Você batalhando há anos para construir massa muscular, esculpir cada músculo de seu corpo e agora está na hora de mostrar para o mundo o resultado de todo esse esforço.
Mas nada disso será possível se você não estiver totalmente definido e seco. Para que cada detalhe, cada corte muscular, cada gominho de seu abdômen apareça, você tem que eliminar toda a gordura e secar.
Perder Peso X Definir a Musculatura
Esses são dois conceitos que podem estar juntos ou não. Para definir a musculatura, precisamos eliminar a gordura e excesso de líquidos sob a pele. Isso vai nos fazer peso - certamente.
Mas nem sempre perder peso pode significar aumentar a definição, pois, caso você esteja usando a estratégia errada, você poderá perder massa muscular em uma taxa muito maior do que gordura e líquidos e com isso ficará menor, mais flácida e com menos definição.
Esse é pior dos cenários, pois você vai sofrer privações, passar fome, ficar sem energia durante semanas para ter um resultado mínimo, ou na maioria dos casos, vai terminar essa fase pior do que começou.
Por isso é extremamente importante em uma fase de cutting usar as estratégias de treino e nutricionais corretas e mais importante:
Usar todas as ferramentas possíveis a seu favor para que você pode amplificar seus resultados, acelerar o processo e minimizar/evitar os problemas encontrados em um cutting.
A Chave Para a Máxima definição
Primeiro, precisamos entender como funciona essa coisa de definição. O que é necessário para que o nosso shape e músculos fiquem realmente definidos.
Quando olhamos um pouco mais de perto para a nossa anatomia, descobrimos que existem camadas de tecidos:
A pele é camada mais externa, sob a pele temos o tecido adiposo, que é a gordura propriamente dita. Abaixo da camada de gordura, temos a musculatura.
Além disso, nosso organismo pode acabar guardando quantidades extras de água sob a pele.
Para que a definição máxima seja alcançada, é preciso que não tenhamos nada entre a pele e nossos músculos, ou seja - eliminar somente a gordura, na maioria das vezes não é o suficiente. Em alguns momentos, precisamos também nos livrar da água subcutânea em excesso.
Os dois passos para o melhor shape de sua vida
Passo 1- Acabe com Gordura corporal
Tendo tudo isso em mente, a primeira missão, ou o primeiro em direção a um físico em alta definição é incinerar toda a camada de gordura.
Quem acompanha o Avance Bodybuilder já sabe que é super importante estar em déficit calórico para que seja possível queimar gordura.
O déficit calórico acontece quando o número de calorias ingeridas é menor que o número de calorias gastas.
Se você ingeriu 1000 calorias e gastou 800 calorias, você está em déficit calórico.
Para chegar nessa situação precisamos diminuir a ingestão de calorias, aumentar o volume de exercícios (para aumentar o gasto calórico) ou ter uma combinação dos dois.
Quando aumentamos nosso volume de treino e cortamos calorias na medida certa, vamos entrar em déficit calórico. Mas no meio do caminho acabamos encontrando alguns problemas.
Um dos problemas é a falta de energia e disposição por estarmos ingerindo poucas calorias. Isso é bem complicado pois nos impede de treinar com a máxima intensidade e acaba impedindo que tenhamos estímulos necessários para queimar gordura e manter a musculatura.
Outro problema é que ao longo das semanas vai ficando cada vez mais difícil se manter em deficit calórico, pois nosos metabolismo tende a se ajustar e desacelerar. Além disso, após semanas de dieta, a sensação de fome ou impulso para comer algo diferente começa a ter uma presença constante em nosso dia a dia.
Passo 2 - Elimine a água subcutânea em excesso
Podemos pensar em eliminar o líquido subcutâneo em excesso em algumas ocasiões, duas que podemos usar como exemplo são: Logo após um curto período de descuido na dieta - como um fim de semana, ou viagem curta de férias - onde acabamos comendo muito, exagerando em outros fatores etc .
Isso pode criar um estado fisiológico no qual acabamos ficando com uma retenção hídrica bem considerável.
A outra ocasião é nas semanas finais de uma fase de cutting. Como estávamos dizendo acima.
Nesse momento, os níveis de gordura estão tão baixos, que pequenas variações nos níveis de líquido sob a pele podem fazer muita diferença.
