As pessoas que fazem yoga há mais tempo já conhecerão e sentirão os efeitos calmantes da arte do yoga, mas você também não precisa ser um especialista em yoga para notar o efeito calmante do yoga para reduzir os níveis de estresse. Na verdade, mesmo apenas alguns minutos de uma sessão de yoga para iniciantes pode ajudar a acalmar a mente, mesmo que apenas focando na respiração e mantendo o equilíbrio enquanto pratica algumas poses.
A saúde física e mental estão totalmente ligadas, e o que é bom para o seu corpo pode ser bom para sua mente. Um estudo descobriu que pessoas que praticam as chamadas intervenções mente-corpo (MBI) como yoga, meditação e Tai Chi produzem quantidades muito menores de moléculas responsáveis por ativar os genes que produzem inflamação.
Yoga para aliviar o estresse
Pesquisadores das universidades de Coventry e Radboud analisaram 18 estudos com 846 participantes e descobriram que as pessoas que praticam MBI produzem quantidades significativamente menores de moléculas que ativam os genes que produzem inflamação.
Essas moléculas são liberadas após um episódio de estresse devido à reação de "luta ou fuga".
A pesquisadora principal Ivana Buric, da Universidade de Coventry, disse: "Milhões de pessoas em todo o mundo já desfrutam dos benefícios para a saúde de NSBs como yoga ou meditação, mas o que eles podem não saber é que esses benefícios começam no nível molecular e podem mudar o comportamento do nosso código genético."
"Em suma, os MBIs fazem com que o cérebro modifique os processos de DNA para melhorar nosso bem-estar."
Todas aquelas pessoas que não apenas dominam as poses de yoga aparentemente delicadas, mas realmente contundentes, ou acabam mais doloridas do que relaxadas após uma sessão de yoga, podem pensar que yoga é mais estressante do que relaxar, mas talvez seja porque eles não estão fazendo isso direito ou eles não estão fazendo as poses certas de acordo com o seu nível.
Fazer poses de ioga podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado, alcançando um estado mais meditativo quando você precisa refletir. Por outro lado, posturas em pé podem fazer você se sentir mais energético enquanto trabalha seus músculos e concentração.
As melhores poses de yoga
Os resultados de uma pesquisa com especialistas em yoga e iniciantes refletem que existem poses que são mais relaxantes do que outras. Então, se você quer começar a fazer ioga para relaxar e aliviar o estresse, aqui estão as cinco poses de yoga mais relaxantes:
Postura da criança (Balasana): essa postura é uma das mais relaxantes e recorrentes durante uma sessão de yoga.
Postura da ponte (Setu Bandha Sarvangasana): essa postura serve para aliviar a tensão e pode ajudá-lo a relaxar.
Postura corporal (Savasana): esta é considerada uma das poses de yoga mais fáceis, mas quando os níveis de estresse são altos, ficar ainda pode ser mais complicado do que parece. Essa postura ativa a resposta de relaxamento, por isso é uma das posturas a considerar para aliviar o estresse.
Grampo em pé (Uttanasana): esta é uma postura de transição entre posturas, mas se realizada como sua própria postura, pode ajudar a aliviar a tensão.
Postura de águia (Garudasana): essa postura ajuda a aliviar a tensão da área do ombro, que é uma área onde muita tensão se acumula após um dia difícil. Requer uma grande concentração para manter o equilíbrio, o que ajuda a limpar a mente.
