Se você parou de treinar, provavelmente está pensando se deve comer menos ou, em outras palavras, se deve reduzir a ingestão calórica em sua dieta. Esta é a resposta do nosso especialista:
Os fundamentos da energia
Certamente você já conhece a famosa equação:
Perda de peso = consumo de energia gasto de energia
Obviamente, a primeira coisa que ocorre é restringir sua ingestão de calorias, se você não pode treinar, e mais considerando o ganho de peso indesejado.
Infelizmente, as coisas são tão fáceis para nós quanto às vezes gostaríamos que fossem. De fato, existem vários fatores, como sono, hormônios, níveis de estresse ou hidratação, que afetam diretamente nosso peso e nossos objetivos, que podem estar perdendo peso, ganhando massa muscular ou tonificando nossos músculos.
Uma caloria não é apenas uma caloria
Tome, por exemplo, 100 calorias de espinafre e 100 calorias de caramelo. Ambos fornecem a mesma quantidade de energia, mas seu valor nutricional é muito diferente. A contagem de calorias é uma ótima maneira de controlar a energia que consumimos para abastecer o corpo, mas de onde vêm essas calorias é igualmente importante.
O corpo humano é uma máquina muito inteligente e está em constante luta para nos defender da fome. Quando reduzimos nossa ingestão calórica, aumentam os impulsos para comer.
A grelina (o hormônio da fome) aumenta enquanto a leptina (o hormônio inibidor de apetite) diminui, o que significa que reduzir a ingestão de calorias pode deixá-lo mais faminto, mesmo se estiver se exercitando menos.
Com isso em mente, é essencial que forneçamos ao corpo alimentos adequados para nos sentirmos saciados entre as refeições. Alimentos ricos em proteínas ou fibras e grãos integrais aumentarão nossa sensação de saciedade e nos ajudarão a controlar o desejo de lanche a qualquer hora.
Preciso reduzir minha ingestão calórica?
A resposta é muito simples: se você deseja manter seu peso atual, mas não queima mais tanta energia quanto durante o treinamento, terá que reduzir sua ingestão de calorias.
Dito isto, devemos ter em mente que, se reduzirmos a frequência do treinamento de força, nossa massa muscular poderá ser afetada antes que você pense em modificar sua dieta, para que o peso possa variar naturalmente.
Não é necessária uma redução drástica de calorias, basta dar ao corpo o que ele precisa para manter nosso peso.
Durante os períodos de treinamento, geralmente fazemos uma refeição antes ou depois dos exercícios. Mas, se não treinamos, não precisamos consumir esse alimento extra e é uma maneira de reduzir a ingestão calórica sem esforço.
conclusão
Se você parou de treinar por um tempo, não precisa pular refeições ou cortar drasticamente as calorias. Mesmo que você ache que isso pode ajudá-lo, você ficará com mais fome quando se sentar para comer, e isso poderá levá-lo a comer mais, escolher alimentos menos nutritivos e comer mais rápido.
O mais importante é que você não se preocupe muito com esse problema, porque estamos passando por momentos difíceis, mas tudo voltará ao normal mais cedo do que pensamos e todos voltaremos para recuperar nossos hábitos e, acima de tudo, nossos amados exercícios.
