Durante anos, as pessoas acreditaram erroneamente que os pesos eram para homens e máquinas de cardio eram para mulheres. Quando comecei a levantar pesos há cerca de oito anos, a representação feminina nos esportes de ferro e na sala de musculação era escassa. Mais recentemente, no entanto, a presença das mulheres no jogo de ferro tornou-se difícil de perder.
Parte da razão pela qual as mulheres historicamente se afastaram dos pesos é que elas foram ensinadas desde cedo que o número na escala deve ser sempre tendência para baixo. Além disso, o padrão de beleza da sociedade simplesmente não acomodava a musculatura.
Isso nos leva aos erros comuns que as mulheres cometem na academia, a maioria das quais tem a ver com mal-entendidos e subestimar os efeitos do treinamento de força no corpo humano.
Erro 1: Evitar O Treinamento De Resistência
A primeira coisa que a maioria das mulheres dizem é que elas não querem ficar muito volumosas, como se ficar volumosa fosse fácil de fazer! Há pessoas que passam a vida inteira perseguindo os ganhos e a bomba esquiva, apenas para viver para sempre pequenas. Levantar pequenos halteres cor-de-rosa para ganhar força é o equivalente a fazer valetes de salto para melhorar o seu tempo de milha. Não vai funcionar.
Então, vamos esclarecer isso de uma vez por todas. A única maneira de você acabar parecendo volumoso é se você constantemente aumentar sua ingestão calórica e começar a comer em um excedente calórico, ou se você tomar testosterona, o hormônio de construção muscular masculina.
O treinamento de resistência irá:
Melhore sua densidade óssea
Faça você se sentir forte e confiante
Aumentar a densidade muscular
Permitir que você ajude as pessoas a mover objetos pesados aleatórios
O treinamento de resistência não:
Aumente o risco de lesões
Faça você se sentir mal consigo mesmo.
Fazer você "parecer um homem"
Transformá-lo no Hulk
Erro 2: Fazendo Muito Cardio Por Todas As Razões Erradas
A esperança com muito cardio é que os deuses cardio magicamente vão ajudá-lo a "tom up". Por que eu colocar isso em citações? Porque estou citando milhões de mulheres que usam esse termo sem entender o que significa. O que eles realmente querem dizer quando dizem, "Eu quero tonificar", é que eles querem adicionar massa muscular e diminuir a gordura corporal. Não tenha medo de admitir isso! A bicicleta elíptica, estacionária e StairMaster são ótimos equipamentos que podem ajudá-lo a gastar uma tonelada de calorias, mas eles realmente não vão moldar seu corpo do jeito que você está imaginando que eles vão. Não só isso, mas eles tornam mais difícil para você embalar no músculo que vai fazer seus braços e nádegas parecerem esculpidos e firmes.
Erro 3: Temendo Intensidade
A maioria das mulheres comete o erro de levantar muito pesso.
Levantar pesos moderados a pesados deve fazer parte do plano de treinamento de todos por muitas razões. É uma parte necessária do processo de ficar mais forte e construir músculos maiores. Tudo bem grunhir, gritar, suar, e ter um coque bagunçado quando você está na academia. Não há nada mais empoderador do que possuir uma plano de treino pesada.
Mais uma vez, levantar pesos pesados não vai fazer você parecer volumosa; um excesso de calorias vai.
Erro 4: Desistir Muito Cedo
As mulheres são bombardeadas por fotos de antes e depois na internet e em revistas femininas. Essa imagem pode servir de motivação — "Ei, se eles podem fazê-lo, eu posso fazê-lo" - mas também pode levar à frustração. Comparação é o ladrão da alegria. Viva sua própria jornada e aceite o prazo do seu próprio corpo. Nem todos fazem progresso no mesmo ritmo. Muitos de nós somos impacientes e perdemos motivação quando não vemos resultados rápidos e perceptíveis, e cometemos o erro de desistir ou voltar aos nossos velhos costumes. Construir seu físico ideal leva tempo.
Meu mantra ao longo da minha carreira atlética sempre foi: "Continue aparecendo". Não importa o resultado de uma sessão ou um bloco de treinamento, não importa como você se sinta, você aparecerá pronto para fazer o trabalho. Consistência entrega resultados. Isso não significa que você nunca pode perder sessões de treinamento ou cometer erros em sua dieta. Você só precisa ficar com ele a longo prazo. Tomar a decisão consciente de melhorar mais vezes do que as vezes que você escolhe o caminho de menor resistência; Não sucumba às mentiras que seu cérebro lhe diz sobre o que você pode ou não fazer.
Erro 5: Pensando Que Você Tem Que Treinar Todos Os Dias
A ideia de que você precisa se exercitar sete vezes por semana para que o treinamento seja eficaz é descaradamente falho. Muitos são desencorajados de pisar na academia porque têm a impressão de que os resultados que estão atrás exigem esforço sobre-humano. Em termos científicos, isso é chamado de "paralisia por análise", e refere-se a uma situação em que as pessoas são incapazes de avançar com uma decisão como resultado de analisar dados ou pensar demais em um problema. Enquanto alguns de nós escolhem fazer disso uma carreira, e alguns optam por sacrificar outros aspectos de sua vida para perseguir seus objetivos atléticos, nem todos nós estamos conectados da mesma forma.
A verdade é que 2-3 sessões de treinamento de força por semana ao longo do tempo melhorarão drasticamente a maneira como você olha e se sente. Concentre-se no progresso, não na perfeição. Quebre suas decisões em pequenos passos. Priorize sua decisão de ir à academia, e coloque alguma pressão em si mesmo para seguir em frente. Começar novas rotinas e formar novos hábitos não é fácil. A chave é tornar esses hábitos impossíveis de ignorar. Por exemplo, deixe seus sapatos de ginástica na porta e suas roupas de ginástica no porta-malas do seu carro.
