Conscientizar é o primeiro passo. Portanto, aprenda com os erros dos outros antes de cometê-los.
1. Aumentando muito
Você finalmente termina seu corte, atinge um nível de gordura corporal com o qual está feliz e decidiu passar para a próxima etapa de sua jornada de preparação física: o volume. Então, você comemora com fast-food, batidos de proteínas densas em macronutrientes e barras de proteínas - e a celebração nunca para.
Comer muito rápido e tentar apressar um volume é provavelmente o erro mais comum que as pessoas cometem ao tentar ganhar músculos.
Aumentar demais agora pode custar meses no caminho, quando chega a hora de cortar. Portanto, seja paciente e lembre-se de que você tem todo o tempo do mundo. Pequenas ações diárias levarão a grandes resultados ao longo do ano, portanto, mantenha o excesso de calorias sob controle.
2. Esquecendo suas frutas e vegetais
Obter a proporção correta de macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas) geralmente é o único foco nos planos de aumento, mas suas frutas e vegetais são a base de uma boa saúde, e boa saúde significa um bom volume.
Não se assuste porque os vegetais não são ricos em proteínas: eles estão cheios de antioxidantes, minerais e vitaminas, que farão você se sentir melhor, manterão seu corpo funcionando corretamente e fornecerão mais energia, o que realmente ajudará durante o seu volume.
Jogue o jogo longo quando se trata de seu corpo e volume e coma seus vegetais.
3. Não obtendo as calorias certas
Coma seus vegetais, mas certifique-se de que ainda está atingindo sua meta de calorias.
Você deve ter um excedente de cerca de 300 calorias para uma boa massa magra. Você pode calcular suas calorias diárias para verificar seu nível de manutenção com base na idade, sexo, peso, nível de atividade.
Embora seja uma dor, considere também tentar um rastreador de calorias para ter uma ideia de quantas calorias você ingere. Esse conhecimento dá a você o poder de fazer ajustes mais informados em sua dieta e ter um volume mais eficaz.
4. Não descansar o suficiente
O descanso e a recuperação são um dos três pilares da construção muscular, mas provavelmente o mais facilmente negligenciado. O descanso ocorre no intervalo entre as sessões de um grupo muscular e na hora em que você dorme todas as noites.
O sono contribui enormemente para o crescimento muscular: permitindo a síntese de proteínas e a liberação do hormônio do crescimento durante os ciclos REM. A realidade é que os músculos não crescem na academia, eles crescem na cama enquanto você dorme. Então, se você não fizer mais nada, ganhe 8 horas.
5. Desejando resultados agora
Este é um erro, seja para aumentar ou cortar, e é bom perceber mais cedo ou mais tarde. Os resultados do condicionamento físico levam tempo. Na verdade, eles podem durar uma vida inteira. Apenas aprecie a rotina do dia-a-dia e não se concentre muito no destino e você desfrutará de toda a viagem 10 vezes mais.
6. Pouca proteína
Todos nós conhecemos proteínas que constroem músculos, sendo seus blocos de construção básicos, então certifique-se de comer o suficiente. Você também pode obter sua proteína de uma variedade de fontes, ela não precisa ser de carne: feijão, legumes e suplementos, todos oferecem boas fontes de proteína.
Uma recomendação normal de proteína é de pelo menos 2,2 gramas por kg de seu peso corporal magro. É muito fácil não acertar esse alvo e é um erro comum que todos cometemos.
7. Não saber quando parar
Uma boa massa pode levar um ano de trabalho e, ao longo desse tempo, pode ser difícil ver a gordura se acumulando no corpo. Se você mantiver seu excedente pequeno o suficiente, poderá ficar em um volume constante e eterno, mas, para a maioria de nós, provavelmente chegaremos a um ponto em que os níveis de gordura corporal ficarão muito altos.
Quando isso acontecer, você precisa ser honesto consigo mesmo e começar o temido: comece seu corte. Se você não fizer isso então, precisará fazer por mais tempo depois.
8. Todo conhecimento, nenhuma ação
Ter conhecimento e know-how é o primeiro passo em sua jornada de crescimento para lhe dar um bom plano de ação sólido. Ainda assim, é muito fácil gastar muito tempo lendo e aprendendo sobre bulking e preparação física, e não tempo suficiente fazendo e implementando.
Existem muitas pessoas que sabem que estão cometendo erros, mesmo quando os estão cometendo. Eles sabem que deveriam estar obtendo seus vegetais, sono e sessões, mas simplesmente não o fazem. Portanto, certifique-se de seguir seu conhecimento com ação, porque essa é a coisa mais importante ao mudar o estilo de vida ou fazer qualquer coisa: realmente fazer.
Conclusão
Passe por sua jornada de crescimento sabendo desses erros comuns e você terá menos probabilidade de cometê-los. Apenas lembre-se de implementá-los em sua vida. Não se prenda a todas as informações e concentre-se no básico - nutrição, sono e treinamento - e você terá um grande volume.
