O método de cardio que irei sugerir aqui é do tipo HIIT (Treino intervalado de alta intensidade, em português), técnica que ficou popular por ser rápida, intensa e por manter o metabolismo acelerado e queimar calorias até 48 horas após o treino.
O HIIT consiste em estímulos de treino de alta intensidade, onde seu esforço fica próximo ou atinge sua taxa máxima de consumo de oxigênio, eu seja; quando ficamos sem fôlego e mal conseguimos falar.
Seguidas por tempos de recuperação variados, podendo ser uma recuperação ativa, de baixa intensidade ou simplesmente parado.
Esse tipo de estímulo no seu metabolismo tem benefícios muito além da queima de calorias. Faz bem para nossa saúde, ajudando na diminuição da pressão sanguínea, melhora da saúde cardiovascular, melhora os perfis de colesterol e também na sensibilidade à insulina.
Sem mais enrolação, vamos ao treino:
8 exercícios:
Corrida estacionária com joelho alto
Agachamento com salto
Mountain climber
Afundo com salto
Burpee
Polichinelo
Corrida estacionária com calcanhar atrás
Polichinelo voador
30 segundos de cada exercício. O mais intenso que conseguir.
Descanso de 10 segundos entre os exercícios
Isso conta como um bloco.
Descanso de 1-2 minutos entre os blocos
Sugiro fazer entre 3 a 5 blocos.
O HIIT pode ser feito de diversas maneiras, não existe um “padrão” fixo, uma vez que o foco é o esforço e variações no descanso e intensidade. Eu quis trazer aqui uma ideia para fazermos em casa, o que pode ser prático e permitir que você faça seu treino mesmo que não possa ir para a academia.
Eu estou fazendo esse treino pelo menos 5x na semana, por ser curto, é uma ótima opção para quem não gosta de cardio e quer praticidade. Irei deixar a postagem do meu instagram de um exemplo de HIIT com peso corporal caso queiram ver.
Estejam preparados para ficarem exaustos, para suar e dar o seu máximo! Quem fizer esse treino nos contem o que achou depois.
E sintam-se livres para sugerir novos temas que gostariam que eu falasse aqui. Lembrando que isso é apenas uma sugestão, converse com seu professor de educação física!
