Deixe-nos dividir para você. Quaisquer que sejam as suas razões para cortar gordura, falar sobre isso é a parte fácil; na verdade, fazê-lo é uma questão totalmente diferente. Ao cortar, o seu objetivo é obviamente eliminar a gordura, ao mesmo tempo que retém o máximo de massa muscular possível, em última análise com o objetivo de parecer magro.
Dieta, cardio e diferentes protocolos de treinamento são obviamente muito importantes, mas também o são os suplementos. Os suplementos podem fazer uma grande diferença quando se trata de mudar a aparência do seu físico e, de fato, para otimizar seu desempenho na academia, os suplementos de creatina são incrivelmente populares para ganhar massa, mas que tal cortar? Alguns dizem sim, enquanto outros inevitavelmente dizem não.
Aqui está uma visão mais detalhada para ajudá-lo a decidir.
O que é creatina?
A creatina é um composto nitrogenado natural que é sintetizado no corpo humano. Você também pode encontrar creatina em alimentos como carne vermelha e peixe.
O fígado, o pâncreas e os rins ajudam a sintetizar esse composto, que na verdade é um derivado de três aminoácidos separados, que são: glicina, arginina e metionina. Vários estudos e pesquisas científicas têm sido capazes de vincular a creatina ao crescimento e reparo muscular.
A suplementação de creatina permite aumentar as repetições e séries que você pode realizar na academia, o que com o tempo demonstrou aumentar os ganhos de massa muscular.
Também foi sugerido que o inchaço da célula muscular causado pela retenção de água atua como um mecanismo desencadeador que estimula a síntese de proteína muscular.
Creatina e dieta
Então, a pergunta de um milhão de dólares 'você pode usar creatina enquanto corta'? Bem, em uma palavra - SIM. Uma das maiores desvantagens associadas à creatina é o fato de que, como muitas formas ajudam a atrair água para as células, podem causar inchaço e retenção de água, o que, como um fisiculturista se preparando para uma competição, é exatamente o que você não faz quer.
Devido a esta retenção extra de água, se você começar a tomar creatina durante o corte, seus músculos podem parecer mais "inchados" ou seu peso na balança pode aumentar. É importante notar, porém, que se trata de retenção de água em excesso, em vez de ganho de gordura.
No entanto, para contornar isso, os especialistas recomendam evitar o monohidrato de creatina e, em vez disso, escolher uma creatina com uma taxa de absorção aumentada. A creatina micronizada ou o éster etílico de creatina são ideais para isso.
Para aumentar as taxas de absorção, os especialistas também recomendam tomar creatina imediatamente após o treino, junto com um açúcar simples. O açúcar levará a um aumento na insulina, o que ajudará a transportar mais creatina para os músculos. Isso significa que mais creatina é usada, ao invés de desperdiçada e causando inchaço ou retenção de água.
Algumas pessoas, entretanto, respondem negativamente à creatina e incham, não importa o que aconteça, e se isso se aplica a você, você pode querer dar uma olhada em suplementos alternativos.
Aqui estão mais algumas informações sobre creatina e ganho de peso ...
Quando você deve tomar creatina?
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Como funciona a creatina?
A creatina funciona sendo armazenada pelos músculos na forma de fosfato de creatina, que desempenha um papel fundamental no sistema de energia ATP. ATP, ou trifosfato de adenosina, é uma fonte natural de energia usada pelos músculos. Ao aumentar os níveis de ATP, a hipertrofia muscular e a intensidade do treinamento podem ser aumentadas exponencialmente.
Como mencionado, o corpo sintetiza naturalmente a creatina. Mas o principal problema é o fato de que a quantidade de creatina que o corpo pode produzir simplesmente não é suficiente para ser especialmente benéfica. Esta creatina é rapidamente convertida em ATP pelos músculos, mas, infelizmente, as quantidades produzidas são benéficas apenas por alguns segundos.
Crescimento e reparo muscular
A creatina é extremamente popular entre os fisiculturistas e atletas de força, porque é uma estrela quando se trata de crescimento e reparação muscular.
A principal razão para isso é simplesmente o fato de que quanto mais creatina houver, mais ATP pode ser produzido e, portanto, mais energia os músculos terão, resultando em durações de treinamento mais longas e maior intensidade de treinamento.
Então, você deve tomar creatina enquanto corta
Tomar creatina durante o corte é benéfico por várias razões. Principalmente, é devido ao melhor desempenho na academia, já que a suplementação de creatina permitirá que você acerte mais repetições e séries nos movimentos de grande potência, como levantamento terra.
No curto prazo, isso pode resultar em um gasto energético diário maior e aumentar a probabilidade de um déficit calórico - o fator chave quando se procura eliminar a gordura corporal.
A longo prazo, os benefícios de desempenho que a creatina tem nos exercícios de resistência, (um fator chave na preservação da massa muscular em um déficit de energia), podem ajudar a melhorar a estética do seu físico durante o corte.
Diferentes tipos de creatina
Assim como existem toneladas de diferentes tipos de proteínas, também existem diferentes formas de creatina. Embora sejam semelhantes, eles oferecem vantagens e desvantagens diferentes.
Os suplementos de creatina mais populares
Monohidrato de creatina
Esta é sem dúvida a forma mais comum e popular de creatina e geralmente requer cerca de 5g por dia para ser eficaz. Alguns afirmam que é necessária uma fase de carregamento de 3 a 5 doses de 5g por dia, enquanto outros afirmam que é uma perda de tempo.
Também não há um "melhor" momento certo para consumir creatina, já que alguns a consomem antes do treino, e outros a consomem após o treino.
Éster etílico de creatina
Pensa-se que esta forma de creatina requer menos de 5g por dia para ser eficaz, sendo o ideal de 2-3g por dia.
Esta creatina tem uma molécula de éster adicional ligada a ela, o que aumenta as taxas de absorção no corpo. É mais potente e é considerado mais benéfico por alguns usuários de creatina.
Creatina micronizada
A creatina micronizada é uma forma de monohidrato de creatina que foi, você adivinhou, micronizada. Isso basicamente significa que cada molécula foi cortada e dividida, o que resulta em uma área de superfície maior, o que significa maior taxa de absorção nas células musculares.
Conclusão
Se a creatina for usada conforme as instruções, e se você ouvir seu próprio corpo, os resultados serão extremamente impressionantes e você parecerá mais magro e musculoso do que nunca. Leve em consideração seus objetivos e suas próprias experiências com creatina para decidir qual tipo é melhor para você e você estará no caminho certo para cortar em nenhum momento.
