Mas, se você está passando por um período de grande exaustão física e está sempre cansado, a suplementação com certas vitaminas e minerais pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho diário.
Portanto, se você estava procurando suplementos de energia para ajudá-lo a combater a fadiga durante o inverno, aqui está uma lista de nossos melhores suplementos de vitaminas e minerais para melhorar seus níveis de energia.
1. Ferro
O ferro é vital para a produção de energia e necessário para a produção de hemoglobina, que é a substância responsável pelo transporte do oxigênio nas células vermelhas do sangue, portanto, a deficiência de ferro pode causar fadiga.
Em um estudo que investigou a suplementação de ferro e a fadiga em mulheres, aquelas que tomaram um suplemento de ferro observaram uma redução da fadiga em 18,9% a mais do que aquelas que tomaram um placebo.
Uma vez que a carne vermelha e o fígado são fontes muito boas de ferro, os vegetarianos e veganos podem ser propensos à deficiência de ferro. Outras fontes vegetais de ferro incluem feijão, nozes, frutas secas e cereais matinais fortificados.
2. Ácido Fólico
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é uma das 8 vitaminas B e ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos, que contêm mitocôndrias e são onde a energia do corpo é produzida.
O corpo não consegue produzir ácido fólico por conta própria, então ele deve ser consumido por meio da dieta. Esta vitamina, que pertence às vitaminas B, está presente em vegetais de folhas verdes como brócolis, repolho, ervilha, grão de bico, feijão, fígado e alguns cereais matinais. Se o consumo regular desses alimentos não se enquadrar em sua dieta, você pode considerar a suplementação com ácido fólico.
A suplementação de ácido fólico também é recomendada durante o primeiro trimestre da gravidez para ajudar no desenvolvimento do bebê. Além disso, pode ser combinado com ferro para ajudar a tratar a anemia por deficiência de ferro.
3. Magnésio
O magnésio é um mineral necessário para o metabolismo dos alimentos, que permite a produção de energia. O magnésio influencia a absorção de oxigênio pelos músculos durante o exercício, e a suplementação de magnésio melhora a força e o desempenho físico.
O magnésio também pode ajudar a melhorar o sono, o que é muito importante para manter os níveis de energia adequados e prevenir a fadiga. Um estudo de 5 anos mostrou que as mulheres que consomem uma quantidade maior de magnésio por meio da dieta têm menos probabilidade de ficar com sono durante o dia. A suplementação de magnésio também demonstrou melhorar o sono em pessoas idosas com insônia.
Espinafre, nozes, sementes, legumes e grãos inteiros são fontes alimentares de magnésio.
4. Vitamina D
A luz solar é a principal fonte de vitamina D, que é absorvida pela pele e metabolizada em seu composto biologicamente ativo no corpo. A maioria das pessoas tem deficiência de vitamina D devido à falta de luz solar no inverno e à baixa quantidade dessa vitamina nos alimentos. Portanto, a suplementação com vitamina D pode reduzir a fadiga, algo especialmente interessante durante os meses de inverno.
5. Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante presente em algumas frutas e vegetais e é essencial para a síntese da carnitina. A carnitina é um composto-chave no metabolismo energético, pois permite o acesso dos ácidos graxos na mitocôndria e a produção de ATP.
A vitamina C também permite o transporte e a absorção de ferro, tornando-o um suplemento que vale a pena experimentar.
6. Cálcio
O cálcio é um mineral que desempenha um papel fundamental no metabolismo dos ácidos graxos e na regulação da produção de ATP (trifosfato de adenosina). Também é essencial para a contração do músculo esquelético, o que significa que uma deficiência desse mineral pode levar à redução do desempenho atlético.
Leite, queijo, iogurte, tofu, sardinha e proteína de soro de leite em pó são algumas fontes de cálcio, portanto, se você for intolerante à lactose e estiver preocupado com a ingestão de cálcio, um suplemento de O cálcio pode ajudá-lo a manter uma ingestão adequada desse mineral.
de CoQ10 diminuem à medida que envelhecemos, por isso a suplementação pode ser importante.
A CoQ10 é necessária para a produção de energia, por isso está concentrada em maiores quantidades em órgãos que consomem muita energia, como cérebro, coração e rins.
Também está envolvido na produção de ATP, que está envolvido em todas as funções do corpo, e a CoQ10 demonstrou melhorar o desempenho nos exercícios e a recuperação. Portanto, a suplementação com coenzima Q10 pode ajudar a melhorar o desempenho atlético.
8. B12
A vitamina B12 desempenha um papel fundamental na produção de energia, especificamente no metabolismo de ácidos graxos e aminoácidos. Basicamente, a B12 ajuda o corpo a quebrar os alimentos em energia.
Tal como acontece com o ácido fólico, o corpo não consegue produzir vitamina B12 por conta própria e deve ser consumido por meio da dieta. Os alimentos com vitamina B12 são principalmente de origem animal, o que significa que vegetarianos ou veganos podem ser deficientes.
Existem estudos que mostram um aumento dos níveis de energia com a suplementação de vitamina B12.
9. Complexo de vitaminas B
As vitaminas B mais conhecidas são talvez B6 e B12, mas existem até 8 vitaminas B diferentes. Embora B12 e ácido fólico possam ter uma influência maior na produção de energia, foi sugerido que uma deficiência de qualquer vitamina B pode levar à fadiga.
10. Multivitamínico
Um multivitamínico pode ser uma maneira fácil e conveniente de obter algumas vitaminas e minerais importantes em um comprimido. O multivitamínico de Myprotein contém algumas das vitaminas e minerais mencionados neste artigo, como cálcio, vitamina C, vitamina B12 e vitamina D.
Se tomar pílulas não é sua praia, nossos chicletes multivitamínicos são uma opção mais saborosa para tomar sua porção diária de vitaminas e minerais.
Conclusão
A ingestão adequada de micronutrientes o ajudará a manter os níveis de energia. Mas, se você não consome os alimentos que mencionamos regularmente em sua dieta e está passando por um período de muita exaustão física e está sempre fatigado, alguns desses suplementos energéticos podem ajudar o corpo a produzir energia, contribuindo assim para a redução da fadiga e para melhorar o desempenho.
