A lógica por trás dos carboidratos intra-treino é repor o glicogênio muscular, a principal fonte de energia do nosso corpo durante o exercício, que se esgota à medida que trabalhamos. Diferentes treinos afetam nossos níveis de glicogênio muscular de diferentes maneiras. Se você está fazendo mais de 90 minutos de exercício, treinos de alto volume, eventos de resistência ou esportes em equipe, por exemplo, futebol – carboidratos são imperdíveis.
Falta carboidratos e você terá energia mínima, e, por sua vez, desempenho ruim .
Por que usar carboidratos intra treino?
Um atleta de resistência depende fortemente de energia armazenada (glicogênio muscular) para sustentar o desempenho, então para essas pessoas,há um caso claro para carboidratos intra treino. No entanto, durante um típico treino de estilo de musculação ou sessão de treinamento de força, ou seja, exercício abaixo de 90 minutos, você não está esgotando o glicogênio muscular tanto quanto você pode pensar.
Se você consome carboidratos durante, imediatamente ou até 24 horas após o treino, muitas pesquisas encontraram uma pequena diferença, se houver, perceptível nas taxas de recuperação - a proteína ainda é a macro mais importante para a recuperação. Se você não está usando suplementos e tem um excedente calórico, carboidratos intra treino são improváveis de fornecer um benefício fisiológico perceptível para você.
Atletas de resistência têm uma necessidade mais óbvia e uma maior oportunidade de se beneficiar da ingestão de carboidratos durante um treino. Se você está limitando sua ingestão calórica, o glicogênio provavelmente já estará esgotado, deixando menos combustível disponível para seus músculos. É por isso que muitos corredores de maratona usarão géis de energia ou pacotes que são carboidratos puros, e muitas vezes os atletas reabastecem com bebidas esportivas que contêm carboidratos simples, bem como eletrólitos.
Se você prefere treinar logo pela manhã e não tem a oportunidade de abastecer corretamente de antemão, carboidratos intra treino que digerem facilmente podem fornecer um rápido impulso de energia sem deixar seu estômago se sentindo pesado como faz depois de comer uma refeição completa.
Qual é uma boa fonte de Carboidratos Intra Treino?
Maltodextrina é um exemplo de uma fonte de energia rápida e facilmente digerível para alimentar seu treino. A maltodextrina é criada a partir de várias fontes vegetais, como milho, arroz ou batatas. Portanto, é vegano, e muitas vezes sem glúten (mas verifique o rótulo para qualquer possível contaminação cruzada). Criado a partir de moléculas de amido, é doce como açúcar de mesa e pode ser simplesmente misturado com água ou qualquer outra bebida.
Carboidratos intra treino ajudam?
Se seu corpo está precisando de energia rápida e você está exigindo que ele continue a realizar, as razões científicas para que os carboidratos intra treino possam ser eficazes. Fornecer combustível aos músculos quando eles ficam sem glicogênio armazenado pode evitar quebrar o tecido muscular como uma fonte de energia alternativa.
Considere sua rotina alimentar e de exercícios – se já faz um tempo desde sua última refeição, se você está reduzindo as calorias, e se você está pressionando seu corpo duramente para um treino de mais de uma hora – carboidratos intra treino podem ser o impulso que você precisa para cumprir seus objetivos.
Conclusão
Os benefícios dos carboidratos intra treino dependem em grande parte do tipo de exercício que você está fazendo. Tome nota de quanto tempo e quão intenso seu treino vai ser e decida a partir daí se você acha que seu corpo precisa de um impulso intra treino carboidrato.
