A investigação tem demonstrado que estamos contar calorias não é bom para estimar a quantidade e a qualidade da ingestão alimentar
A base em nossa percepção do tamanho da porção, social interpretações de "saudável" e "saudável" de alimentos, e as diretrizes do governo (ou pior, as revista e outros meios de recomendações), que, em última análise, pode não ser aplicável a você como um indivíduo.
De usando de calorias de rastreamento de aplicativos ou um diário de comida pode ser incrivelmente valiosa ferramenta de aprendizagem e de recursos, eles certamente não é para todos e, para alguns, o rastreamento pode estar se perguntando simplesmente muito desde o primeiro dia.
Monitoramento intensivo também pode empurrá-lo em direção a uma obsessiva, doentia relação com a comida. Que o torna excessivamente restritiva (em um lance continuamente para atirar abaixo de sua energia de destino), co-dependentes sobre a aplicação ou outra ferramenta em si, e até mesmo restringir certas escolhas alimentares.
Neste artigo vamos discutir algumas estratégias alternativas que você pode usar-se para fornecer uma opção alternativa para controle totalmente, ou para uso como um "trampolim" para o progresso no controle (o que em si não deve ser de forma consistente, um recurso permanente de seu estilo de vida, se você está simplesmente depois de melhorar a sua saúde).
Practicas de gerenciamento de calorias
Por trás de tudo o milagre das dietas e tudo o que "é um truque que você já conhece de publicidade", encontra-se uma verdade eterna quando se trata de gerir o nosso peso. Ou alterar (ou falta) em peso será sempre ditada pela quantidade de calorias que tomar em relação a quantidade de calorias que gasta.
Se pudermos conseguir menos energia vs. mais energia, então nós vamos conseguir a perda de gordura. Este artigo vai dar-lhe alguns dos mais populares e eficazes métodos utilizados pela nutricionistas e nutricionistas para conseguir a perda de gordura (sem contagem de calorias).
O controle da parcela é sem dúvida o mais fácil e mais simples técnica de empregar ao reduzir a quantidade de energia que ingerimos através dos alimentos, para perder gordura.
Se nós apenas comer menos do que o que estamos atualmente a comer, as chances são de que você está indo na direção certa para facilitar a perda de gordura.
Gestão partes pode facilmente ser feito em uma das duas maneiras. A primeira seria simplesmente dividir seu prato. Existem inúmeras iterações desta estratégia e a regra geral seria a de dividir seu prato em; 30% a 50% de proteína, 20% a 30%, legumes, 20 – 30% grãos e 5 – 10% de gorduras.
O outro método simplista de parte da gestão de usar suas mãos como uma referência para o tamanho da porção.
Incrivelmente "útil" forma de gerir o seu peso, tudo que você tem a fazer é simplesmente utilize as seguintes regras para determinar o tamanho das porções.
A palma da mão, determina a sua parte de proteína.
Seu punho determina a parte dos vegetais.
Sua mão fechada determina o seu porções de hidratos de carbono.
Seu polegar determina a sua porção de gordura
Foco em tipos do alimento
Os alimentos que comemos podem também desempenhar um papel importante na nossa perda de gordura campanha. A partir de reduzir a fome, para melhorar os níveis de energia, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular magra, nossas escolhas alimentares são sem dúvida, tão importante quanto a quantidade de alimentos que consomem.
Que nutrientes parece ser de maior benefício quando se trata de gestão de peso e perda de gordura? Proteína!
Proteína
A maioria vai associar a proteína com a academia os viciados em fitness e fanáticos, mas quando olhamos para o passado as capas de revista, a proteína é provavelmente o mais altamente eficaz ferramenta que nós temos para a perda de peso (fora de compreender a nossa ingestão de calorias).
Estudos mostram que, não só a proteína ajuda a melhorar a saciedade (sensação de cheio), e uma melhor regulação do açúcar no sangue, mas também pode preservar a sua massa muscular magra quando a dieta.3
Isso é extremamente importante, como a mais magra massa muscular você tem, maior a sua taxa metabólica, e, portanto, de energia, queimar, vai ser.
