Parece que já se passou muito tempo desde que pegamos um peso que não se parecia com uma mochila cheia de feijão enlatado , ou uma vassoura com cestos pendurados em cada extremidade , então nos lembramos do que deveríamos comer depois da sessão de ginástica.
Melhor ainda? Nós o adaptamos para combinar com nossos corpos, que não colocam os pés na academia há alguns meses, sem dúvida, sentindo os efeitos após a nossa primeira volta aos treinos e queremos minimizar os efeitos que isso pode ter sobre nossas sessões seguintes.
Os 3 R's
Se você aprender algo novo hoje , deixe ser este o lema: reabastecer , reconstruir, reidratar.
A se três títulos reúnem a maioria dos macronutrientes importantes necessários para a recuperação : carboidratos e proteínas, bem como agindo como um lembrete para verificar os seus níveis de hidratação para acelerar a recuperação.
Reabastecer
Depois de desempacotar sua sacola de ginástica e tomar um banho em casa, é hora de reabastecer seu corpo para recuperar as energias.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo, então faz sentido que precisemos consumir uma boa quantidade de carboidratos após a sessão. Trabalhe seu lanche cheio de carboidratos em torno de seus cálculos macro pessoais ou, se estiver procurando um ponto de partida, faça com que metade do seu prato seja preenchido com alimentos ricos em carboidratos.
Reconstruir
É aqui que trazemos o famoso macronutriente da academia: a proteína!
Whil e ciência está sempre mudando em conta o momento ideal de ingestão de proteínas após cada sessão de ginásio, você não pode dar errado com enchendo seu corpo com proteína mais rapidamente possível para alavancar seus músculos em recuperação.
Procure proteínas complementares se você não for um comedor de carne ou peixe, pois elas irão melhorar sua recuperação e construir novos músculos de forma eficaz. Quaisquer que sejam suas escolhas dietéticas , reconstrua os músculos com uma ingestão decente de proteínas para ver os ganhos na academia e, mais importante, se recuperar.
Reidratar
Já falamos sobre hidratação antes, então não é surpresa que esse tema apareça novamente!
Os fluidos desempenham um papel fundamental na recuperação, principalmente porque contêm eletrólitos que ajudam a reduzir as cãibras musculares e a fadiga muscular , sem mencionar que a ingestão de fluidos substitui qualquer fluido suado na sessão.
Alimentos na prática
Agora que nos lembramos do que comer para que possamos nos recuperar o melhor que pudermos após nossa primeira sessão de ginástica, é hora de planejar algumas idéias de alimentos que podemos comer para ajudar na recuperação.
Idéia # 1
Ferva alguns ovos e sirva com algumas fatias de presunto ou queijo (dependendo da sua escolha alimentar), juntamente com um ou dois bolos de arroz.
Idéia # 2
As manteigas de nozes não são apenas saborosas, mas fornecem uma boa dose de proteínas e carboidratos. Camada sobre uma fatia de pão de centeio ou experimente com uma batata-doce assada (não bata antes de experimentar).
Idéia # 3
Corte uma maçã, banana, abacaxi ou qualquer outra fruta e sirva com queijo cottage. Se você está procurando um impulso extra de proteína, misture um pouco de proteína em pó ao queijo.
Idéia # 4
Um shake de proteína é um lanche fácil e conveniente de consumir quando você acaba de terminar sua sessão de ginástica. Dê uma olhada em nossas receitas de proteína em pó para se inspirar e combine com um pedaço de fruta ou um punhado de nozes.
Conclusão
Carboidratos, proteínas e líquidos - é tão fácil quanto 1,2,3!
Excesso de queijo à parte, os 3 Rs são fáceis de lembrar e (espero) fáceis de implementar no seu dia, uma vez que você abaixe os pesos.
É muito fácil esquecer a nutrição e sua importância na recuperação quando estamos sentindo a tão esperada sessão pós-ginástica, mas colocar a comida correta em seu corpo irá beneficiar sua recuperação para que você possa perseguir esses novos objetivos de academia mais rapidamente do que nunca.
