Quer seja lendo sobre dietas e nutrição, ou encontrando uma nova maneira de se esforçar nos treinos, temos as últimas notícias para você aprender.
Esta semana, estamos investigando se sua rotina de sono pode afetar o quão ativo você é e exatamente o que causa fatores de estresse em seus treinos. Vamos falar nisso ...
Ser uma coruja noturna torna você menos ativo?
Todos nós já ouvimos o ditado, “o madrugador pega a minhoca”, mas será que os madrugadores realmente têm uma vantagem sobre os noctívagos no que diz respeito aos níveis de atividade? De acordo com o novo estudo, pode muito bem haver uma diferença marcante. 1
Os pesquisadores analisaram a diferença nos níveis de atividade de mais de 5.000 participantes em relação aos seus cronótipos (sejam eles uma pessoa da manhã ou uma coruja noturna) e encontraram alguns resultados interessantes.
Os participantes preencheram um questionário sobre seus padrões de sono e vigília e usaram um rastreador de fitness por 2 semanas para medir seus níveis de atividade.
Os pesquisadores descobriram que os tipos matinais, tanto para homens quanto para mulheres, tinham níveis de atividade mais elevados do que os noturnos. Isso acontecia mesmo quando outros fatores, como emprego, saúde e nível socioeconômico, eram removidos.
Essa diferença atingiu cerca de 20-30 minutos a mais de caminhada a cada dia para aqueles que eram matutinos em comparação com os noctívagos - essa é uma grande diferença ao longo do tempo.
Você acha que seu cronótipo tem um grande impacto em seus níveis de atividade? Se você é uma coruja noturna lutando para se manter ativa, isso pode ser algo a considerar!
Você tem maior probabilidade de sofrer uma fratura por estresse?
Com mais de nós correndo do que nunca pelo bloqueio, é provável que alguns de nós tenham sofrido alguns ferimentos - esperançosamente, a maioria dos quais foram bem leves. Uma fratura não tão leve é a fratura por estresse e atinge cerca de 20% dos corredores, sendo ainda mais comum em mulheres.
A maioria dos estudos analisou apenas fraturas por estresse em atletas de elite, portanto, este estudo é especialmente interessante porque analisou uma corredora feminina normal e cotidiana. 2
Os pesquisadores analisaram 40 corredores do sexo feminino com idades entre 18-65 - 20 que nunca sofreram fraturas por estresse e 20 que sofreram, para que pudessem comparar as diferenças fisiológicas.
Eles encontraram algumas diferenças notáveis entre os dois grupos também. As mulheres que tiveram fraturas por estresse experientes eram mais propensos a ter menor densidade mineral óssea da anca, para relataram alterações menstruais, devido à sua formação, e ter aumento do metabolismo ósseo, de acordo com os resultados.
Eles também encontraram uma diferença de comportamento entre os dois grupos. 3 Mulheres que aumentaram sua carga de treinamento mais rapidamente e relataram que não apoiaram seu regime de corrida com nutrição adequada ou treinamento cruzado tinham maior probabilidade de sofrer fraturas por estresse.
Eles também descobriram que as mulheres com histórico de fraturas por estresse eram mais propensas a superar a dor e continuar correndo, apesar de sentirem pequenas imperfeições durante a corrida.
O que isso significa para o seu treinamento? Bem, ao que parece, como em qualquer treinamento, uma boa alimentação e a construção lenta do treinamento podem fazer uma grande diferença na prevenção de lesões.
