Nesta semana, estamos analisando se comer mais tarde pode fazer você ganhar peso e o impacto que o treinamento de resistência pode ter no seu relógio corporal. Vamos começar.
Comer tarde fará você ganhar peso?
Se alguma vez houve um tópico controverso, então é isso. Muitos de nós já ouviram dizer que comer mais tarde não é bom para nós, mas pode ser muito difícil largar o chocolate - e alguns de nós trabalham tão tarde que não há escolha.
Este último estudo afirma ter as respostas para comer no final do dia.1 Analisando 20 voluntários saudáveis, os pesquisadores analisaram o quão bem os participantes metabolizaram um jantar comido às 22h em comparação com um jantar às 18h.
Eles descobriram que os níveis de glicose aumentaram 18% após o jantar, comparado ao anterior. Surpreendentemente, eles também observaram que a queima de gordura diminuiu cerca de 10% no jantar posterior.
Este estudo foi bastante curto e apenas em uma pequena amostra de pessoas, mas mostrou alguns resultados iniciais bastante alarmantes. Estaremos interessados em ver se um estudo em maior escala mostra resultados semelhantes.
Treinamento de resistência e seu relógio corporal
Você provavelmente já ouviu falar de um relógio biológico - e se mudou o seu padrão de sono, provavelmente sentiu os efeitos dele sendo interrompidos também. Todos os tipos de coisas, desde a luz até o momento em que vamos dormir ou acordar, podem afetar os relógios do corpo - e este novo estudo mostra que o exercício tem o potencial de alterá-lo também.2
Pesquisadores observaram o impacto de 60 minutos de treinamento de resistência em ratos em um laboratório. Os camundongos foram exercitados em diferentes pontos nos períodos ativos e inativos (semelhantes ao dia e à noite nos seres humanos) para verificar se havia um impacto nos relógios do corpo muscular.
Eles descobriram que, dependendo da hora do dia em que se exercitavam, os relógios do corpo muscular mudavam de hora em hora para a hora anterior ou posterior. Os relógios se estão presentes em quase todas as nossas células e permitem que as funções sejam executadas de acordo com o tempo percebido .
Ser capaz de mudar o relógio biológico com exercícios significa que poderia ser usado por trabalhadores do turno da noite que estão lutando com esse padrão não natural de sono e vigília.
Como este estudo envolveu procedimentos invasivos, ele não foi realizado em seres humanos, portanto, seria interessante ver se melhorias no bem-estar ou uma mudança no tempo de sono / vigília foram observadas por aqueles que fizeram uma hora de exercícios de resistência.
Levar mensagem para casa
Ficamos fascinados com a sintonia de nossos corpos com essas pequenas mudanças que podemos fazer com nossa dieta e estilo de vida. Por que não tentar comer mais cedo ou mais tarde, ou tentar algum treinamento de resistência para ver qual o impacto que isso tem sobre você. Como somos todos diferentes, fazer essas pequenas alterações é uma ótima maneira de descobrir o que funciona e o que não funciona para você.
