Como controlar a ansiedade e o seu apetite sem prejudicar sua sade

Como controlar a ansiedade pela comida?

Fazer promessas para nao comer ou comprar determinados alimentos pode ate evitar que voce faca ma escolhas, mas nao e a solucao.

Os alimentos gordurosos e cheios de acucar estao por toda a parte, nos restaurantes, nas padarias, nas lojinhas, entre outros.

Ou seja, o acesso a este tipo de alimento e facil, muitas vezes ate mais facil que o acesso por alimentos saudaveis.

Portanto, a qualquer hora voce pode cair nesta armadilha, se voce nao conseguir controlar a ansiedade pela comida.

Isso significa que voce precisa ter uma boa relacao com a comida. Alem disso, alguns habitos podem te ajudar a reduzir o apetite.

No faca dietas restritivas

As dietas restritivas, ou seja, aquelas muito reduzida em calorias ou algum macronutrientes, pode aumentar a sua ansiedade.

Quando reduz drasticamente as quantidades ou o consumo de alguns grupos de alimentos, voce aumenta o seu apetite.

Mas tambem pode ter algumas alteracoes de humor que aumentam ainda mais seu apetite por alimentos caloricos.

Em contrapartida, uma alimentacao saudavel, rica em vegetais e alimentos naturais, ajuda a manter o seu organismo e equilbrio, aumentando sua disposicao, energia e sensacao de bem-estar.

Nao se sinta mal se por um acaso falhar

Se voce nao resistiu a um doce ou algum alimento calorico, tudo bem.

Voce nao deve ficar desesperado porque saiu da dieta, pois isso vai te deixar ainda mais estressado e aumentar ainda mais seu apetite e a vontade por esses alimentos.

Ter uma alimentao de forma geral equilibrada e saudavel e o mais importante.

Invista nos alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras alimentares, como a aveia, vegetais, folhas e frutas (principalmente as cascas) sao otimos para ajudar a controlar o apetite.

Isso porque as fibras alimentares aumentam a sensacao de saciedade e com isso ajudam a reduzir o apetite.

Incluir esses alimentos nas suas refeicoes diarias, melhoram o funcionamento do seu intestino e colabora, para a melhora da sua saude de forma geral.

Ainda por cima ajudam a reduzir o apetite.E isso ajuda a controlar a ansiedade pela comida.

Pratique exercicios fisicos

A atividade fsica tambem ajuda a aumentar a sensacao de prazer e aliviar o estresse.

Dessa forma, e uma excelente opcao para ajudar a controlar a ansiedade.

Os exercicios precisam ser praticados diariamente para evitar o estresse e pode ser a atividade fisica que voce preferir.

Alem de evitar o estresse e a ansiedade, faz bem para a saude.

E claro que essas dicas nao substituem uma avaliao e recomendacao de seu medico, psicologo ou nutricionista, mas podem te ajudar no dia a dia.