Especialmente no que diz respeito ao treino de HIIT LISS.

HIIT, ou High Intensity interval training (treino de alta intensidade intervalado) e uma forma de cardio em que o praticante alterna entre alta e baixa intensidade de treino e curto espaco de descanso.

Por exemplo, um treino normal de HIIT podera ser composto por 45 segundos de squats, seguido por 15 segundos de descanso, e seguido por 45 segundos de mountain climbers e precedido por outros 15 segundos de descanso, etc.

LIIS, ou baixa intensidade com pouco movimento e extamente o oposto este podera variar na forma de cardio, podendo ser a andar, nadar ou ciclismo mas sempre a uma intensidade baixa, relaxado durando entre 30 a 60 minutos.

Ao inves do HIIT, que gira em torno de explorar os limites do corpo ao limite num curto espao de tempo, durante o LISS o objetivo e que o corpo esteja a exposto a um baixo esforco durante um longo periodo de tempo.

Mas, qual e o melhor cardio para queimar gordura?

Benefcios do HIIT

1. Perfeito para quem nao tem muito tempo

Tentar encaixar 15-20 minutos de HIIT acaba por ser dificil mas os benefcios que iras atingir farao com que se torne uma prioridade e que ainda tenhas tempo para tudo o resto.

O nivel de intensidade a que o teu corpo e exposto faz com que mesmo apos terminares o exercicio o teu corpo continua a queimar gordura.

2. E um treino de corpo inteiro

E que todas as fibras do teu corpo sejam expostas a exercicio, tal como todos os musculos do teu corpo.

Exercicios que recrutam todo o corpo tal como squats, burpees, mountain climbers e pranchas so incriveis para por o coracao a mexer e a gordura a desaparecer.

3. E bastante eficiente

Levar o teu corpo ao limite faz com que a resposta seja rapida. Pequenos picos de esforco que te deixam ofegante fazem com que o teu metabolismo comece a funcionar de forma mais rapida, levando a que o teu corpo queime gordura ao inves de hidratps de carbono.

Benefcios de LISS

1. Nao e tao assustador quanto o HIIT

Alguns dias podera precisar de muita fora mental so para colocar a roupa de treino. Fazer vrias sessoes de LISS por semana ao inves de te lesionares num treino de 10 minutos de HIIT e muito mais eficiente e melhor para a mente.

Encontrares o exercicio certo para ti e que gostas de fazer e o mais improtante de forma a que seja mais facil converter-se em rotina.

2. Podes praticar mais vezes

Ser ativo nao tem de significar ficar ofegante e dorido durante dias a fio fazer varias sessoes de LISS por semana sera mais facil para o teu corpo se habituar ao esforo a que o corpo e exposto.

Para alem disso, o facto de conseguires fazer LISS por um periodo muito mais extenso de tempo fara com que queimes mais calorias.

Alem do mais, LISS tem muito menos impacto no corpo, por isso e uma otima escolha para aqueles que estao a dar os primeiros passos no mundo fitness.

Resumindo

Voce tem de escolher qual o melhor exercicio para queimar gordura. Depende do tempo que tem e seus objetivos e habitos