Ainda mais sabendo que a relação entre álcool e hipertrofia é bastante polêmica.

Uma única dose de qualquer bebida alcoólica pode fazer seu treino se perder e, quando você faz o álcool virar um hábito  mesmo que uma vez na semana, adeus, hipertrofia muscular.

Quais os efeitos do álcool no organismo?

Se beber, não dirija. Isso você já sabe. Bebidas alcoólicas surtem efeitos diferentes em cada pessoa. Mas, após algumas doses, é possível ficar mais desinibido, cheio de coragem ou até agressivo os efeitos variam entre cada um. O que é certo depois de tomar álcool é que você pode apresentar diminuição de reflexos, dificuldade de coordenação e até algumas alterações de funções visuais.Porém, não é apenas o cérebro que sofre com os efeitos: alguns deles envolvem diretamente a questão da absorção de nutrientes e a produção de hormônios, que pode influenciar a hipertrofia. 

Menos testosterona e GH

O vício de tomar álcool com frequência prejudica a recuperação muscular após seu treino. O motivo? A bebida tem a capacidade de interferir na fabricação de alguns hormônios, entre eles o GH (hormônio do crescimento) e a testosterona, que são importantes para a construção dos músculos.

O álcool também faz com que a produção de cortisol aumente e isso acelera o processo de catabolismo, fase metabólica na qual o corpo passa a consumir suas próprias reservas. Nesse processo, você perde massa magra e piora o desempenho nas atividades físicas.

Sistema digestivo prejudicado

Bebidas alcoólicas, quando consumidas em excesso, agridem a mucosa da boca e do intestino. É por esse motivo que, no dia seguinte à bebedeira, você sente que o paladar mudou. Em alguns casos, tem menos fome e até enjoo. Além disso, o álcool também acaba matando as bactérias que ajudam no bom funcionamento do intestino.

Sua alimentação saudável, com as calorias e proteínas todas contadas, também acaba sendo prejudicada, já que o álcool, por ser diurético, acaba varrendo os nutrientes que são consumidos.

Sistema imunológico mais fraco

Quando você exagera no álcool em pouco tempo como aquele dia em que você saiu com a turma e nem se lembra da quantidade de doses.

Segundo estudos da Universidade de Chicago, esse hábito enfraquece seu sistema imunológico e há boas chances de pegar uma gripe ou outra doença de repente, o que diminui a disposição para academia e exige repouso, impactando a hipertrofia muscular. 

Boas chances de desidratação

Bebidas alcoólicas acabam sobrecarregando os rins e isso tem explicação: a bebida suspende a produção da vasopressina, um hormônio que avisa os rins sobre quanta água é preciso segurar ou eliminar. A falta desse hormônio faz com que o corpo elimine mais líquido, por isso é tão comum sentir vontade de ir ao banheiro depois de algumas cervejas.

Sono afetado

O corpo humano precisa do sono noturno para se recompor e, quando você exagera na bebida, nem sempre é possível atingir os estágios mais profundos do sono, necessários para a produção de alguns hormônios.

Um desses hormônios é o GH, responsável pelo crescimento das crianças, e, nos adultos, por manter o tônus muscular, não permitir o acúmulo de gordura, fortalecer os ossos e dar mais disposição.

Como nossos músculos têm mais de 70% de água, eles são bastante afetados e influenciam até na medição da massa magra, que é composta por músculos, água, tendões, ossos etc.

Calorias extras

A caloria do álcool é vazia, ou seja, não tem nutrientes, assim como o açúcar refinado. Por exemplo, uma lata de cerveja tem cerca de 150 calorias, uma caipirinha com açúcar passa das 250 e, se você é fã de destilados, saiba que uma única dose de uísque conta com 120.

A relação entre álcool e hipertrofia não existe ou você treina ou você bebe. Nesses casos, não é apenas a hipertrofia que sai perdendo, mas sua saúde também. Por isso, leve essas dicas para a vida!