrar de tomar . Eles estão disponíveis desde a década de 1940 e têm crescido continuamente em popularidade. 1
Multivitaminas foram projetadas para compensar quaisquer deficiências em sua dieta. Pode ser difícil atingir suas metas de frutas, vegetais e grãos inteiros todos os dias, então o multivitamínico foi projetado para garantir que você receba quantidades adequadas das vitaminas de que seu corpo precisa , de forma consistente.
Existem três tipos principais de multivitaminas no mercado hoje:
1. Amplo espectro, ou multivitaminas uma vez ao dia
Eles são projetados para serem tomados diariamente, independentemente das necessidades específicas de nutrientes ou restrições da dieta. Eles normalmente contêm perto da quantidade diária recomendada de cada vitamina e mineral incluído.
2. Alta Potência ou Mega Multivitaminas
Esses tipos de multivitaminas normalmente contêm muito mais do que 100% da quantidade diária recomendada de algumas vitaminas e minerais, por exemplo, talvez 400% das vitaminas A, C e E. recomendadas. Eles são projetados para pessoas que desejam aumentar um nutriente específico rapidamente e pode conter outros suplementos ou minerais .
Freqüentemente, ingerir muito mais do que o necessário significa que seu corpo simplesmente se livra das quantidades extras, mas níveis extremamente altos de algumas vitaminas e minerais podem ser perigosos.
3. Multivitaminas especializadas ou direcionadas
Esses tipos de multivitaminas são classificados com base no objetivo que afirmam apoiar - como controle de peso, aumento de energia, imunidade ou equilíbrio hormonal. Eles geralmente têm altos níveis de uma combinação de vitaminas, minerais e outros suplementos, como extrato de chá verde ou aminoácidos.
Quais são os benefícios?
Os benefícios dos multivitamínicos, da forma como foram concebidos, são para quem precisa de um reforço em um nutriente específico que não consegue obter com a dieta.
T aken regularmente, um multivitamínico pode ajudar a prevenir deficiências de vitaminas e deficiências atuais potencialmente tratar de trazer os seus níveis de volta para o estado ideal.
Quando você pode precisar de multivitaminas?
Com base no seu estágio de vida, condições médicas, hábitos alimentares e outros fatores, há muitos motivos pelos quais você pode precisar de um multivitamínico para se manter saudável. Considere os fatores abaixo para determinar se você pode se beneficiar de um multivitamínico.
Se voce esta gravida
Quando você está grávida, seu corpo está criando outro ser humano que precisa das mesmas (e ainda mais de algumas) vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Durante a gravidez, o ácido fólico e as gorduras saudáveis são extremamente importantes para o desenvolvimento do seu bebê, e você pode se beneficiar de um pouco de ferro e vitamina B12 extras com base nos seus níveis sanguíneos. Felizmente, existem muitos multivitamínicos diferentes no mercado - a maioria dos médicos recomenda tomá-los antes de engravidar e, possivelmente, mesmo após o parto, se você planeja amamentar.
Conforme você envelhece
Nossos corpos se tornam menos eficientes na absorção de vitaminas e minerais de nossos alimentos à medida que envelhecemos, especialmente as vitaminas D e B12. Freqüentemente, essas vitaminas “seniores” também contêm cálcio para manter a saúde dos ossos, muito importante à medida que envelhecemos.
Alergias
Se você tem alergias alimentares que o impedem de consumir grupos alimentares inteiros (como laticínios ou trigo), você pode se beneficiar com um multivitamínico. Muitas alternativas aos laticínios também contêm cálcio (um dos nutrientes primários que a maioria obtém dos laticínios), mas em níveis diferentes.
Se você evitar todos os produtos de trigo, pode estar faltando muitas das vitaminas B em sua dieta , então pode se beneficiar com a suplementação com um multivitamínico.
Outras restrições alimentares
Se você optar por seguir uma dieta vegana ou vegetariana, é provável que sua dieta seja pobre em alguns nutrientes encontrados em altos níveis na carne e em produtos animais, como ferro e vitamina B12.
Além disso, se você tiver que seguir uma dieta pobre em fibras , um multivitamínico regular seria definitivamente benéfico.
Condições médicas
Se você tiver qualquer problema de saúde, converse com seu médico sobre qualquer preocupação potencial e ele poderá verificar seus níveis sanguíneos para ajudá-lo a identificar quais tipos de multivitaminas seriam mais benéficos.
Como escolher o melhor multivitamínico para você
Gênero faz a diferença
Homens e mulheres são construídos de forma diferente - as mulheres são mais propensas à osteoporose e precisam de cálcio adicional, enquanto os homens têm menos probabilidade de precisar de ferro adicional. Você pode escolher um multivitamínico adequado ao seu gênero, mas também pode verificar os rótulos para se certificar de que todos os nutrientes importantes são adequados enquanto você faz compras.
Contagem de idade
Necessidades do nosso corpo muda ao longo do tempo - precisamos de algumas vitaminas em níveis mais elevados de um de s crianças e outros como adultos.
Embora as vitaminas D e B12 sejam mais importantes com a idade, crianças em idade escolar e adultos jovens podem se beneficiar com mais vitamina C e zinco para evitar resfriados que se espalham facilmente entre seus amigos.
Considere seu objetivo
Trabalhe com seu médico ou nutricionista para examinar seus hábitos alimentares e selecionar uma vitamina realmente baseada nas necessidades de seu corpo.
Se você está tentando perder peso, certifique-se de que sua dieta ainda seja nutricionalmente adequada - e compense se ela estiver faltando. As vitaminas B e D podem apoiar a sua energia. Se você fica doente o tempo todo, talvez precise de um multivitamínico voltado para o suporte imunológico. Você está estudando para um exame importante? Tente encontrar um multivitamínico que apoie a saúde do cérebro.
O importante é trabalhar com seu médico para descobrir exatamente o que será mais benéfico para você.
