Neste artigo, descreveremos brevemente como exatamente a imunidade funciona, por que o objetivo deve ser "apoiar a funcionalidade" em vez de "aumentá-la" e o que podemos fazer com uma abordagem de dieta, estilo de vida e suplementação para garantir que estamos fazendo nosso melhor para evitar o pior. Primeiro, vamos quebrar alguns mitos.
Uma breve visão geral da imunidade
O primeiro equívoco em torno do sistema imunológico é que é uma coisa singular. No entanto, esse definitivamente não é o caso. A pista aqui é que nós o descrevemos como o "sistema" imunológico; não é uma coisa singular, mas uma coleção de muitos órgãos e funções biológicas agindo para defender nosso corpo de patógenos nocivos (bactérias, vírus ou outros microorganismos que podem causar doenças).
Em termos simplificados, o sistema imunológico pode ser dividido em duas partes - o sistema imunológico inato e o adquirido / adaptativo.
O sistema inato é a forma inicial e primária de defesa do nosso corpo (tecnicamente nossa pele é, mas estamos falando aqui embaixo). O sistema inato é semelhante a deixar um touro solto em uma loja de porcelana. Não é muito sofisticado, mas é regularmente muito eficaz, liberando o patógeno invasor (suor e catarro, por exemplo), queimando-o (quando você sente temperaturas febris) e desligando o corpo para que ele possa se concentrar na tarefa em questão (o que explica a fadiga muitas vezes extrema que experimentamos quando estamos doentes).
O outro campo de imunidade, o sistema imunológico adquirido / adaptativo, é muito mais conciso. Simplesmente, é a resposta imunológica da loja a um determinado patógeno. Isso permite que seu corpo ofereça uma resposta defensiva muito mais eficaz, aprimorada e imediata para se livrar do patógeno incômodo.
Apoiar o impulso - focar nos objetivos certos
Seja por falta de entendimento ou simplesmente por uma ferramenta de marketing, existem muitos "especialistas" e empresas que afirmam que seu produto e / ou dieta podem impulsionar seu sistema imunológico.
Simplesmente não é esse o caso. As vacinas são a única intervenção baseada em evidências que pode "impulsionar" nosso sistema imunológico (como as vacinas são uma versão enfraquecida de um patógeno, ela permite que nosso corpo desenvolva e registre uma resposta imunológica de maneira relativamente segura). Mais importante, no entanto, aumentar o sistema imunológico não seria um efeito desejável para começar e realmente faria você se sentir mal.
Como sabemos agora como o sistema imunológico inato funciona, imagine que ele estivesse ativo continuamente? Bem, você simplesmente se sentiria doente indefinidamente, sem que eles tivessem qualquer benefício real. Você pode nem ter entrado em contato com um patógeno em primeiro lugar e está fazendo com que seu corpo se sinta terrível sem motivo!
É por isso que a ênfase deve estar em "apoiar" nosso sistema imunológico e sua função normalizada, não em "impulsioná-lo".
Apoiando nosso sistema imunológico
Em primeiro lugar, se estamos alcançando uma dieta bem equilibrada e mantendo um estilo de vida de comportamentos saudáveis, nosso sistema imunológico provavelmente estará funcionando como deveria. A desnutrição e / ou a ingestão excessiva de certos nutrientes ou minerais podem ter um efeito igualmente prejudicial sobre o sistema imunológico. 1
O intestino desempenha um papel crucial, ainda que subestimado, na imunidade. Grande parte da guerra de imunidade em curso ocorre no intestino. Não é apenas o local onde a maioria dos patógenos invasores entra no sistema humano, mas também é o lar da maioria das células imunológicas do corpo. 1 Manter um intestino saudável é incrivelmente importante para a saúde geral, mas também na luta contínua para apoiar nossos soldados imunológicos.
Probióticos e prebióticos parecem ser apoiadores eficazes do estado de saúde do nosso intestino e seu papel no sistema imunológico. Os probióticos são microorganismos vivos que podem alterar o perfil de nosso microbioma intestinal para outro mais desejável, enquanto os prebióticos agem muito como a fonte de combustível de nosso microbioma. A suplementação de um probiótico pode ser benéfica e aumentar sua ingestão de alimentos e produtos à base de plantas é um caminho certo para aumentar sua ingestão de prebióticos.
Dieta e sistema imunológico
Coincidentemente, os alimentos à base de plantas também tendem a ser mais ricos em outros nutrientes e minerais que podem garantir que a nossa imunidade esteja em boa forma.
Uma abordagem de estilo de dieta mediterrânea, que incorpora muitas plantas e peixes oleosos ricos em carboidratos complexos, fibras, micronutrientes e outras moléculas bioativas, como polifenóis e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (PUFAs), pode evitar a inflamação.
A vitamina C , que é abundante em plantas, particularmente kiwi, laranja e outras frutas e legumes de cores vivas, é um potente anti-inflamatório que pode combater a inflamação.
Os PUFAs ômega-3 desempenham uma função semelhante. Conseguir pelo menos 2 porções de peixe oleoso, como salmão ou cavala (em geral, para os peixes mais escuros e mais alaranjados), deve ajudá-lo a atender sua ingestão. A suplementação é uma rede de segurança útil, no entanto, e significa que você pode alocar as calorias das fontes de peixes bastante densas em calorias para outros alimentos que beneficiam a saúde. Se você é baseado em vegetais e, portanto, não come peixe, também há uma alternativa vegana !
Foi demonstrado que a vitamina D desempenha um papel importante na imunidade que regula grande parte da resposta imune (nos sistemas inato e adquirido / adaptativo). Uma deficiência de vitamina D tem sido associada ao aumento da inflamação e à função anormal do sistema imunológico.
O zinco e o selênio são dois minerais que também desempenham papéis importantes na função imunológica, com deficiências atribuídas a uma capacidade significativamente reduzida de nosso sistema imunológico para combater patógenos. 1
Outras considerações importantes sobre o estilo de vida para garantir que você esteja recebendo sono, exercício e controle do estresse adequados . 2 Quando um ou mais deles cai no caminho, podemos ficar mais imuno-comprometidos.
Mensagem para levar para casa
Esperamos que isso lhe dê um pouco mais de clareza sobre o assunto da imunidade e como apoiar seu sistema imunológico durante esses períodos de testes. Embora você não possa garantir uma prevenção completa, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada e cuidar bem de si.
