Por quê? Você está fazendo algo errado?
Existem vários motivos possíveis pelos quais você pode ter travado e parado de perder peso. A seguir, vamos rever algumas situações que podem ajudá-lo a detectar os possíveis erros que você está cometendo e resolvê-los para perder peso novamente.
Voce esta comendo mais do que voce pensa
Um fato irrefutável quando se trata de perder peso é que, você nunca pode perder peso se mantiver maus hábitos alimentares. Vamos pegar uma barra de chocolate como exemplo. Pode custar de 1 a 2 minutos consumir 250-300 calorias facilmente e mesmo sem perceber, mas pode custar 10 vezes mais queimar essas calorias por meio de exercícios.
Se você nunca leu os rótulos nutricionais dos alimentos ou manteve um diário dos alimentos que ingere, experimente e descobrirá.
Mesmo se você não contar calorias, registrar os tamanhos das porções pode ajudá-lo a descobrir onde você está errado.
Você acha que é importante contar calorias? Neste outro artigo, dizemos se você deve ou não contar calorias.
Voce esta queimando menos do que voce pensa
Quando você tenta um novo tipo de treinamento pela primeira vez, pode parecer quase impossível de fazer, mas com o tempo e a prática, pode parecer mais fácil conforme seu corpo se ajusta aos novos estímulos.
Para manter a queima de calorias de uma forma eficiente que permita a perda de peso, você tem que continuar envolvendo o corpo e expondo-o a novos estímulos, o que significa variar a intensidade dos seus treinos.
Outro obstáculo que pode interferir na perda de peso é superestimar as calorias que você queima com exercícios.
Por exemplo, uma máquina de cardio na academia geralmente tem a tecnologia para dizer quantas calorias você está queimando durante a sessão. Mas, os números que esta máquina fornece são genéricos, porque se baseiam em uma pessoa predefinida de, por exemplo, 70 kg e 35 anos, e não na sua idade, peso e frequência cardíaca específicos.
Trazer seu próprio medidor de freqüência cardíaca adaptado às suas medições pode ajudar, mas sua precisão ainda é limitada.
Voce ja perdeu muito peso
Se você acha que está fazendo tudo certo (seguindo uma dieta saudável e uma rotina de treinamento intensa) e ainda não consegue perder peso depois de perdê-lo há algum tempo, é relativamente comum.
Estudos mostram que esses "altos e baixos" quando se trata de perder peso podem ser vistos entre 6 e 24 meses após o início de um plano de perda de peso e podem parecer inexplicáveis.¹ Uma possível explicação para esse fenômeno é a "adaptação metabólica".
Se você mudar seu tipo de dieta e passar de comer tudo o que quiser quando tiver vontade, para uma dieta saudável, controlando calorias e treinando na academia, isso é uma mudança drástica para o corpo e está fazendo com que o metabolismo queime calorias e perder peso.
Por outro lado, se você reduziu muito sua ingestão calórica e queimando muitas calorias por meio de exercícios por um tempo, seu corpo pode se adaptar e normalizar essa nova ingestão de calorias. Se você perdeu muito peso (normalmente 5-10%), seu metabolismo pode ter se adaptado como um novo "ponto de partida".
Seu corpo pensa que você precisa perder ainda mais peso e se exercitar mais para recuperar o peso perdido.
Você está muito estressado
Embora a perda de peso consista em uma regra muito simples (calorias ingeridas e calorias queimadas), o corpo também é afetado por muitos outros fatores diretamente relacionados ao nosso estilo de vida.
A ciência mostrou que altos níveis de estresse podem causar alterações hormonais que dificultam a perda de peso.
Se você deseja alcançar um corpo mais saudável, deve cuidar de sua saúde mental. Encontrar maneiras de desestressar pode ajudá-lo em muitos outros aspectos da sua vida, incluindo a perda de peso.
Você não está descansando o suficiente
Da mesma forma que os hormônios do estresse afetam seu peso, não descansar o suficiente também pode prejudicá-lo.
Tanto as horas de sono quanto os dias de folga podem retardar a perda de peso. Se você não descansar o suficiente para que seus músculos se recuperem após um treino, você não conseguirá ter o seu melhor no próximo treino, ficando em um loop que é difícil de parar se você não conseguir os dias adequados de descanso em seu plano de treino.
Da mesma forma, não dormir o suficiente pode aumentar os níveis de hormônios do estresse e fazer você se sentir fisicamente cansado demais para ter um bom desempenho na academia.
Conclusão
Existem muitos motivos que podem fazer você estagnar e parar de perder peso, mas isso não é motivo para jogar a toalha.
Analise mais profundamente o seu plano - seus hábitos alimentares, exercícios e autocuidado - e pense no que você poderia ajustar para seguir em frente. Até o menor detalhe conta.
Se você realmente acha que estagnou, pode fazer uma dieta reversa (interromper seu programa restrito) ou tentar um novo tipo de dieta e / ou exercícios.
