Como se preparar de volta a academia

Sabemos que muitas pessoas estão se sentindo cautelosas com o retorno à academia, por isso estamos aqui para tirar uma coisa a menos da sua cabeça : como alimentar sua primeira sessão de volta.

Já faz muito tempo que muitos de nós já entramos em uma academia, o que significa que podemos ter mudado um pouco nossos horários e hábitos. Para ajudá-lo a chegar à sala de musculação e as esteiras se sentindo o mais prontas possível, compilamos uma lista de itens a serem marcados antes de você entrar novamente nas portas da academia.

1. Alimentos

Este é a fonte da nossa energia. Sabemos que você é profissional no que comer antes de uma sessão de ginástica, mas estamos aqui para lhe dar um lembrete gentil de que é importante escolher qualidade e não quantidade.

Proteína

Se já faz um tempo desde que você teve uma sessão de ginástica satisfatória, comece a aumentar a ingestão de proteínas para que seus músculos tenham um suprimento adequado de proteínas para reparar seus músculos após os agachamentos.

Aumente sua ingestão de proteínas um ou dois dias antes de retornar à academia, para que, no seu primeiro dia de volta, seus níveis de proteína estejam altas .

Isso ajudará você a atingir as metas do seu corpo sem chocar seu paladar com a mudança de comer lanches em doces.

Gorduras

Não se esqueça de pensar na sua fonte de gorduras. Este macronutrientes é tão importante como sempre e não é o tempo para eliminá-lo de sua dieta .

Se você cresceu confortável adicionando manteiga em seu cafe de manhã, diminuir gradualmente a quantidade que você usar para que você possa também consumir gorduras saudáveis durante todo o dia .

Macros de rastreamento

Você ainda pode cumprir suas metas de macro E comer os alimentos que você tenha gostado mais durante o bloqueio em um ambiente mais controlado . Se você deixou de rastrear suas macros durante o bloqueio, agora pode ser um bom momento para iniciá-lo.

2. Hidratação

Água, chá, café, bebidas energéticas e frutas - tudo isso conta para a ingestão diária de hidratação. Mesmo legumes e frutas com alto teor de água são ótimas fontes de fluido.

Precisamos manter o controle de nossos níveis de hidratação, pois uma grande porcentagem de nossos corpos é feita de água. Todos os nossos sistemas corporais dependem da ingestão de líquidos, e isso inclui a frequência cardíaca e o sangue, que transportam oxigênio para os músculos.

Se você não é fã de água pura, tente adicionar frutas ou vegetais frescos ao seu copo . pepino, framboesas ou uma fatia de limão a sua água, então você experimentara um sabor totalmente novo!

Além disso, há também o bônus adicional de um pequeno lanche depois que você terminar de beber sua água com sabor ... como não gostar?

Se você preferir para mastigar para a sua água , em seguida, optar por melancia (a pista está no nome) e outros melões, laranjas e grapefruit. Em termos de vegetais, coma um pouco de tomate, aipo, pepino e alface para hidratar o corpo.

3. Dormir

Algo tão simples como o sono muitas vezes pode ser esquecido quando se trata de nosso treinamento . Descanso e recuperação são tão importantes quanto a qualidade de suas sessões, às vezes até mais.

Você já foi para a cama se sentindo cansado e acordado após uma longa noite de sono, rejuvenescido e com uma mentalidade melhor?

Isso ocorre porque o seu corpo produz hormônio do crescimento humano (HGH), que aumenta o crescimento do tecido muscular, reenergizando os músculos no processo 1 .

Durante o sono, você também produz prolactina, um hormônio anti-inflamatório que beneficia a recuperação de suas articulações. O mecanismo do sono também aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando a disponibilidade de oxigênio muscular para ajudar na quebra do ácido lático.

Moral da história? Certifique-se de dormir o suficiente na noite anterior à sua primeira sessão de ginástica . Sabemos que será difícil dormir com toda essa empolgação antes do dia da abertura do ginásio, mas é realmente do seu interesse ter olhos fechados o suficiente.

Levar mensagem para casa

Lembre-se dessas três dicas e estará sempre pronto para cumprimentar seus amigos tão perdidos , a máquina de remo e o rack de agachamento.

Não há dúvida de que tivemos que fazer alguns ajustes em nossas rotinas nos últimos meses. Felizmente, agora é a hora de fazer esses ajustes se adequarem ainda mais à nossa vida, melhorando os velhos hábitos.

Manter estes três pontos em mente na até correr para o 25 º de julho e você r níveis de excitação não será dissuadido por pensamentos de 'Eu deveria ter tomado mais tempo para alimentar o meu primeira sessão de volta.