Além disso, aqui te explicamos a eficácia do suplemento de cafeína e a interação do café com outros suplementos.
Confira os principais assuntos e perguntas sobre o café:
O que é cafeína?
A cafeína é uma substância lipossolúvel que é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal. A cafeína é metabolizada pelo fígado e, em seguida, distribuída por todos os tecidos e órgãos, provocando diversos efeitos no organismo.
A cafeína pode ser utilizada como estimulante antes dos treinos, pois fornece toda a energia necessária para um bom desempenho físico. Isso aumenta a sua performance durante os treinos, trazendo melhores resultados.
A cafeína não está presente só no café! É também possível encontrar a cafeína em chás, refrigerantes, remédios, energéticos e na forma de suplementos.
Tem preferência pelo café? Então, veja abaixo quais são os benefícios de consumir essa bebida.
7 benefícios do café
Você já deve saber que o café é a bebida mais buscada por quem deseja ter mais energia e driblar o cansaço. Conhece outros benefícios? Veja mais aqui.
Fornece energia para o treino.
Possui ação termogênica.
Auxilia na realização de exercícios de alta intensidade.
Afasta o cansaço.
Aumenta o desempenho das funções cerebrais.
Melhora a concentração.
Auxilia na queima de gorduras.
Os benefícios do café, porém, não são observados na mesma intensidade e frequência em todas as pessoas. O consumo do café pode provocar diferentes reações, principalmente se forem tomadas grandes doses.
Se você tiver baixa tolerância à cafeína, é possível que você sinta sintomas como taquicardia, náuseas, dores de cabeça, insônia e agitação.
Tipos de café
Há diferentes versões de café e, certamente, uma delas irá agradar o seu paladar. Veja aqui os principais tipos de café.
Café espresso: um dos cafés mais comuns, o café espresso é feito rapidamente sob alta pressão. O resultado é um café saboroso e intenso.
Café macchiato: nesta versão, é adicionado um pouco de leite vaporizado. Isso suaviza o sabor intenso do café. Para preparar esse café, é recomendado utilizar uma dose de espresso coberta com uma dose de leite vaporizado.
Café ristretto: o café ristretto é o que apresenta o sabor mais intenso. Similar ao café espresso, este café é feito com menor quantidade de água, o que garante um sabor mais concentrado.
Café latte: para preparar o café latte, é preciso utilizar uma dose de café espresso misturado a uma dose de leite vaporizado. Nesta receita, o café e o leite são misturados.
Cappuccino: além da dose de café, o cappuccino também é preparado com leite vaporizado e chocolate. Podem ser adicionados pequenos pedaços de chocolate ou canela à bebida.
Mocha: essa versão é muito parecida com o cappuccino. A diferença está na quantidade maior de chocolate adicionada à receita.
Café descafeinado: o café descafeinado é uma excelente opção para quem tem intolerância à cafeína, mas não quer abrir mão de um bom café. Essa bebida possui aroma e sabor similares ao tradicional. A diferença está na quantidade mínima de cafeína.
Café auxilia na hipertrofia?
O café pode auxiliar indiretamente na hipertrofia. O café, mais especificamente a cafeína, é responsável por aumentar a produção de força muscular, o que resulta em melhorias no desempenho físico durante os treinos.
Por essa razão, muitos atletas fazem uso da cafeína antes dos treinos, a fim de garantir mais energia e força.
O café é recomendado para quem deseja emagrecer?
Para quem deseja emagrecer, ou queimar a gordura corporal em excesso, o café pode ser uma boa opção. A cafeína é uma substância termogênica, isto é, sua ingestão provoca a termogênese, fazendo com que o corpo produza mais calor do que o normal.
Esse processo acelera o metabolismo, auxilia na queima de gorduras e colabora para o gasto calórico, o que auxilia diretamente no emagrecimento.
Suplementos de cafeína são eficazes?
Os suplementos de cafeína podem ter a mesma eficácia que uma dose de café. A principal vantagem desse suplemento é a ingestão exclusiva da substância.
Estes suplementos são usados principalmente por atletas com o objetivo de potencializar a queima de gordura, além de aumentar a disposição na rotina e nos treinos.
Além da cafeína, existem outros suplementos que possuem os mesmos benefícios, além de contribuir diretamente com o ganho de massa muscular.
