Se voce esta tentando atingir aquele visual que chamamos derasgado, uma das melhores formas de fazer isso queimando gordura corporal.

Voce vera pessoas fazendo abdominais de forma desesperada tentando atingir osix packe isso por si so nao ira funcionar. Existe uma camada de gordura sobre o seu abdomen e voce precisa fazer o cutpara mostrar o que esta escondendo seus mosculos e para isso e preciso criar um deficit calorico.

Quando falamos de energia e perda de peso (seja de gordura ou musculo) voce deve garantir que o corpo esta ingerindo menos calorias dos alimentos do que o necessario.

Todos nos precisamos de quantidades diferentes de calorias. A demanda de energia necessaria pode ser calculada, mas difere dependendo da idade, peso, altura e atividade de uma pessoa; que depende do nvel de atividade de um individuo - do ponto de vista do trabalho e do treinamento.

Para fazer o cuttingvoce precisa ter proposito, e pensar direito no que esta fazendo. (morrer de fome sem objetivo nao vai adiantar porra nenhuma!)

Se voce acabou de comer uma refeicao que te deixou com deficit calorico e sem resistencia ao treino e realizar apenas treinamentos paracardio,podera perder mais musculos do que o normal.

DICAS SOBRE O CUTTING

1 - BEBA MAIS AGUA

Para comecar, a agua ajuda a evitar a fome. Tomar um pouco junto com uma refeicao menor ira enche-lo e permitir que voce passe o dia sem aquela sensacao de fome apesar de estar consumindo menos calorias.

Enquanto a gua faz seu corpo parecer um pouco mais inchado, tem tantos beneficios que voce precisa aumentar seriamente sua ingestao para ter sucesso durante um corte.
Para comear, a agua ajuda a evitar a fome. Ter alguns copos com uma refeicao menor ira enche-lo e permitir que voce passe sem sentir dores apesar de menos calorias.
A hidratacao adicional tambem ajudara a fornecer energia durante os treinos, para que voce possa se esforcar um pouco mais e acabar queimando mais calorias.

E por ultimo ao beber agua em vez de outras bebidas significa que voce nao ira adicionar calorias vazias ao seu limite de calorias ja restrito.

2 - PREPARE SUAS PROPRIAS REFEICOES.

A maioria dos atletas se familiariza com a cozinha por uma questao de necessidade. Se voce pode dominar essa arte ou nao e outra historia, cozinhar sua propria comida significa que voce sabe tudo que esta acontecendo.

Durante ocutting, em que o excesso de sal ou acucar em refeicoes prontas pode impedir a perda de peso, trazer sua propria comida para o trabalho ira eliminar qualquer risco das suas refeicoes.

3 - NAO SE ENGANE DURANTE A DIETA

Devido a natureza dificil de manter a alimentacao com um deficit calrico, haver um ponto em que ate mesmo o mais experiente dos atletas vai "fraquejar" e ter uma refeicao desastrosa e trapacear durante a semana.

Se isso acontecer, a chave e no fazer disso uma catastrofe e pensar no pior.

So porque voce trapaceou durante ocuttingnao desanime, nao diga para voce mesmo ok, eu voltarei a minha dieta em 3 dias / uma semana.

Voce nao pode resistir e deixar passar, levante a cabea e volte a sua dieta.

4 - AUMENTE O DEFICIT DE CALORIAS FAZENDO MAIS CARDIO

Ao realizar cardio pesado, vocE aumentarA sua taxa metabOlica e queimarA ainda mais calorias. Isso significa que vocE perderA peso mais rapidamente e podera compensar os dias em que comeu demais e precisa queimar mais.

5 - AUMENTE A MASSA MUSCULAR MAGRA PARA AJUDAR NO CUTTING

Construir musculos tambem ajuda a queimar gordura. Realizando exercicios de alta repetibilidade projetados para construir resultados massivos no tecido muscular magro.

Este tecido aumenta o seu metabolismo, o que aumenta a taxa de queima de calorias. Simplificando, quanto mais musculo magro voce construir, melhor sera o seu corte.

Deixe de lado a ideia de reduzir o corpo e, em vez disso, pense em remodela-lo.

6 - EVITE DOCES

Acucares naturais sao bons, mas qualquer coisa refinada ou processada nao e.

O acucar e rapidamente consumido pelo corpo para ser usado como energia e qualquer excesso e armazenado como gordura.

Durante um corte, o acucar deve ser praticamente eliminado da sua dieta. Coma alimentos ricos em proteinas e fibras.

Comer limpo significa que voce comeca a comer mais, pois os alimentos aucarados sao muito mais caloricos do que vegetais e proteinas magras.

7 - BEBA CAFEiNA - MODERADAMENTE

A cafena ajuda a aumentar o estado de alerta e melhora a concentrao. Isso ajuda voc a se concentrar no seucutting.

8 - REDUZA A QUANTIDADE OLEO DE COZINHA

Quando voce prepara suas refeicoes, pode estar adicionando calorias sem perceber. O oleo de cozinha e muito rico em gorduras trans, e e bem comum que as pessoas usem bastante quando estao preparando suas refeicoes sem dar conta das calorias que estao acrescentando.

Reduza a quantidade que voce usa toda vez que for preparar sua refeicao.

9 - MANTENHA A INGESTAO DE PROTEINAS E FIBRAS

De todos os macronutrientes, a proteina e mais importante para ocutting. Embora sejam os carboidratos que voce mais sente falta, ao reduzir as calorias, a proteina e importante para construir musculos que aumentam o seu metabolismo.

Afibrae outro importante grupo alimentar. Comer vegetais crus ajuda voce a misturar sua dieta e fornece uma otima maneira de fazer lanche sem adicionar muitas calorias.

10 - ESTEJA PREPARADO PARA LIDAR COM A FOME

Para ficar rasgado, voce vai sentir fome. Seucuttingtestara sua paciencia e sua resistencia a medida que voce comecar a sentir fome quando estiver entediado em partes aleatorias do dia.

No final do dia, voce esta fazendocuttingpor vontade propria, para melhorar ainda mais seu visual, por isso mantenha sempre em mente focada nesse objetivo e construa a fortaleza mental que um atleta precisa para ter sucesso.