Mesmo com os nossos melhores esforços, segurar a condição física não foi fácil e acabamos perdendo um pouco os nossos resultados e ganhos.

Muitos de nós acabamos acumulando gordura e perdendo um pouco de massa muscular.

E muita gente vem me perguntar em que focar, agora que podemos voltar aos treinos.

“Agora que voltei, eu devo focar em reduzir a gordura ou aumentar a massa muscular?”

Qual a melhor saída, qual e estratégia ideal? É isso que vamos ver nesse artigo!

É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?

Sim, é possível! Esse processo se chama recomposição física. Não é simples, não é possível sempre, mas em alguns casos específicos - é totalmente possível! E olha, é muito provável que você se encaixe em um desses quadros nesse momento!

Quando é possível fazer a recomposição física com sucesso?

1-Iniciantes - Quem está começando agora e nunca treinou antes, pode totalmente ganhar músculo enquanto perde gordura. A musculatura nunca foi estimulada para crescer e vai responder mesmo com estímulos mínimos, assim como o repentino aumento no gasto calórico e exercício vai permitir que se queime uma boa quantidade de gordura.

2-Pessoas Voltando de lesão - Você treinava, de forma intensa e dedicada. Mas infelizmente se machucou e teve que diminuir drasticamente a sua variedade, intensidade e volume de exercícios. 

Assim que você pode voltar totalmente à ativa, seu físico também irá responder muito bem e você pode conseguir esses resultados expressivos.

3-Pessoas voltando de um longo período sem poder treinar - Muitas vezes o trabalho aumenta, os estudos apertam, ou situações pessoais nos impedem de ter a possibilidade de manter uma rotina adequada de exercícios.

A Pandemia é mais uma dessas situações. Mas agora que estamos de volta para as academias, nossos corpos estão descansados, com um limiar de estímulo mais baixo e bem mais sensíveis aos estímulos dos treinos e mudanças na dieta/suplementação.

Essa combinação de fatores permite que seja possível ganhar músculos enquanto perdemos uma boa quantidade de gordura.

E mesmo que você ganhe músculo, sem perder gordura, ainda sim a sua composição corporal e visual irão melhorar - pois proporcionalmente você estará com menor gordura corporal.

Como eu disse no início, uma dieta bem montada, seguida à risca, tem um papel muito importante nesse contexto. Realizar exercícios na medida certa e com segurança é uma medida indispensável.

Quem não deveria seguir essa linha

Caso você seja um hardgainer, uma pessoa com dificuldade em ganhar músculos e que se mantém com BF baixo com facilidade - Nesse caso você vai realmente focar em hipertrofia e ganhar volume, ter um grande aporte calórico, e evitar cardio.

Caso você tenha ganho muita, mais muita gordura mesmo e esteja com níveis que possam prejudicar sua saúde, a primeira a coisa se fazer seja focar totalmente em reduzir sua gordura corporal agindo ativamente nessa direção e realizando coisas como: Criar um déficit calórico adequado e sustentável, adicionar uma boa quantidade de exercícios aeróbios e talvez até adicionar um queimador de gordura à sua rotina de suplementos.

Como fazer a recomposição física

Caso você não se enquadre nesses casos acima, é possível manter uma dieta rica em proteínas, com um leve déficit calórico (foco no leve), ter uma rotina de exercícios com pesos adequada e realizar exercícios aeróbios sem exageros.

Não é simples, mas com consistência e dedicação você consegue. Além de ajustar exercícios com pesos, aeróbios e dieta, a suplementação adequada pode te ajudar, e muito nesse processo:

A creatina é um dos mais poderosos suplementos quando o assunto é construir músculos, evitar catabolismo e aumentar a capacidade de trabalho, mesmo em situações onde estamos cortando calorias.

Conclusão

Fazer a recomposição corporal não é simples, mas sei que muita gente se enquadra nessa situação e está se enxergando nessa situação. E com as informações que você encontra no Avance Bodybuilder, você terá muita informação e motivação para atingir esses resultados!