Dependendo do hemisfério em que vive, você pode estar inserindo no inverno ou o verão. Muitos agentes patogénicos tornam-se mais prevalentes no inverno, com o frio e a gripe sendo exemplos comuns. A doença pode ocorrer em qualquer momento, no entanto, e pessoas com um sistema imunológico debilitado, como os idosos, altamente estressados, e mesmo aqueles que se exercitam em uma alta intensidade em uma base regular, pode ser mais vulneráveis. Existem muitas ervas naturais e nutrientes que pode apoiar a função imunológica durante esses tempos e dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para ficar em plena capacidade, então você pode continuar a sua jornada de fitness desimpedido.
Algumas Notas Sobre O Sistema Imunológico
Inato Versus Resposta Imunitária Adaptativa
A resposta imune inata é a primeira linha de defesa quando um intruso faz contato com o sistema imunológico. Pode ser prejudicial organismo (bactéria ou vírus, por exemplo) ou um componente alimentar que obtém através da parede do intestino, como parte do intestino permeável. O sistema imunitário age rapidamente para remover o intruso dentro de quatro dias de infecção. Ao mesmo tempo, as células do sistema imunológico também enviar sinais químicos para iniciar o recrutamento de mais forças para vir e ajudar com a invasão.
A química de moléculas de sinalização produzidos durante esta primeira linha de defesa incluem a histamina, a bradicinina, a serotonina, leucotrienos e prostaglandinas. Todos eles produzem inflamação, que é o que cria a vermelhidão, inchaço, calor e dor. Acho que o inchaço dentro do seu nariz e o aumento da produção de muco quando você pegar um resfriado ou febre, você começa com infecções virais como a gripe. Estes produtos inflamatórios são o que fazem você se sentir miserável quando você está doente, não a bactéria ou o vírus em si. As bactérias e os vírus apenas agimos como gatilho.
Depois de cerca de quatro dias, a resposta imunitária adaptativa chutes. Esta é a segunda linha de defesa e um pouco mais especializadas. O sistema imunológico se adapta a tornar-se mais específico para o patógeno invasor. Às vezes, no entanto, as coisas podem dar errado, e de outras células ficam na linha de fogo quando os patógenos estão sendo mortos, que é a forma como doença auto-imune pode começar. A resposta imunitária adaptativa emprega linfócitos T e B, como parte do sistema imunológico e pode clonar-los muito rapidamente quando uma infecção estiver presente. Cada nova célula que é produzido vai ser exatamente o mesmo que a célula de origem e o alvo será o exato mesmo patógeno. Então, se você contrair a gripe, o seu sistema imunológico vai fazer milhões de linfócitos T e B que serão especificamente matar o vírus da gripe só.
Humoral Versus Imunidade Celular
O sistema imunológico usa dois mecanismos adaptativos para proteger de invasores estrangeiros, nomeadamente imunidade celular e humoral. A imunidade Humoral é tudo sobre a fabricação de anticorpos, enquanto que a imunidade celular é sobre a destruição de células infectadas. Ambos os mecanismos que produzem a inflamação que precisa ser gerenciado. A inflamação crônica que não forem controladas, podem danificar as células saudáveis e contribuem para a maior de problemas de saúde do que apenas ter uma infecção.
A imunidade Humoral ocorre quando o organismo produz anticorpos contra algo que está fora das células e movendo-se livremente em fluidos corporais, como sangue ou muco. T-helper células ajudam as células B mudar em mais células específicas que, em seguida, ligar para os antigénios do lado de fora do invasor organismos e neutralizá-los através de um processo chamado fagocitose, durante o qual as células B são clonados com uma memória de um determinado antígeno no organismo perigoso. É como dar um tiro de caneca ou impressões digitais. As células B de memória permanecer inativo, mas fique por perto e vai reconhecer instantaneamente o organismo se encontrar novamente, acelerando o processo de eliminação da ameaça da próxima vez ao redor.
