Dito isso, todos nós temos dias em que parece que tudo dá errado, mas felizmente podemos seguir alguns passos simples para controlar os níveis de estresse para que a situação não saia do controle.
1. Mantenha-se ativo
Não é segredo que o exercício pode ser um bom remédio para o mau humor, porque ajuda a desabafar e fornece uma boa injeção de endorfinas. Muitos estudos têm demonstrado que o exercício aeróbico de alta intensidade tem um efeito positivo na saúde mental e no bem-estar.1
Então, por mais que você queira chegar em casa e ir para a cama depois de um dia ruim, pode ajudá-lo mais a ir à academia e fazer uma boa sessão hiit.
2. Desintoxicação digital
Quantas vezes você verifica o correio de trabalho fora do seu horário comercial? Ou pior, quanto tempo você passa no Instagram perseguindo centenas de contas de praia paradisíacas que você gostaria de estar ou contas de corpo fitness praticamente inalcançáveis?
Se você teve um dia ruim e não está no seu melhor, as mídias sociais podem fazer mais mal do que bem. Embora todos saibamos que as mídias sociais não representam a vida real nos dias de hoje, é difícil não comparar com aquelas fotos editadas com tantos filtros que nem parecem reais. Dê uma pausa no seu cérebro e deixe seu celular na mesa.
3. Vá dar uma volta
Você poderia dizer que este ponto é uma combinação dos dois primeiros, mas pode ser uma boa maneira de lidar com emoções no trabalho. Se você tem um dia ruim no trabalho e sente que pode explodir a qualquer momento, tomar seu tempo para sair de onde você está e respirar um pouco de ar fresco pode ajudá-lo a relaxar e controlar a situação.
Tire alguns minutos para relaxar, respirar fundo, reconsiderar a situação, e você pode voltar com uma atitude melhor para o seu trabalho. Liberar estresse não vai levá-lo a nada de bom.
4. Fale com amigos e familiares
Não guarde tudo para você e se torne uma espécie de bomba-relógio prestes a explodir. Tenho certeza que você gosta de ajudar os outros de qualquer maneira que puder, mas o bom é que eles vão gostar de ajudá-lo em tudo o que você precisa, também. Seu círculo de pessoas mais próximo está lá para apoiá-lo nos bons e maus momentos da vida, mas primeiro você tem que se abrir com eles para que eles possam ajudá-lo.
Mas, se você sente que seu problema pode afetar seus amigos e/ou familiares, ou diretamente eles são o problema, você pode recorrer a alguém mais imparcial. Tenho certeza que há algum colega de trabalho com quem você possa falar ou alguém de recursos humanos que ficará feliz em ouvi-lo.
Quando você compartilha um problema com alguém, quem quer que seja, você está cortando o fardo pela metade. Ninguém deve passar por nenhum problema sozinho.
5. Faça uma lista de tarefas
Quantas vezes você teve tantas coisas para fazer que você não sabia por onde começar e diretamente não as fez? Pensar em tudo o que fazer pode não ser a melhor maneira de lidar com seus problemas, mas é algo que todos fazemos instintivamente.
Em vez de ficar sobrecarregado e obcecado com a montanha de fazer na sua frente, organize-se e faça uma lista por ordem de preferência. Este simples gesto vai ajudá-lo a gerenciar melhor seu tempo, emoções e energia, tanto física quanto mentalmente. Não importa qual método você usa para organizar, mas faça da maneira mais fácil que você pode gerenciar a lista para riscare as coisas.
Você implementou todos esses passos, mas ainda se sente estressado? Nesse caso, pode ser hora de procurar ajuda profissional ou conversar com seu médico.
