A verdade é que muitas pessoas não sabem ao certo como e quando fazer exercícios aeróbicos para atingir seus objetivos, seja para ganhar ou perder peso, porque o cardio é sempre importante em nossos treinos.
Como o treinamento com pesos , os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares podem nos fornecer benefícios infinitos que irão melhorar exponencialmente nossa qualidade de vida.
A combinação de pesos e cardio, sem dúvida, é a melhor combinação para acelerar os resultados diante dos objetivos estabelecidos, que, como disse, podem ser desde ganhar massa e volume muscular , até eliminar gordura e definir.
Mas, a questão que vamos analisar a seguir, se é bom fazer cardio na fase de volume, é bastante interessante e vai tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto.
Para fazer isso, devemos primeiro saber em primeira mão em que consiste o estágio de volume.
Qual é o estágio de Bullking?
É o processo em que procuramos aumentar a massa muscular e o volume corporal, através de treino e nutrição específicos e focados para este fim.
Visto que buscamos aumentar nossos músculos, devemos consumir mais calorias do que nosso corpo necessita, para que o corpo "tenha algo para tirar" e possamos crescer sem problemas.
Em uma dieta a granel , o principal requisito é criar um excedente de calorias de aproximadamente 500 kcal por dia, e a partir daí as mudanças apropriadas serão feitas com base no progresso.
Devido a esse excesso de calorias, pode haver um “leve” acúmulo de gordura que cobre temporariamente nossos músculos, mas isso não é nada que não possa ser resolvido com o cardio, como veremos adiante.
O treinamento na etapa de volume também deve ser mais intenso e duradouro, para aproveitar o excesso de calorias e ter um desempenho além de nossas possibilidades.
Sim; É um processo difícil e às vezes pode parecer impossível, mas nada parecido. Com esforço, dedicação e muita perseverança, não haverá limites nem fronteiras.
É bom fazer exercícios aeróbicos no estágio de volume?
Em algumas ocasiões, e dependendo do excesso de calorias que você criou em sua dieta, mesmo treinar mais intensamente pode não ser suficiente para gastar esse excesso de calorias, e é aí que pode ocorrer o acúmulo de gordura.
É aqui que o exercício aeróbico entra em cena para resolver todos os seus problemas e se tornar o seu melhor aliado para o fitness corporal que tanto deseja.
Praticar exercícios aeróbicos após os pesos, na maioria dos casos, evita esse possível acúmulo de gordura ou, pelo menos, minimiza-o ao máximo para que você possa continuar em seu caminho para o sucesso.
Taxa de cardio
O ideal na fase de volume é realizar em média três sessões de cardio semanais, com intervalo de 1-2 dias.
Duração cardio
A duração de cada sessão deve ser entre 20 e 30 minutos, o suficiente para acessar os depósitos de gordura como fonte de energia e evitar o acúmulo.
Intensidade cardio
A intensidade do cardio em volume é muito importante, porque basicamente buscamos aumentar a massa muscular, e uma intensidade muito alta pode levar à destruição muscular (catabolismo).
Isso seria muito negativo para nosso objetivo, de modo que a intensidade do cardio seja de moderada a baixa, ainda a melhor opção para caminhar na esteira em uma taxa normal sem aumentar muito a freqüência cardíaca.
Além disso, fazer cardio na fase de volume irá reforçar a nossa capacidade cardiorrespiratória, e isso vai se refletir nos treinos, permitindo aumentar a intensidade destes com menos esforço.
