1. Fique animado e recupere sua motivação
Você precisa recuperar alguma motivação porque este último mês pode ter perplexo sua motivação mais uma vez depois de apenas recuperá-la. Motivação será o driver por trás de reiniciar sua rotina, então aqui estão algumas ideias para recuperar sua motivação:
Faça uma lista de exercícios de ginástica que você quer fazer
Visualize seus novos objetivos
Lembre-se que você vai progredir mais rápido agora do que antes
Assista alguns treinos para se inspirar
Menos pensamento, mais fazendo
2. Escolha uma nova rotina
Pular em um novo programa será perfeito para reiniciar sua rotina de academia pós-confinamento. Este é o momento perfeito para começar de novo, para que você possa aprimorar os pontos fracos e voltar mais forte do que antes.
Pense no que você quer alcançar também, para que você possa trabalhar em alinhamento com seus objetivos. Para construir músculos e força, um treino de corpo inteiro 2-3 vezes por semana é sempre uma escolha sólida (especialmente porque nossos corpos completos provavelmente precisam dele agora).
Mesmo que não seja uma nova rotina ou programa, pelo menos escolha algo que você goste e se sinta confortável fazendo. Então, para sua primeira sessão, basta tocá-lo de ouvido - você pode ter que de qualquer maneira se estiver ocupado.
3. Veja onde você está em sua primeira sessão
Não coloque muita pressão em si mesmo pela primeira vez de volta. Basta entrar em sua primeira sessão de ginástica como um experimento para descobrir quanta força e resistência você perdeu durante o confinamento.
Mesmo que você tenha acompanhado seus treinos em casa, as chances são de que existem alguns exercícios em que você pode não ser tão bom. Não se preocupe muito, estamos todos no mesmo barco.
Depois que sua primeira sessão de ginástica estiver fora do caminho, você pode começar a definir alguns novos PBs e marcadores claros para melhorias.
4. Estabeleça novas metas
Uma vez que você sabe onde você está com o seu nível de forma física, estabeleça algumas novas metas. Use nosso seletor de metas de fitness para ajudá-lo com seu plano nutricional.
Perdeu sua força no banco? Estabeleça uma meta de alcançar o peso X por Y tempo. Não o torne inatingível como tentar alcançar seus elevadores anteriores até o final da semana, mas torná-lo um objetivo de fitness alcançável que você quer construir.
5. Prepare-se com alguma proteína e pré-treino
Você pode estar com suprimentos depois de tudo isso, então certifique-se de estocar tudo o que você precisa. Pegue os blocos de construção que você precisa para as primeiras e difíceis sessões de volta.
Pense no que você precisa para aproveitar ao máximo seus treinos e o que você precisa para se recuperar também. Seja antes do treino para você passar, ou proteína para construir sobre esses ganhos, certifique-se de que você está preparado.
Por que não se trata de um kit novo também? Esta é uma ótima maneira de se animar, bem como se sentir bem enquanto você faz seu primeiro strut de volta pelo chão da academia, ou posar no espelho de pesos.
6. Seja consistente
Isso é algo que todos devemos nos lembrar: a importância da consistência. Quantas vezes você quer voltar para a academia por semana? Não precisa ser a mesma frequência de antes — você pode misturar seus treinos em casa com os de sua academia.
Ainda anote o quanto você quer estar de volta à academia (e uma quantidade reduzida é provavelmente uma boa ideia) e lembre-se de ser consistente com o que você faz. Com alguma consistência, será como se você nunca tivesse tido aquele mês de folga.
7. Mantenha-se seguro
Não adianta começar seus treinos se você acabar ficando doente ou com os outros, então certifique-se de usar seu bom senso quando estiver lá fora enquanto se mantém seguro e se diverte.
Isso significa que se você ou alguém com quem você vive se sentir mal, provavelmente é melhor ficar em casa. Não queremos que nossas academias fechem de novo.
Manter-se seguro também se aplica à prevenção de lesões. Lembre-se que você provavelmente não vai ser capaz de levantar tão pesado como você fez 4 meses atrás. A pior coisa que você pode fazer é ter que tirar mais quatro meses de folga por lesão, então jogue com segurança e gradualmente você vai voltar para onde estava.
Conclusão
Reiniciar sua rotina de ginástica após o confinamento pode ser difícil, mas lembre-se de ser consistente, paciente e, o mais importante, seguro e sensato. Mal podemos esperar para levantar pesado de novo.
Como você está se sentindo sobre voltar para a academia?
