A creatina funciona basicamente dando suporte ao sistema ATP-CP de energia, para permitir que você levante mais carga ou faça mais repetições.
A ação da creatina dura por cerca de 40 - 60 segundos durante uma série. Apesar da creatina fazer um excelente trabalho e ter ajudado literalmente centenas de milhares de pessoas ao redor do Mundo a conseguirem shapes incríveis, sempre é possível melhorar e tornar as coisas ainda mais poderosas.
Para quem procura treinos ainda mais fortes, que necessitam de intensidade mais prolongada como uma treino de musculação cheio de super séries e drops sets, ou um combo musculação + aeróbio seguidos ou um treino HIIT, de lutas, Crossfit - quem tem feito esse tipo de treinamento pode se beneficiar, e muito, com a Beta-Alanina.
A Beta-Alanina é um suplemento que vai complementar e amplificar a ação da creatina e permitir que você consiga manter a intensidade elevada do começo ao fim do seu treino.
Como a Beta-Alanina Funciona?
A Beta-Alanina quando ligada à histidina forma uma molécula chamada Carnosina. Se você ingere mais Beta Alanina, você irá produzir mais carnosina.
Nosso corpo tem sempre histidina de sobra, por isso precisamos mesma da Beta-Alanina.
Durante o exercício físico de alta intensidade (musculação, HIIT etc), nosso corpo degrada glicose (para gerar energia) sem a presença a presença de oxigênio. Por isso chamamos esses exercícios de exercícios anaeróbios.
Nesse processo, a glicose se fraciona através de uma série de reações que vai acabar resultando em ácido lático e íons H+. A concentração elevada de íons H+ torna o meio celular muscular ácido ( sabe aquela sensação gostoosa de queimação durante a sua série de musculação?)
O meio celular ácido impede a contração muscular e somos forçados a parar a série devido à fadiga gerada. Quando paramos a série, o sangue volta a circular por ali, retira todo esse material ácido e dentro de alguns segundos (30-90 segundos) estamos prontos para a próxima série.
E se pudéssemos retardar um pouco esse processo? Fazer algo que nos permitisse que treinar de forma bem intensa por mais tempo antes desse estado de acidose se instalar? Se isso fosse possível, poderíamos ter treinos mais intensos e eficientes, queimar mais calorias e acelerar nossos resultados.
Acontece que isso é possível!
Lembra da Carnosina? Aquela molécula formada através da Beta-Alanina? A função principal da Carnosina é proteger o organismo da formação de íons H+ durante o exercício de alta intensidade. Isso previne que o meio celular muscular se torne ácido e nos permite ter todos esses benefícios citados acima.
Assim como acontece com a creatina, a ciência também vem demonstrando a eficiência estrondosa da Beta-Alanina, desde que dosada corretamente. Tem sido demonstrado que doses entre 1.6 e 3.2 gr por dia nos garantem os melhores resultados.
Onde a Carnosina é encontrada?
O nome Carnosina vem do Latim e remete à carne. Ela tem esse nome, pois é somente encontrada em carnes. Por isso, a suplementação de Beta-Alanina é especialmente importante para quem não consome ou consome pouca carne.
E Mesmo assim, seria necessário consumir algo em torno de 1 kg de frango por dia para atingir a meta de 3.2 gr de Beta-Alanina.
Por isso, para quem procura melhorar a performance nos treinos, queimar mais calorias, treinar de forma mais intensa por mais tempo e melhorar mais rapidamente o físico, suplementar com Beta-Alanina geralmente é a melhor opção.
O efeito e ação da Beta-Alanina em seu organismo são virtualmente imediatos. Em 15 minutos ela já está agindo em seu organismo, por isso a melhor opção é usá-la em um shake pré-treino.
