1.Sono x hormônios anabólicos

Uma noite de sono ruim compromete o metabolismo e a produção hormonal, que interferem no ganho de massa muscular.

Isso porque os hormônios ligados ao anabolismo são prejudicados nesse processo.

2. Sono x GH

É durante a fase mais profunda do sono que ocorre maior liberação de GH, conhecido também como Hormônio do Crescimento. 

E se o tempo de sono é menor, a produção do GH também será.

Assim, dormir bem garante uma boa liberação do hormônio do crescimento, que é muito importante para a construção muscular.

3. Sono x testosterona

A testosterona é outro hormônio anabólico essencial para a construção e recuperação hormonal e quando há restrição de sono há uma redução da concentração de testosterona. Entretanto, o sono é essencial não só para a produção de testosterona, mas outros hormônios e também para uma boa recuperação muscular.

4. Sono x insulina

A insulina também está envolvida no processo de hipertrofia muscular, já que também é um hormônio anabólico e facilita a entrada de nutrientes nos músculos.

O hormônio permite que os receptores encontrados nos músculos absorvam uma maior quantidade de glicose, aminoácidos e creatina, e também ajuda a aumentar absorção de nutrientes, potencializando a construção muscular.

5. Sono x sistema imunológico

O sono é essencial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico.

Diretamente não há uma grande relação com a hipertrofia, mas se o seu sistema imunológico estiver abalado, com certeza vai ter seus ganhos prejudicados.

Isso porque quando o sistema imune não está funcionando bem, pode haver uma queda do rendimento e maior chance de você adoecer.

E se você ficar doente vai deixar de ir à academia e, consequentemente, prejudicará sua performance nos treinos e resultados.