Beta-alanina é um suplementos esportivos de alta potência. Comprovado para ajudá-lo a correr mais rápido, remar mais, pedalar mais e maximizar sua capacidade de treinos, ele pode elevar seu desempenho atlético a novas alturas e acelerar seus resultados.
A beta-alanina é um aminoácido essencial, também chamado de aminoácido que ocorre naturalmente. É produzido no fígado e pode ser obtido através de fontes de proteína na dieta, como frango, carne vermelha e peixe.
Estudos demonstraram que a beta-alanina melhora a resistência muscular ao neutralizar o acúmulo de íons hidrogênio em excesso devido ao aumento do ácido lático. O ácido lático faz com que o pH dos músculos caia e se torne mais ácido. . Durante o treinamento de alta intensidade, o ácido lático produz uma sensação de queimação que leva à perda de força e, eventualmente, fadiga muscular.
A beta-alanina se liga ao aminoácido L-histidina, levando à síntese do di-peptídeo carnosina. Embora a carnosina seja encontrada nas fibras musculares tipo 1 e tipo 2, é mais prevalente nas fibras tipo 2, o tipo usado principalmente no treinamento de força de alta intensidade.
Durante exercícios de alta intensidade, a falta de oxigênio nos músculos leva à liberação de ácido lático. Este ácido se dissocia em íons lactato e hidrogênio. A carnosina atua como um tampão de íon hidrogênio, neutralizando o acúmulo de ácido lático e o aparecimento da fadiga muscular, o que aumenta o desempenho do seu exercício por mais tempo até a exaustão. Portanto, quanto mais carnosina muscular você tiver, melhor será o desempenho do seu treino. *
Para maximizar a eficácia da CarnoSyn beta-alanina, siga as orientações abaixo.
1. Tome Beta-Alanina
Beta-alanina é um ingrediente popular no pré-treino. Provavelmente, você já fez isso em algum momento. Os fabricantes adoram beta-alanina genérica porque é mais barato que o CarnoSyn, mas apenas porque o seu pré-treino contém beta-alanina genérica não significa necessariamente que isso o ajudará a acabar com suas sessões de treinamento. Isso ocorre porque a beta-alanina genérica não é apoiada por pesquisas científicas ou certificada por testes clínicos de terceiros por sua pureza.
Com mais de 55 estudos clínicos por trás e 20 publicados em revistas especializadas, a beta-alanina cientificamente comprovada para melhorar o desempenho atlético e foi testada em uma ampla variedade de atletas e modalidades de treinamento, incluindo corrida, ciclismo, remo e levantamento de peso. Estudos demonstraram que beta-alanina ajuda a aumentar a força, otimizar a recuperação do treino, aprimorar o foco mental e melhorar a resistência.
2. Dose De Beta-Alanina De Acordo Com A Ciência Em Vigor
A beta-alanina pode aumentar o desempenho do seu treino, mas não se você estiver fazendo uma subdosagem, como é o caso de muitas fórmulas pré-treino. A pesquisa indica que você precisa carregar um mínimo de 3,2 gramas por dia durante 28 dias para obter um benefício ergogênico, como aumentar a massa muscular e melhorar a capacidade de exercício.
Nesse caso, porém, mais é melhor. Se você dobrar a dose, aumentando sua ingestão diária de 3,2 gramas para 6,4 gramas, seu desempenho poderá aumentar significativamente. Uma dose mais alta criará mais retenção de carnosina muscular, o que aumentará a resistência, atrasará a fadiga muscular e aumentará o desempenho máximo.
3. Evite Produtos Que Agrupem Beta-Alanina Em Uma Mistura Proprietária
Isso está relacionado ao ponto anterior. Você não pode saber que está administrando corretamente se não sabe quanto está recebendo, como é o caso da beta-alanina incluída como parte do que é chamado de mistura proprietária. Essas misturas listam apenas a quantidade combinada de todos os ingredientes usados na mistura; eles não divulgam quanto de cada ingrediente contém o produto. O uso de beta-alanina como ingrediente único garantirá a dose clinicamente eficaz.
4. Misture a Beta-Alanina Com Outros suplementos Comprovados Para Obter Desempenho Ainda Maior
Por ser um ingrediente independente e sem sabor, a beta-alanina é fácil de adicionar com outros produtos. Se você precisar de uma bomba maior e desejar mais força, misture com malato de citrulina puro e sem sabor. Precisa se recuperar mais rápido? Adicione algumas colheres de aminoácidos de cadeia ramificada à sua pilha. *
Outro suplemento poderoso que foi extensivamente pesquisado e comprovado para ajudar a aumentar o poder e a força é a creatina. De fato, pesquisas mostram que a creatina acumulada com beta-alanina melhora a força e a composição corporal e gera ganhos significativamente maiores em força do que a suplementação apenas com creatina.
Em um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, os pesquisadores analisaram os efeitos da creatina e creatina mais beta-alanina na força, potência, composição corporal e alterações endócrinas em jogadores de futebol universitários durante 10 semanas de resistência. programa de treinamento. Trinta e três indivíduos do sexo masculino foram aleatoriamente designados para receber placebo, creatina ou creatina mais beta-alanina. Durante cada sessão de teste, os sujeitos foram avaliados quanto à força (supino e agachamento máximos), potência (teste de potência anaeróbica de Wingate e teste de 20 saltos) e composição corporal.
A suplementação de creatina com beta-alanina parece ter o maior efeito no acúmulo de tecido magro e na composição de gordura corporal. Para obter resultados ainda melhores, considere misturar a beta-alanina do CarnoSyn com creatina ou malto. Você obterá ganhos ainda melhores, sem os efeitos colaterais leves (retenção de água, inchaço) às vezes associados ao monohidrato comum.
