Quero dizer, há também todo o "meu pós treino consiste em nada além de moedas de chocolate" para uma fase de um mês em dezembro, mas vamos ser sérios; isso não é realmente um benefício de malhar, estaríamos fazendo isso de qualquer maneira.
Pode surpreendê-lo saber que existem benefícios fisiológicos únicos para o treinamento em climas mais frios. Continue lendo e talvez você tenha a motivação extra para se arrastar para fora de sua cama quente e aconchegante nestas manhãs geladas para obter esse treinamento dentro
Ativando gordura que queima... Gordura?
Sim, parece um pouco louco cientista, mas esta é de fato uma das maneiras pelas quais nosso corpo se adapta à exposição a frio.
Existem duas formas de tecido de gordura/adiposo no corpo; tecido adiposo branco (WAT) e tecido adiposo marrom (BAT).
Wat é o local principal de armazenamento de energia, e o BAT, que armazena níveis mais baixos de gordura, pode ser ativado para oxidar ácidos graxos para manter a temperatura corporal. Quando estamos expostos ao frio nosso corpo tem que trabalhar mais para manter nossa temperatura através da ativação do BAT (entre outros processos). Mais ativação do BAT significa que estamos usando mais gordura armazenada como combustível!
Pexposição rolonged ao frio realmente aumenta a conversão de WAT para BAT. Em última análise, mais BAT é igual a mais oxidação de gordura que pode tornar seus esforços de janeiro em torno de deixar esses poucos quilos extras festivos muito mais fácil.
Queimando seu caminho através das festividades
Um dos outros benefícios notáveis do aumento do BAT é que a ativação do BAT leva a um aumento no gasto energético. Então, da mesma forma que a gordura armazenada, quanto mais BAT temos, e quanto mais a ativamos, mais calorias queimaremos.
Mas essa não é a única maneira em que queimamos mais calorias ao nos exercitarmos no frio.
Além do óbvio tremor (que pode queimar um número significativo de calorias em si mesmo), há também uma tendência a se mover mais. De fato, o treinamento de exposição a frio pode aumentar o gasto energético até 30% acima do atípico para essa pessoa!
E o desempenho real?
O impacto no desempenho dependerá, naturalmente, não apenas do indivíduo e sua percepção para o frio que eles estão experimentando, mas também da temperatura relativa real em si. Um ambiente muito frio acabará sendo deletério ao desempenho (e potencialmente perigoso para treinar).
No entanto, pode haver algumas adaptações musculares para se exercitar no frio que você pode não esperar. Por um favor, pode melhorar seu desempenho de resistência. O fluxo sanguíneo é mais desafiador em climas mais frios, o que significa que nosso coração tem que trabalhar mais. Para uma pessoa saudável, isso pode tornar o coração ainda mais forte,e potencialmente configurá-lo para melhores performances uma vez que o tempo mais quente recomeça.
Além disso, a exposição ao frio pode estimular a angiogênese (processo fisiológico através do qual novos vasos sanguíneos se formam a partir de vasos pré-existentes). Um aumento nos vasos sanguíneos significará maior transporte de e para músculos que, por sua vez, poderiam resultar em benefícios de desempenho! Não só isso, mas também pode conferir a uma melhor recuperação também.
A importância do exercício para evitar a S.A.D-ness
S.A.D, ou transtorno afetivo sazonal, é uma forma de depressão que ocorre com a mudança sazonal (sendo mais frequentemente associada ao Inverno).
Embora haja incerteza sobre por que essa condição ocorre, acredita-se que esteja de alguma forma relacionada a mudanças em nosso relógio corporal, interrupção de horários e exposição à luz variada.
Cerca de 1 em cada 15 pessoas sofrem com S.A.D. grave e que a condição é 3 vezes mais provável de afetar as mulheres do que os homens.
O exercício tem se mostrado uma poderosa ferramenta para ajudar ao longo do tratamento da depressão e isso tem se levado a estudos que avaliam seu efeito sobre os sintomas da S.A.D.
Quando realizado regularmente, descobriu-se que o exercício beneficiou significativamente a saúde mental daqueles que vivenciam a condição e pode ser uma ótima ferramenta para usar durante os meses de Inverno para garantir que mantenhamos nosso espírito natalino durante todo o período de yuletide.
Conclusão
Tenho certeza que não é surpresa. o exercício continua sendo um dos pilares mais importantes para um estilo de vida saudável, indiscutivelmente ainda mais nos meses de inverno.
Com as preocupações do controle de peso atingindo o pico nesta época do ano, bem como o risco de problemas de saúde mental, o exercício parece ser a solução perfeita. Não só isso, mas para o desempenho mais focado entre nossos leitores, ele pode ter benefícios significativos para seus resultados e recuperação vem a Primavera e o Verão.
Como sempre, defendemos que você permaneça ativo, mas faça isso com segurança. As estradas podem ser escorregadias, os dias estão ficando mais escuros; treinar duro, treinar inteligente e, acima de tudo, treinar com segurança.