A imunidade celular torna-se envolvido, quando os organismos patogênicos já estão no interior das células. Os vírus não podem fazer com que você fique doente, a menos que eles ficam dentro de suas células, onde eles podem se replicar. A célula-mediada resposta é a resposta mais eficaz quando se trata de remoção de vírus-células infectadas. T-helper células liberação de fatores inflamatórios que ajudam as células T se transformar em células T citotóxicas, que pode destruir a célula infectada pelo desencadeamento da apoptose, ou célula-suicídio.
É importante apoiar tanto humoral e a imunidade celular na resposta adaptativa, de modo que o sistema imunológico pode se livrar de células infectadas, mas, ao mesmo tempo, você quer certificar-se de que as respostas adaptativas não ir em overdrive e causar grande inflamação e dano celular. É tudo sobre manter o equilíbrio.
Definições
Antes de chegar a nossas cinco principais ervas para fortalecer o sistema imunológico, aqui estão algumas definições-chave:
Imunoestimulatórios descreve algo que estimula o sistema imunológico, ativando-a ou aumentando a sua atividade. Estimulação significa mais B e linfócitos T e mais células do sistema imunológico, mas também mais inflamação.
A imunossupressão é algo que impede que o sistema imunológico a reagir aos antígenos e lançar um ataque. Às vezes isso é necessário, como no caso dos transplantes de órgãos, onde você não deseja que o sistema imunológico para atacar os novos órgãos.
Imunomodulação é a modulação do sistema imunológico, trazendo-a de volta aos níveis normais onde ele se auto-regula. Basicamente, algo que é imunomoduladores vai acalmar um sistema imunológico hiperativo, protegendo-o de seus próprios mecanismos de defesa, sem a supressão de uma disfunção do sistema imunológico. Em outras palavras, ele fornece o equilíbrio.
5 Populares Ervas Que São Boas Para O Sistema Imunológico
1 O Ganoderma Lucidum (Reishi De Cogumelo)
Reishi, ou lingzhi, cogumelo, é um grande cogumelo escuro com um exterior brilhante e um woody textura que tem sido chamado de "o cogumelo da imortalidade", "a 10.000 anos de cogumelo" e "o cogumelo da potência espiritual." Normalmente cresce em troncos de árvores e a base de árvores, como o maple, mas apenas em 2-3 de árvores fora de 10.000, tornando-o um muito raro encontrar na natureza.
É fácil entender como esse cogumelo tem vindo a ser usado nas práticas tradicionais como ele tem cerca de 400 compostos bioativos, com os polissacarídeos e triterpenos, provavelmente, o mais pesquisado deles. Reishi é conhecido para suportar o inato e respostas imunes adaptativas. Ele tem o potencial de fortalecer aqueles primeira linha de defesas de todo o caminho para as respostas adaptativas e ainda conseguindo a resposta do corpo ao estresse.*
Ganoderma lucidum é encontrado em tabletes, cápsulas, pó e líquido formas como um suplemento, mas não se esqueça de que é um alimento. Para obter todos os beneficios para o seu sistema imunológico fora dos cogumelos, você tem que quebrar suas paredes celulares, o que significa cozinhar. É o mesmo para os suplementos. Basta secar os cogumelos e powdering-los para uso em suplementos podem não ter os benefícios de saúde de reishi é conhecido. Os cogumelos devem ser processadas utilizando métodos específicos para garantir um suplemento de alta qualidade que realmente funciona.
Você pode encontrar muitas receitas on-line, para a preparação de Ganoderma lucidum, então divirta-se experimentando.
2. Artemisia Annua (Doce Absinto)
Doce absinto, também conhecido como Chinês absinto, ou qing hao, entre outros nomes, é uma antiga erva que tem usos tradicionais que datam até 168 a. C. Ele tem sido usado por mais de 2.000 anos na cultura Chinesa. Note que nem todos os Artemisia espécies têm a mesma ação. A referência aqui é especificamente para a Artemisia annua variedade.
Artemisia annua tem uma grande reputação na modulação do sistema imune, o que significa que ele saldos de respostas imunes e impede que a hiperestimulação e a inflamação excessiva. Suas ações são muito dirigido a imunidade adaptativa respostas que normalmente chutar, quatro dias depois de contrair uma infecção.*
O absinto tem um sabor amargo e é usado para preparar licores e outras bebidas alcoólicas.
