O sono normal varia ao longo do desenvolvimento humano quanto à duração, distribuição de estágios e ritmo circadiano.
Na vida adulta, decresce a quantidade e varia o ciclo do sono em função da idade e de fatores externos. Com o avanço da idade, ocorrem perdas na duração, manutenção e qualidade do sono. A dor, o uso de medicamentos e diferentes condições clínicas são exemplos de fatores que podem afetar a quantidade e a qualidade do sono, especialmente entre idosos, que são mais propensos a essas condições.
As conseqüências dos distúrbios de sono são imediatas ao organismo e incluem alterações fisiológicas como cansaço, fadiga, falhas de memória, dificuldade de atenção e de concentração, hipersensibilidade para sons e luz, taquicardia e alteração do humor (1).
Por todas essas mudanças psicofisiológicas, é fato que o distúrbio do sono pode interferir no eixo hormonal, reduzindo testosterona e aumentando cortisol. Esta mudança está relacionada a perda de massa muscular e redução do rendimento esportivo
Em um recente trabalho, foi analisado o efeito da restrição do sono (dormir somente 4 horas) sobre a síntese proteica muscular. 3 grupos foram divididos entre: 1-sem restrição do sono, 2- restrição do sono e 3- restrição + exercício físico. Em apenas 5 dias de restrição do sono, dormindo por apenas 4 horas, foi observado redução na síntese proteica muscular (-20%) e aumento dos marcadores catabólicos musculares (2).
Desta forma, é visto a importância da dieta individualizada, suplementação correta em somatória com uma ótima periodização do treinamento de força, porém o estilo de vida, incluindo os hábitos no final de semana, bem como a qualidade do sono, tem total impacto na hipertrofia muscular.
