No entanto, fora da academia, deve haver outras maneiras de treinar seu cérebro. Embora seja um órgão, funciona como um músculo - ele precisa de exercício e as partes podem mudar ou crescer quando usadas. Seus hábitos criam sua forma e os caminhos que percorrem dia após dia e, por mais que você o treine, não há DOMs no dia seguinte.
Portanto, aqui estão duas maneiras de treinar seu cérebro para se sentir melhor - porque da mesma maneira que queremos que nossos corpos sejam magros e musculosos, queremos que nossos cérebros sejam resistentes e também se sintam bem.
Meditação
Muitas pessoas podem pensar que a meditação é pretensiosa ou se sentir cético em relação a seus benefícios - e isso é normal. Pode levar muito tempo para acertar, mas na verdade não é muito mais do que isso: respirar, parar e se concentrar. Sentado ali, sozinho, sem nada na cabeça por dez minutos.
E isso é difícil.
É a coisa mais próxima de agachar ou levantar a cabeça. É como um treino de corpo inteiro, mas apenas no seu cérebro. Isso coloca seu cérebro sob tensão mental, porque o macaco em sua cabeça só quer dançar. Você vai se contrair. Você vai se esforçar para ficar parado lá. Você pode parar - e tudo bem, porque parte do processo está aprendendo a ficar bem com isso.
Você sentirá o benefício, no entanto. Aumento do humor, sentimentos de satisfação e apenas me sentindo relaxado.
Portanto, aprenda mais sobre meditação e faça-o diariamente, 3 vezes por semana, até uma vez por semana, em diferentes frequências ou intensidades diferentes - é como reprogramar seu cérebro. Depende do que você valoriza e do que funciona para você, mas o mais importante é a consistência; portanto, experimente.
Anotando seus pensamentos
Esta é possivelmente a coisa mais simples, mas poderosa, que você pode fazer. Feito diariamente, ou mesmo algumas vezes por dia, pode treiná-lo para pensar de maneira diferente para sempre.
Seus pensamentos podem fazer você se sentir mal. " Isso é péssimo, eu sou fraco, por que tudo está ruim."
Não precisa ser assim, difícil. O Dr. David Burns, autor do Feeling Good Handbook , coloca de maneira simples. Você pode mudar seus pensamentos, e os pensamentos criam seu humor; assim, a partir disso, mudar os pensamentos pode mudar a maneira como você se sente.
Ele diz que muitos de nossos pensamentos são distorções e não se baseiam na realidade. Achamos que o PT em nossa academia nos odeia, ou todo mundo nos julga por não ter conseguido bancar um prato ainda, mas na verdade ninguém se importa. Estamos tentando ler suas mentes e encher a nossa com coisas que não são verdadeiras. Ou, adivinhamos e olhamos para o futuro e dizemos coisas como ' isso vai durar para sempre, não é?' Mas não vai.
Então o que você pode fazer?
Anotá-la. Chame pelo que é: uma distorção do pensamento. E então escreva uma resposta razoável que seja verdadeira e contrarie o pensamento negativo. É claro que o PT não te odeia - ele nem te conhece.
Com o tempo, depois de anotá-lo, seu cérebro começará a fazer isso sozinho. Você o treinou para se sentir melhor.
Definitivamente, é estranho escrever o que você pensou durante o dia. Mas, novamente, pense nisso como se exercitar. Isso é uma pequena coisa comprovada que, como um treino, treinará seu cérebro para se sentir melhor. Funciona.
Levar mensagem para casa
Ambos são exercícios eficazes que se encaixam em uma rotina saudável para permanecer positivo e motivado . Pode ser fácil descer, mas lembre-se: você pode treinar-se para se sentir melhor da mesma maneira que treina seu corpo. Então, vá e pegue seu cérebro lustre e melhore seu bem-estar mental.
