Dicas de perda de peso para iniciantes | Alcance seu objetivo

Com tantas dicas para perder peso, tendências de dieta e recomendações de celebridades por aí, pode ser muito difícil saber por onde começar quando se trata de tentar perder gordura.

E com o ano novo quase chegando, alguns de vocês podem ter o objetivo de perder algum peso. Portanto, pensamos em ajudá-lo a fazer isso de forma saudável e eficiente.

 

Desculpe se isso for uma surpresa, mas não existe nenhum exercício “secreto” ou pílula dietética infalível por aí que fará com que você diminua instantaneamente o tamanho dos vestidos, não importa o que aquele pop-up online esteja tentando lhe dizer.

 

Quando se trata de perder peso, há muitos fatores a serem considerados que serão individuais para sua própria jornada. Para perder peso de uma forma saudável e sustentável, você provavelmente não verá resultados durante a noite - isso vai levar tempo, dedicação e determinação. Mas isto pode ser feito. Você tem isso.

 

Alternativas de lanches saudáveis

 

Infelizmente para a maioria das pessoas, lanchar não é algo que você possa comer de repente. Como você faria passar as horas no trabalho de mesa ou curtiria uma série de TV sem lanches? O lanche é muito necessário.

 

O que estamos dizendo é que comer lanches para alguns é apenas inevitável - mas não precisa se tornar um retrocesso em sua jornada para perder peso. Você apenas tem que mudar a forma como você lanches.

 

Há mais uma boa notícia: é amplamente considerado melhor manter seu metabolismo funcionando ao longo do dia, então comer pouco e frequentemente pode ser melhor do que se limitar a três grandes refeições e nada entre elas.

 

Se o seu vício são salgadinhos, descarte as batatas fritas e experimente bolos de arroz ou palitos de cenoura com homus. Nozes e sementes também são boas, contanto que você obtenha as do tipo sem sal.

 

Se gosta de doces, então fruta fresca é sempre uma boa opção, ou algo da nossa deliciosa gama de snacks magros . Essas guloseimas sem culpa são ricas em proteínas e fibras, mas pobres em açúcar e gordura. Experimente nosso Duo Chicoteado para um tratamento verdadeiramente indulgente sem trapaça.

 

Você também pode fazer uma mudança nas suas bebidas quentes - muitos de nós somos culpados de depender de muitos cafés para sobreviver ao dia, e estes geralmente vêm com calorias extras do leite e do açúcar. Mudar para o chá verde é um excelente impulso para o seu metabolismo.

 

Suplementos para ajudar na perda de peso

 

Os suplementos devem ser usados ​​junto com uma dieta balanceada e exercícios regulares - não no lugar deles. Eles não são uma solução instantânea para perder peso repentinamente, mas certamente podem ajudá-lo em sua jornada para perder peso.

 

A dieta

 

Nossa mistura de proteína dietética superior é embalada até a borda com ingredientes amplamente pesquisados ​​- incluindo glucomanano, que é uma fibra dietética que pode ajudar na perda de peso, chá verde matcha em pó, que contém polifenóis, e colina, que converte gordura em energia ajudando os lipídios normais metabolismo.

 

Fornece 26g de proteína de alta qualidade por porção, junto com apenas 1,3g de gordura e 3,9g de carboidratos, e vem em cinco sabores indulgentes.

 

Whey ISO

 

Formulado especificamente para perda de peso, este shake contém 35g de proteína (ajudando você a ficar mais satisfeito por mais tempo) com baixo teor de carboidratos e gordura.

 

Ele também contém ingredientes de dieta pesquisados, como extrato de chá verde, inulina, CLA e 48 mg de colina por porção, que contribui para o metabolismo lipídico normal.

 

Cápsulas de aglutinante de gordura

 

Projetadas para reduzir a absorção gástrica da gordura dos alimentos, essas cápsulas são capazes de se ligar a impressionantes 60g de várias gorduras (540 calorias) por porção. Isso impede que seja absorvido pelo corpo e armazenado, o que pode afetar o peso e os níveis de colesterol.

 

Eles também contêm quitosana, que ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue.

 

CLA

 

O CLA é um suplemento muito popular por sua conexão com a perda de peso - estudos mostraram que ele pode aumentar a taxa metabólica, causando uma redução na gordura corporal.

 

Como o CLA é encontrado naturalmente em carnes e laticínios, essas cápsulas são uma ótima maneira de incluir mais na sua dieta, sem consumir calorias excessivas.

 

Extrato de Chá Verde

 

Esses comprimidos são uma forma superconcentrada de chá verde, que é considerado um superalimento e tem sido associado à perda de peso.

 

Isso se deve principalmente aos antioxidantes, chamados catequinas, encontrados no chá verde - o mais importante sendo o EGCG (galato de epigalocatequina), que demonstrou estimular o metabolismo.

 

Extrato de Framboesa

 

Essas cápsulas contêm uma mistura poderosa de cetonas de framboesa, CLA e colina, que está envolvida no metabolismo lipídico normal, bem como no funcionamento normal do fígado.

 

Ao apoiar o seu metabolismo, eles podem ser o ponto de partida de seu corpo para chegar mais perto de seus objetivos de perda de peso.