Estudos também mostram mais elevados de proteína em dietas para ser mais eficaz do que baixos de proteína em dietas para perda de peso e também para ser altamente eficaz na manutenção da perda de peso, apesar da idade.
Fibra
A fibra é um outro altamente eficaz ferramenta de perda de peso. Essencialmente, ele nos ajuda a perder peso, como nós, geralmente, "sentir-se satisfeito" com o aumento de fibras na nossa dieta. Determinados tipos de fibra vai "desenhar na água" e "bulk up" como uma esponja. Esta pode imitar os efeitos da ingestão de um volume maior de alimentos e desencadear uma cascata de sinalização hormonal dizendo que o seu cérebro de que você está cheio.
Outros tipos de fibra forma um gel como substância, novamente a transição lentamente através do intestino. Isso pode levar a aumento de açúcar no sangue regulamento, por sua vez reduzir a percepção de fadiga e relacionadas com o comer.
Aumentar a sua ingestão de frutas e vegetais é uma ótima maneira de garantir que você está recebendo a abundância de fibras (como um bem como uma série de outros nutrientes benéficos, minerais e anti-inflamatórios compostos).
Frutas e vegetais também são normalmente calórico eficiente, oferecendo uma grande quantidade de volume de alimentos por muito poucas calorias (uma boa forma de poupar na ingestão de calorias!).
Estudos mostram que, mesmo a promoção de fruta e vegetais ingestão de sem, necessariamente, recomendando-se uma redução no total de consumo de alimentos pode levar à melhoria da perda de peso e posterior manutenção.
O tempo está do seu lado
Uma das estratégias mais eficazes para a perda de peso é jejum intermitente (SE). SE envolve reduzir a "janela de tempo", em que você pode comer em um dia (normalmente restrito a 4 – 8 horas por dia), suplente dia de jejum ou de um jejum de vários dias de uma semana (geralmente dois).
SE cria um déficit calórico simplesmente, reduzindo a quantidade total de tempo em que podemos comer.
Estudos têm encontrado para ser tão eficaz como a contagem de calorias para perda de gordura, e também pode oferecer uma abundância de outros benefícios, incluindo a melhoria de açúcar no sangue regulamento, aumento da sensibilidade à insulina e diminuiu o envelhecimento / processos de doença.
A atenção plena e intuitiva para comer
Muitos se estes dois termos se confundem e acreditam que eles são a mesma coisa.
Conscientemente comer e comer intuitivamente são totalmente distintas comer estilos.
O consumo consciente (isto é, de prestar atenção à nossa alimentação, de propósito, momento por momento, sem juízo) é uma abordagem para alimentos que se concentra nos indivíduos' sensual conscientização dos alimentos e a sua experiência com a comida.
Um método utilizado para evitar irracionais comer e consumo excessivo relacionado ao tédio, ajudas sociais, etc. Então, quando começamos a comer, nos auto-avaliar como vamos — eu tinha o suficiente? Eu realmente quero isso e não aquilo? etc.
Estudos de um pouco de apoio a eficácia do consumo consciente como uma ferramenta para usar para tratar de compulsão alimentar, emocional comer e comer em resposta a deixas externas.10
Apesar disso, a sua eficácia como uma ferramenta para perda de peso é inconclusivo como se pode prevenir o ganho de peso.
Alimentação intuitiva incide mais sobre os sinais fisiológicos (fome de sinalização), para quando você deve comer e quanto.
Alimentação intuitiva pesquisa ainda está em sua infância e pode ser benéfico para alguns, no entanto, pode não ser aconselhável para aqueles que estão com sobrepeso / obesidade como sabemos que a fome de sinalização é interrompido dessas pessoas e geralmente é mal controlada.
Conclusão
Focando a quantidade de alimento que você come, as vezes em que você consome, se torna real alimentos que você tem e adotando uma abordagem consciente para comer todos podem permitir que você derramou um pouco de gordura, sem necessidade de acompanhamento.
O nosso conselho? ter um plano para quando a perda de peso começa a abrandar ou parar.
A coisa é encontrar o sistema que funciona para você. Sabemos que o rastreamento de calorias não é para todos, assim que encontrar mudanças saudáveis que você pode fazer e manter.
