Assim como nós. Acordar cedo pode melhorar a sua produtividade, a sua mente e o seu programa de fitness que... Se você conseguir sair da cama.
A boa notícia: as melhores maneiras comprovadas para pular até às 6 horas da manhã alarmes são, muitas vezes, o mais simples rotina de ajustes. Só precisamos nos lembrar de fazê-las (mesmo os mais óbvios).
Vá para cama mais cedo
O conselho mais óbvio é, provavelmente, o mais importante, mas muitas vezes em seguida. Além de outros ajustes, ir para a cama mais cedo é o N ° 1 coisa que você precisa fazer para ajudar a chegar mais cedo.
Um estudo da Universidade de Birmingham, Redefinindo o final de temporização de noite, corujas, mostrou que as pessoas que costumam ir para a cama às 2:30 da manhã poderia treinar seus hábitos mais saudáveis padrão dentro de algumas semanas.1
Eles levaram 23 amantes da noite e pediu-lhes para seguir instruções simples de forma que eles pudessem despertar em mais de tempo razoável. Uma das instruções: vá para cama mais cedo.
Após seguir o conselho, os participantes conseguiu uma média de acordar duas horas mais cedo. Os participantes também relataram qualquer depressão e stress "diminuiu significativamente," aumentando o seu sentimento de auto-estima e a clareza mental. Então, se você estiver lutando para acordar mais cedo, começar com o óbvio: ir para a cama.
Siga adequadamente a saúde do sono
Nesse mesmo estudo, os participantes foram convidados a fazer outras coisas (além de ir para a cama/acordar cedo), tais como:
Manter o sono regular vezes, até mesmo em fins de semana
O café da manhã assim que você pode, depois de acordar, almoçar, ao mesmo tempo, todos os dias, e não comer o jantar depois 7pm.
Não cochilando depois de quatro
Alterar o seu exercício para a manhã
Maximizar a luz ao ar livre durante a manhã e a minimização de luz à noite.
Estes são todos os aspectos de uma boa higiene de sono que, juntos, liderados para o sucesso de uma boa noite de sono. Fora dos participantes, um dos mais facilmente ajustável fatores é a maximização ou minimização de iluminação.
Mantenha as persianas abertas
Sabemos que a luz desempenha um papel importante no seu ritmo circadiano e quando você quer ir dormir e de despertar.
Outro estudo, o Efeito de Simulados Amanhecer na Qualidade do Sono, concluiu que usar a luz (mesmo que não-natural) pode efetivamente ajudar as pessoas a acordar de manhã.2 Se ainda está escuro quando você acordar, certifique-se de que a primeira coisa a fazer pela manhã é ligar uma luz, mesmo se é apenas uma lâmpada.
Se você fizer isso (e conseguem manter os olhos abertos), você terá uma chance muito maior de ficar acordado e acordar de manhã.
Alterar o tom de alarme
Use um forte aviso sonoro como seu alarme? Bem, mudando seu tom de alarme para um som melódico foi encontrado para reduzir percebido inércia do sono e sonolência, aumentando a sua atenção durante todo o dia.
Então, tente alterar o tom de alarme se você usar com um forte alarme sonoro e você vai ser mais propensos a se sentir melhor quando você acorda, o que irá ajudá-lo muito.
Dizer não para o botão "soneca"
Fragmentação do sono é o período de sono, consistentemente ser interrompido durante toda a noite, fazendo com que você se sentir cansado durante o resto do dia. O estudo de Fragmentação do Sono e Sonolência Diurna explora a ligação entre as interrupções de sono e cansaço.4
Isso é semelhante a quando você bateu repetidamente que o botão de soneca para obter um extra de 10 minutos, trazendo dentro e fora do sono, quando você poderia estar dormindo direto. Embora ele se sente bem no momento e é irresistível para fazer a metade do tempo, você deve evitá-lo como ele te joga dentro e fora de seu ciclo REM.
Quando você diz sim para o botão de soneca, você torna muito mais difícil para chegar até a próxima vez que o alarme tocar. Então, faça o seu melhor para pegar seu primeiro alarme. Dizer não para o botão "soneca" e você estará recebendo até de forma mais consistente e facilmente do que antes.
Conclusão
Se você está dirigindo de volta ao início da manhã (ou se você só está ainda lutando com eles), tente algumas destas dicas para ajudá-lo. Lembre-se de ir para a cama mais cedo porque o mais cedo você for, mais cedo você vai acordar.
Se você consegue acordar cedo o suficiente, você pode até mesmo ser capaz de espremer em um eficiente treino de ginásio bem.
