Afinal, um novo ano é um momento tão bom quanto qualquer outro para definir algumas metas, seja para desenvolver suas realizações existentes ou para enfrentar um novo desafio.
Começamos o ano como pretendemos continuar, perseguindo nossos objetivos e marcando nossas mini conquistas. Mas quando chegar o mês de julho, quantos de nós podemos dizer que ainda estamos perseguindo as metas que estabelecemos nos meses de inverno?
Com a recente reabertura das academias, que melhor momento do que agora para rever nossos objetivos para que possamos destruir cada sessão ? Se você voltou para o ginásio ou esta apaixonado por treinar em casa. Muitos de nós pensamos em como podemos reorientar em nossos objetivos nessa volta.
Defina mini metas
Metas SMART, metas FAST ou objetivos CLEAR; sempre que alguém sugere uma nova meta , somos cercados por siglas para definir metas que são alcançáveis e atingíveis. Seja qual for o acrónimo você acha o seu uso, há forte raciocínio por trás de seu uso: a prestação de contas.
Dividir nossa meta final em metas menores que podemos marcar conforme e quando as atingirmos não é apenas uma forma de se responsabilizar por sua meta, mas também o encoraja a cada realização.
Se o seu principal objetivo nutricional é reduzir o tamanho das porções, comece tentando reduzir o tamanho das porções apenas no café da manhã e, em seguida, adicione o almoço e o jantar.
Se você preferir reduzir a quantidade de lanches não saudáveis que acompanham as sessões de compulsão alimentar que todos nós aprendemos durante o bloqueio, estabeleça uma meta inicial de reduzir um lanche da maratona de cinema por semana .
É mais fácil diminuir seus lanches ao longo de um período de tempo, em vez de cortar os lanches desnecessários extras completamente à moda de peru frio.
Aqui estão 3 objetivos que você pode usar como ponto de partida para se certificar de que sua nutrição está no caminho certo.
Objetivo nº 1 - Concentre-se no que você está comendo
Agora é a hora de realmente focar nos hábitos indesejados que surgiram nos últimos meses . Os múltiplos comentários 'Eu só vou cuidar de mim' se somam e podem atrasar seus objetivos de condicionamento físico, sem mencionar a interrupção que pode ter em seus objetivos macro.
Ao se sentar para comer, tente comer longe de distrações, como o telefone, a TV ou os e-mails abertos no seu laptop de trabalho.
Também não há necessidade de apressar a comida, ela não vai a lugar nenhum! Mastigue com calma e gaste pelo menos 20 minutos antes de pegar a sobremesa ou um lanche para preencher a lacuna - você pode descobrir que só precisa de tempo para digerir a comida e se sentir completa.
Objetivo 2 - Lanche inteligente
Os lanches somam e têm muito peso quando se trata de nossa dieta.
Se você começou a beliscar com opções menos saudáveis, quando tem a opção de um lanche mais saudável, pare um minuto para pensar sobre qual você realmente precisa.
Você realmente precisa daquele segundo pacote de batatas fritas hoje ou aquela banana será mais gratificante?
Se você gosta de lanchar algo mais do que apenas um pedaço de fruta ou iogurte natural, por que não ser criativo na cozinha nos fins de semana ou entre as ligações do Zoom e preparar um lote de muffins de ovo ou bolas de proteína?
Objetivo nº 3 - Reduzir os takeaways
Odiamos ser portadores de más notícias ... mas aqueles tópicos que se tornaram um novo ritual semanal? Eles podem ser um fator que afeta seus objetivos físicos.
Se você não quer reduzir o número de itens para viagem (apoiando a comunidade local E sem lavar a louça? Não culpamos você!), Por que não trocar todos os outros itens para viagem por uma opção mais leve ou escolher um restaurante que ofereça um menu mais saudável .
Estamos pensando em muitos vegetais, uma fonte de proteína e alguns carboidratos. Em outras palavras, um take-away que se assemelha à sua própria comida, que não é bem frito ou com falta de vegetais - quanto mais caseiro, melhor!
Não se culpe
Embora saibamos que nos concentramos na necessidade de definir algumas metas nutricionais e dietéticas, é normal não ser perfeito 1 0 0% do tempo.
Contanto que você dê o seu melhor, não há como impedi-lo de alcançar seus objetivos! Uma pausa temporária não planejada em seus objetivos de vez em quando não é o fim do mundo, especialmente se isso significar permanecer motivado e feliz.
Lembre-se de que a rotina de maior sucesso é aquela que você pode seguir.
Conclusão
Não há melhor momento do que agora para reavaliar nossos objetivos de nutrição e dar uma boa olhada em como o bloqueio pode ter alterado nossas escolhas alimentares, impactando nossos objetivos de fitness.
Dê uma olhada em nossos objetivos recomendados e pense sobre outros objetivos de nutrição que você pode implementar para tirar o máximo proveito de estar fora do bloqueio.
Pense nisso como um novo começo ou uma chance de ficar motivado novamente! Manter a nutrição correta e corrigir hábitos indesejados realmente o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