 

Pular refeições e controlar a porção

 

Não pule refeições

 

Além de ser uma abordagem nada saudável para fazer dieta, pular refeições não é realmente uma maneira infalível de perder peso. Na verdade, ele desacelera o metabolismo enquanto o corpo tenta conservar energia.

 

Você entra no modo de sobrevivência, o que significa que quando você comer novamente, quase tudo daquela refeição será convertido em gordura e armazenado como uma prevenção contra a fome. Portanto, pular o café da manhã nunca é uma boa maneira de começar o dia.

 

Você também é muito mais propenso a se empanturrar de lanches açucarados mais tarde, se você se privar de todo sustento. Seu corpo intensificará os sinais de fome, tornando difícil pensar em qualquer coisa, exceto no que você quer comer, mas não deveria.

 

Uma maneira sustentável de fazer dieta é certificar-se de comer regularmente, com lanches saudáveis ​​ao longo do caminho para conter os desejos e manter seu metabolismo ativo. Se você está satisfeito com os alimentos certos, é muito menos provável que sonhe acordado com o corredor de biscoitos.

 

Faça o controle da parcela

 

O controle da porção é uma boa maneira de evitar sobrecarregar o prato por hábito e depois comer tudo porque se sente obrigado - e não porque está realmente com fome.

 

O simples uso de um prato lateral menor para suas refeições principais pode ajudá-lo a se limitar a porções de tamanho padrão sem que você sinta que está comendo menos.

 

Suas refeições devem ser divididas para que você tenha o dobro da quantidade de vegetais como proteínas ou carboidratos no seu prato. Tente evitar dobrar o consumo de carboidratos também, por exemplo, se você quiser escolher entre arroz ou naan, em vez de comer os dois.

 

Lembre-se também de que é mais fácil não comer demais se você não cozinhou demais!

 

Que comida / bebida devo evitar?

 

Quando se trata de perda de peso, restringir-se a comer apenas punhados de couve e palitos de aipo não é a abordagem mais realista, nem é a mais saudável. Se você gosta de sua dieta, é muito mais provável que a mantenha - e todo mundo merece um tratamento de vez em quando.

 

Dito isso, essas são algumas coisas que você geralmente deve tentar e evitar.

 

Carboidratos refinados

 

Também conhecidos como carboidratos simples / processados ​​porque foram privados de seu valor nutricional e vitaminas. Fique longe de biscoitos, bolos, pães brancos e cereais que não sejam 100% integrais.

 

 

Refeições de microondas

 

Podem parecer convenientes, mas quase sempre contêm sal, açúcar ou gordura. Além disso, o processo real de micro-ondas pode eliminar os poucos nutrientes que os ingredientes crus possam conter.

 

Álcool

 

É muito fácil esquecer, ou ignorar, que a maioria das bebidas tem alto teor calórico (e muitas vezes pode levar a mais calorias na forma de kebab, opa). Se você não pode sacrificar uma bebida do fim de semana, tente se limitar a destilados brancos com um mixer diet.

 

Por que beber água é importante?

 

Ao tentar tonificar ou perder peso, beber água é vital.

 

Você deve buscar cerca de 2 litros por dia, pelo menos, pois manter-se hidratado permite que seu fígado metabolize a gordura com eficiência. Beber água também pode acabar com a falsa fome - antes de fazer um lanche entre as refeições, experimente beber um copo d'água e poderá descobrir que está apenas com sede.

 

A água também ajuda o corpo a se desintoxicar naturalmente e é uma parte vital do processo de digestão. Manter uma garrafa com você o tempo todo torna mais fácil tomar um gole ao longo do dia, e se você luta contra a falta de sabor, pode sempre infundir frutas na água durante a noite.

 

Devo rastrear o que como?

 

Embora você não precise se tornar obsessivo, é bom saber o que você está comendo e quantas calorias está realmente ingerindo todos os dias.

 

Anotar isso também o deixará mais atento aos seus hábitos alimentares, o que significa que é mais fácil detectar crimes repetidos, por exemplo, quando você percebe que cada xícara de chá na verdade vem com três colheres de açúcar.

 

Como parte disso, você descobrirá que também começará a realmente ler os rótulos dos alimentos, o que é importante porque o ajuda a se manter informado sobre os nutrientes que está recebendo. É fácil ser pego às vezes, especialmente porque alguns alimentos de supermercado substituirão o baixo teor de gordura por um maior teor de açúcar.

 

Cozinhar para si mesmo em vez de comprar refeições prontas ou massas / molhos de curry é outra ótima maneira de ficar em cima de exatamente o que você está colocando em seu corpo, já que muitos desses produtos pré-fabricados escondem uma grande quantidade desnecessária de sal, açúcar e aditivos. Mas sempre deixe espaço para as guloseimas que você adora!

 

Conclusão

 

Perder peso é um processo que leva tempo e dedicação, você não pode esperar uma mudança durante a noite. É importante que você tenha uma rotina de treinamento consistente, bem como uma abordagem cuidadosa da nutrição - e você deve sempre ouvir o seu corpo. Você terá dias em que a tentação o desviará, mas isso não significa que você deve desistir. Aproveite o ano novo para dar início a uma nova rotina que durará uma vida inteira, não apenas em janeiro.

 

 

 

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