3. Ursolic Ácido
Tecnicamente, ursolic ácido não é uma erva mas um composto encontrado na apple peel e outras cascas de frutas, o alecrim, o tomilho, o élder flor, e outras ervas e plantas.
Ursolic ácido tem sido mostrado para melhorar o interferon-gama (IFN-g), a produção de recursos na resposta imunológica celular no imunidade adaptativa.[1] IFN-g é um importante fator imunológico que passa em muitos outros genes e proteínas que ajudam o sistema imunológico a funcionar em plena capacidade.*
Ursolic ácido parece ter um forte mecanismo para controlar a resposta inflamatória, que pode ser benéfica, ajudando o seu corpo a responder corretamente ao estresse e exercício físico intenso.[2] Você provavelmente teria de consumir muito acima mencionados alimentos para obter a quantidade de ursolic ácido utilizado nestes estudos, mas ainda assim, é o alimento e a comida é boa.*
4. Curcuma Longa (Açafrão De Raiz)
Açafrão-da-índia é conhecida como laranja-amarelo spice usado em pó de caril, mas açafrão-da-índia, ou curcumina, suplementos também estão entre os que mais vendem suplementos de ervas nos EUA Curcumina é mais conhecido por sua associação com diminuição da resposta inflamatória para o exercício, com muitas pessoas usando-o para a recuperação de atrasos de-dor muscular de início. Nas duas últimas décadas, no entanto, a investigação tem mostrado que a curcumina é, também, um potente imunomodulador. Especificamente, ele modula a ativação de células T, células B, e várias outras células do sistema imunológico, todos os jogadores regulares que você encontrar no imunes inatas e adaptativas respostas.[3]*
Muitos curcuma longa suplementos no mercado foco na biodisponibilidade e absorção de açafrão-da-índia adicionando pimenta-do-reino ou mudar de açafrão em lipossomas ou nanopartículas formas; no entanto, os benefícios para o sistema imunológico pode vir mais da forma como o seu intestino bactérias e açafrão-da-índia interagir dentro do trato digestivo como oposição a absorção pela corrente sanguínea. Um estudo descreve açafrão-da-índia como tendo "prebióticas-como" efeitos sobre as bactérias intestinais sem ser um prebiótico porque não é possível fornecer energia para as bactérias intestinais.[4] Na verdade, ele parece ter mais de uma modbiotic efeito alterando a composição do intestino, aumentando a riqueza de espécies bacterianas.*
Parede do intestino contém 70 por cento das células que compõem o seu sistema imunitário, e um intestino saudável microbiano casas de espécies bacterianas que têm uma série de efeitos benéficos. Compostos produzidos por bactérias intestinais através do processamento do açafrão-da-índia e outras ervas podem desencadear a liberação de moléculas de sinalização na corrente sanguínea, que fornecem sistêmica benefícios. Essa é a forma que um monte de ervas e alimentos apoiar o sistema imunitário.*
5. Boswellia Serrata
Boswellia serrata, ou incenso Indiano, é muito subestimado erva. Tecnicamente falando, não é uma erva, mas uma resina de grande porte árvore da família Burseraceae, que cresce no seco regiões montanhosas da Índia. Seus dois principais ingredientes activos são 11-ceto-beta-boswellic ácido (KBA) e acetil-11-ceto-beta-boswellic ácido, e ela tem sido usada tradicionalmente no apoio imunitário saudável e ação antiinflamatória, principalmente como um 5-lipoxygenase (5-LOX) inibidor.[5] *
Mas Boswellia serrata é mais do que apenas um anti-inflamatório. Como parte da resposta imunitária adaptativa, em doses mais baixas que parece aumentar a produção de anticorpos, como parte da imunidade humoral e também aumentar a B e linfócitos T, como a produção de imunidade celular.[6] Isto é, como Boswellia serrata, como um imunomodulador, podem melhorar a resposta imunológica quando é mais necessária, bem como ajudar a manter as suas respostas inflamatórias ficando fora de controle.*
Boswellia serrata é muito desagradável para se conssumir com um líquido, e ele vai se sentir como ele está preso no palato, devido ao seu alto teor de resina. Definitivamente muito melhor em forma de cápsula.
