Comprovadamente isso melhora a nossa saúde física e psicológica.
Para perder gordura e conseguir um físico definido, precisamos realizar exercícios com pesos aliados com exercícios aeróbios.
Mas quando fazer esses exercícios? Podemos fazer tudo junto? Ou seria melhor realizá-los em sessões separadas? É o que vamos ver nesse artigo!
A Importância do Aeróbio no emagrecimento
Quando falamos em emagrecimento, estamos nos referindo ao processo de perder gordura corporal - o que quase sempre acaba resultando em diminuição no peso da balança.
Para perder gordura o ponto chave é estar em déficit calórico. Déficit calórico é quando gastamos mais calorias do que ingerimos.
Ao contrário do que muitos pensam, não precisamos de um grande déficit calórico para perder gordura. Mas precisamos de ter, pelo menos um pouco, com certeza.
A maneira mais óbvia de se atingir isso é diminuindo as calorias ingeridas na dieta. Mas também podemos (e devemos) aumentar o gasto calórico através de exercícios físicos.
O treino com pesos já vai garantir um grande calórico, tanto durante quanto depois do exercício, pois a musculação intensa aumenta consideravelmente o metabolismo por algumas horas.
Mas também precisamos adicionar exercícios aeróbios de intensidade média e duração um pouco mais prolongada.
Os exercícios aeróbios não queimam tantas calorias quanto a musculação, mas grande parte da energia utilizada pode vir dos depósitos de gordura de nosso corpo, caso estejamos fazendo tudo certo.
Isso nos leva à grande questão: Quando fazer os aeróbios?
Temos basicamente duas opções aqui - ou fazemos o aeróbio junto com a sessão de musculação, geralmente musculação primeiro, aeróbio em seguida. Ou fazemos duas sessões separadas ao longo do dia - dando a cada tipo de exercício a sua sessão exclusiva.
Mas eu não tenho tempo de fazer Sessões de Aeróbio e musculação separadas
Nesse caso, que é a realidade para grande maioria, você vai para a academia, faz seu treino de musculação e logo em seguida faz o aeróbio.
Funciona? Funciona. Mas temos alguns pequenos problemas quando fazemos isso. Fazer as duas sessões de exercícios de uma vez acaba tornando o treino mais longo.
Isso pode te fazer chegar cansado na hora do aeróbio e não conseguir ter um bom rendimento. Às vezes, as pessoas acabam segurando um pouco na intensidade da musculação por saberem que ainda terão 40 minutos de esteira pela frente. Isso acaba prejudicando os resultados - pois você não está fazendo as duas coisas 100%.
Existe também a possibilidade (isso ainda carece de mais estudos e comprovações) que fazer aeróbios logo após o treino com pesos pode prejudicar a manutenção de massa muscular e aumentar as chances de catabolismo muscular.
A boa notícia é que, quando os programas de treinos e nutrição forem prescritos de forma eficiente, com a suplementação adequada, realizar o combo Musculação + aeróbios na mesma sessão pode ser proveitoso, benéfico e o mais importante - mais prático.
Muita gente não tem condições nem tempo de fazer duas viagens diárias para a academia. Muita gente não tem um local seguro perto de casa para realizar caminhada ou corrida, por exemplo.
Por isso, fazer musculação seguida de aeróbio acaba sendo a única opção. Mas quando você faz tudo direito, essa pode ser a melhor opção!
Para que essa opção funcione bem para você e para que você tire o maior proveito dessa fase, acelere seus resultados, seja mais eficiente nos treinos e passe por isso com um pouco mais de conforto, vamos mostrar 3 suplementos que podem te ajudar muito nesse processo.
Conclusão
Emagrecer nem sempre é tarefa fácil. Mas garanto, vale todo o esforço! A vida corrida nos força a concentrar nossos treinos em uma só sessão, mas isso não quer dizer que não possamos vencer essa batalha - com classe!
Uma dieta bem programada, uma série de musculação bem montada, muita dedicação e os suplementos certos vão te fazer chegar lá muito mais rápida e facilmente do que você imagina!
