Mas e se houvesse uma maneira de tomar café da manhã pelo caminho? Sim, há, e é tão simples como ter um shake de proteína no café da manhã
Muitas pessoas têm dúvidas sobre se é bom ter um shake de proteína no café da manhã. Embora seja verdade que os alimentos que comemos muitas vezes contêm uma ampla gama de vitaminas e minerais, um shake de proteínas também garante que esses nutrientes estejam ingestão sem ter que pular o café da manhã ou recorrer a opções menos saudáveis, como pastéis industriais ou outros alimentos processados.
Escolher um bom shake de proteína no café da manhã pode não ser uma tarefa fácil, pois há muita variedade para escolher, mas qual é o melhor para o café da manhã?
Por que o café da manhã é uma boa hora para fazer um shake de proteínas
Shakes de proteína são práticos
Mudar o café da manhã habitual para um shake de proteína pode ser uma maneira rápida e fácil de começar o dia sem cozinhar e preparar refeições. Além disso, você pode cortar frutas frescas e congelá-la para adicionar aos seus smoothies sempre que quiser.
Um shake de proteína no café da manhã ajuda você a perder peso
Dos três macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), a proteína tem um efeito maior sobre a saciedade, que é a sensação de plenitude ou plenitude após uma refeição.
Um café da manhã completo pode ajudá-lo a evitar desejos no meio da manhã por algo doce e altamente calórico, dificultando a manutenção de um déficit calórico em sua dieta, que é o fator mais importante para a perda de peso.
Um shake de proteína no café da manhã ajuda a aumentar a ingestão diária de proteínas
Quando o objetivo principal é perder peso, é importante preservar o máximo de massa muscular magra possível. Se houver uma pretensão de manter um déficit calórico e preservar a massa muscular tanto quanto possível, recomenda-se alta ingestão de proteínas, o que pode ser complicado sem muita margem calórica.
Tomar um shake de proteína no café da manhã fornece uma alta dose de proteína com uma baixa ingestão calórica.
Um shake de proteína no café da manhã ajuda a manter/ganhar músculo
Se você está tentando preservar o máximo de massa muscular possível durante um período de perda de peso, ou se seu objetivo é ganhar músculos para aumentar o volume do seu corpo, o consumo de proteínas no café da manhã é importante.
O corpo está em constante processo de degradação de proteína muscular e síntese de proteína muscular. Após o jejum noturno, a degradação é maior do que a síntese proteica, mas um café da manhã rico em proteínas reverterá o processo aumentando a síntese de proteínas musculares.
Receitas de shake de proteína para o café da manhã
Shake de proteína de café e chocolate
Ingredientes
Leite de 200ml desnatado
100ml de café pronto
3 scoop de whey Protein de baunilha ou chocolate
1 colher de sopa de stevia
Banana ou abacaxi de 100g
1 colher de chá de cacau em pó
Muitas pessoas precisam de sua dose de cafeína pela manhã para ter um bom começo de dia. Para todas essas pessoas, este shake contém 45 mg de cafeína e 29 g de proteína.
O leite é naturalmente rico em caseína e, combinado com o nosso Whey Protein impact, ajuda a aumentar a síntese de proteína muscular por mais tempo, ao mesmo tempo em que ajuda a manter e desenvolver músculos.
Proteína: 26g
Smoothie de baunilha e framboesa
Ingredientes
Leite de 250 ml desnatado ou de amêndoas
250ml de água
3 colheres de whey de Baunilha ou frutas fermelhas
50g de framboesas frescas
Nosso smoothie Inteiro contém uma ampla gama de vitaminas e minerais, como vitamina A, C, cálcio e vitamina E, que além de framboesas frescas fornece uma grande dose de micronutrientes para começar o dia de forma nutritiva e saudável. Este delicioso smoothie também fornece 14 g de fibra, quase metade da ingestão diária necessária.
Proteínas: 39 g
Matcha Shake
Ingredientes
1 scoop (25 g) de whey Matcha Latte
2 pêssegos frescos médios
1/2 raiz de gengibre (desfiado)
75 ml de leite desnatado ou de amêndoas
O sabor de whey Matcha contém cafeína, assim você não terá que adicionar o café pronto ao smoothie.
Matcha é extraído das plantas, e junto com gengibre e pêssego, é uma combinação refrescante e nutritiva para começar o dia. Pêssego é uma boa fonte de vitamina C, e dois pêssegos contêm 4 g de fibras.
Proteína: 24g
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Conclusão
Tomar um shake de proteína no café da manhã não é prejudicial à sua saúde, independentemente de seu objetivo ser ganhar músculos ou perder gordura. Na verdade, ter um shake de proteína é muito melhor do que pular o café da manhã ou acabar optando por opções menos saudáveis.
Hoje temos uma ampla gama de tipos de proteína em pó e até mesmo alternativas proteicas veganas estão se tornando mais comuns. Você também pode adicionar um punhado de espinafre ou frutos aos seus shakes de proteína para melhorar seu perfil nutricional e aumentar seu sistema imunológico e saúde geral.
